Найкращі поради щодо захисту м’язової маси

Ви набрали м’язову масу і ліквідували жирову тканину… тепер не втрачайте отриманого.
М'язова маса необхідна для швидкого метаболізму та оптимального здоров'я.

Коли ви хочете наростити чітко визначену м’язову масу вам потрібна дисципліна, відданість, відданість і глибокі знання щодо харчування, відновлення та тренувань . Для багатьох з нас справжнім кошмаром було б знову надіти якісні м’язи через помилки дієта або відсутність оптимального відновлення організму втратити майже все, що ви здобули . Однією з причин, через яку багато людей уникають кардіотренування, є те, що вони думають, що це «з’їсть» їхні м’язи. Цілком можливо, що в цьому є правда, і мова йде не лише про кардіотренування, а й про відновлення після тренувань, а також про правильний раціон.

ХАРЧЕННЯ - ЦАРИЦЯ

Переконатися, що ваша дієта під контролем, очевидно, є однією з найважливіших речей, коли мова йде про м’язову масу. Ви не можете по-справжньому наростити м’язи, якщо ваше макро харчування не є оптимальним .

Потрібно переконатися, що ваш раціон збалансований, що ви будете споживати хороший білок, якісні вуглеводи та хороші жири. Ваші м’язи будуть вдячні і реагуватимуть на ваші вимоги так само, як ви їх годуєте. Коли ми говоримо про м'язову масу, ми зосереджуємось переважно на складних, але також простих вуглеводах у відсотках 50%, особливо з природних джерел, і тут ми маємо на увазі фрукти, овочі та цільні зерна. Тоді ми зосередимося на споживанні білка, яке має становити 2 г/кг тіла.

Ми можемо отримувати білок з якісних продуктів, таких як риба, яйця, свіжий сир та добавки, такі як сироватка або для веганів з горох і рис . Здорові жири містять менший відсоток у раціоні, але вони мають дуже важливу роль в організмі для підвищення рівня тестостерону, безпосередньо відповідального за збільшення м’язової маси.

Будьте розумними з кардіотренінгом

Я знаю, я знаю, кардіо - це найгірше у світі, коли ти хочеш нарощувати м’язову масу, а не?
Ну, насправді кардіо - це відмінне тренування для здоров’я внутрішніх органів, особливо для здоров'я серця .
Відмінний спосіб практикувати кардіотренування - тричі на тиждень займатися плаванням, їздою на велосипеді, бігом та ходьбою.

ВПРАВА - ЦАР

Вправи на ізоляцію м’язової маси є основними, коли ми хочемо наростити м’язову масу та ліпити певні групи м’язів. Вага, який ми повинні використовувати, середній і великий, і основна увага буде зосереджена на великих групах м’язів тіла, грудей, спини та ніг. Між серіями силових тренувань із середньою або великою вагою відмінним способом спалювання жиру є інтервальне тренування або анаеробне. Цей тип тренувань фокусується на інтенсивних вправах, що виконуються за відсутності кисню. За словами Майка Менцера, такий тип тренувань слід проводити кожні чотири дні, щоб не спалити м’язи жировою тканиною.

ВІДНОВЛЕННЯ - ЦАР

Найкраща програма тренувань, найкраща дієта та найкращі добавки не компенсують недостатнього відпочинку, а сон - найкращий і єдиний (в деяких випадках) спосіб відпочинку. Професор Майкл Колган зайшов так далеко, сказавши: навіть якщо вашу програму тренувань та харчування можна спрямувати на досконалість, без належного відпочинку ваше тіло не зможе повністю адаптуватися і регенерувати.

Під час сну виробляється гормон росту і відбувається синтез білка (за умови споживання білка перед сном). Це лише дві переваги сну. Зменшення споживання енергії та відновлення клітин мозку - ще два не менш важливі аспекти загального стану здоров’я організму.