Найкращі поради щодо зміцнення імунітету

зміцнення

Наша імунна система є нашим захисним щитом від таких патогенів, як віруси та бактерії. Але лише тоді, коли він цілий, ми можемо відчувати себе в безпеці.

Кожен може внести свій внесок у це. Щодня. Ось найкращі поради щодо сильної імунної системи з першого погляду.

Правильне харчування для нашої імунної системи

Зовнішня підтримка сильної імунної системи

"Яблуко на день утримує лікаря". У цій народній мудрості є багато чого. Зрештою, здорове, збалансоване харчування з достатньою кількістю вітамінів та мінералів є необхідним для зміцнення наших захисних сил. Важливо: уникайте овочевих консервів. Він часто вже не особливо багатий на інгредієнти. І якщо іншого шляху насправді немає: заморожені овочі - це справжня альтернатива свіжим товарам. Тому що тут важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи практично заморожені і приходять на стіл, так би мовити, свіжими.

Беззаперечним є одне: вітамін С незамінний для цілої імунної системи. В основному він міститься в таких фруктах, як цитрусові, ківі або обліпиха, або в різних видах овочів, таких як брокколі, паприка або картопля.

Крім того, доступні різні дієтичні добавки, що містять вітамін С у висококонцентрованій формі.

Цинк: мікроелемент для сильної імунної системи

Цинк - це мікроелемент, який мало хто знає, що важливий для сильної імунної системи.

Серед важливих постачальників цинку:

  • сир
  • Яловичина, телятина
  • Риба, устриці
  • вівсянка
  • Цільнозернові злаки
  • бобові

Однак дефіцит цинку не рідкість - зрештою, не завжди можна дотримуватися рекомендованої добової дози 15 мг цинку. Такий дефіцит цинку проявляється, зокрема, через втому, ламання волосся, втрату апетиту та відсутність мотивації.

Крім того, дефіцит цинку пов’язаний із ослабленням імунної системи. З метою зміцнення імунітету рекомендується достатнє споживання цинксодержащих продуктів або вживання харчових добавок з органічними сполуками цинку. Це також стосується випадків підвищеної потреби в цинку, наприклад, під час вагітності або із збільшенням віку.

Важливо під час прийому цинку: зокрема, кава може погіршити дію цинку; між споживанням кави та споживанням цинку має пройти близько години.

З рухом захист починає йти

Зійди з дивана і взуй спортивне взуття! Якщо вам бракує фізичних вправ, вас не повинен дивувати слабка імунна система. Ідеальні види спорту на витривалість на свіжому повітрі, такі як біг підтюпцем або скандинавська ходьба. Тому що тут циркуляція відбувається, а кровообіг стимулюється. До речі, при денному світлі ми заповнюємо вітаміном D. І це надзвичайно важливо для нашої імунної системи.

В ідеалі вам слід робити вправи 3-4 рази на тиждень приблизно 30-45 хвилин. Ваше здоров’я буде вдячне вам, і останнє, але не менш важливе - і ваша фігура!

Стрес: отрута для імунної системи

Стрес викликає не тільки нерви. Це також похитує нашу імунну систему. Оскільки кількість імунних клітин у крові зменшується, а природні клітини-кілери уповільнюють свою активність, особливо коли стрес триває. Насправді, різні дослідження також показують, що люди, які страждають від стресу, мають підвищений ризик захворювання.

У цьому відношенні бажано частіше перемикати передачу і навмисно дозволяти собі тайм-аут. Як щодо, наприклад, йоги чи тай-чи? Тут ви можете відключитись від стресу і зарядитися енергією.

Сон не тільки робить вас красивими, він також надзвичайно важливий для нашого здоров’я

Всім відомий знаменитий красивий сон. Але дуже мало людей вважають, що сон також важливий для нашого здоров’я. Оскільки під час сну наша імунна система може заправлятись, регенерувати і одночасно утворювати нові речовини-місионери або антитіла. Фахівці рекомендують дорослим спати щонайменше 7 годин на день, щоб надати імунній системі необхідне відновлення.

До речі, дослідники з Інституту Макса Планка також підтвердили це на основі дослідження, проведеного з ссавцями. Результат: чим довше сплять ссавці, тим більша кількість імунних клітин. Тож лягаємо спати!

Melissa spirit & Co.: Рослинна допомога для міцної імунної системи

У разі застуди, зокрема, надзвичайно важливою є ціла ендогенна захисна система. Саме тоді силу природи можна використовувати для зміцнення імунітету.

Наприклад, природний засіб «Меліса» - поєднання монастирського бальзаму та інших лікарських рослин - зарекомендувало себе як щось для спокійного сну і може допомогти при розладах сну. Валеріана або високоефективна лікарська валеріана також може полегшити набридливі та ослаблюючі імунітет розлади сну. І як ми вже дізналися: спокійний сон важливий для регенерації імунної системи.

Індійське водне застілля (Eupatorium perfolatum), ехінацея або елеутерокус також використовуються у рослинних ліках від застуди для зміцнення імунітету.

Холодне і гаряче для імунної системи

Якщо ви хочете зробити щось корисне для своєї імунної системи, вам іноді доводиться стискати зуби. Тому що той, хто тренує різницю температур - наприклад, після сауни або під час чергових злив - також отримує кровообіг і обмін речовин.

До речі, сауни слід робити лише у тому випадку, якщо ви здорові. Інакше ви б занадто сильно навантажили і без того ослаблений організм.

При чергуванні зливів важливо починати з теплого на кілька хвилин, а потім на кілька секунд використовувати холодну воду. Ви можете виконати цю зміну кілька разів; закінчуючи чергування душу теплою водою.

Уникайте отрут для задоволення!

Отрути для задоволення, такі як нікотин та алкоголь, вважаються крадіжками життєво важливих речовин і створюють проблеми для імунної системи. Отже, якщо ви хочете зробити щось для сильної оборони, вам слід обійтися без цього, якщо це можливо.

  • А.
  • B.
  • C.
  • Д.
  • E.
  • Ф.
  • G
  • H
  • Я
  • J
  • К
  • Л.
  • М.
  • N
  • О
  • P
  • Питання
  • Р.
  • С.
  • Т
  • U
  • V
  • В.
  • X
  • Y
  • Z