Найкращі природні засоби для поліпшення роботи мозку COSMO PHARM - Здоров’я

природні

Найкращі природні засоби для поліпшення роботи мозку

Виникають проблеми із запам’ятовуванням речей чи зосередженням на певному завданні? Ви втомилися від почуття тривоги, стресу або депресії?
Є певні поживні речовини, які допомагають у роботі мозку. Багато з них можуть покращити пам’ять, увагу, концентрацію, стимулювати настороженість та мотивацію, підвищити ясність розуму та креативність. Приймаючи правильні добавки, ми можемо захистити себе від занепаду психіки в міру старіння, одночасно покращуючи свої нинішні когнітивні здібності.

Здоров’я мозку має бути пріоритетом. З часом наш організм втрачає значну частину своєї здатності до зцілення.
Встановлено, що з віком рівень вітамінів і мінералів в організмі, а також хімічних речовин, необхідних для підтримки клітинного здоров’я, знижується.
Доповнення власних хімічних речовин організму (L-аргінін, L-карнітин, ацетил-холін, жирні кислоти), щоб підтримувати організм в оптимальних параметрах, є обов’язковим для підтримки нашої здатності запам’ятовувати, концентрувати увагу та пізнання.

Причини зниження мозку
Вважається, що генетичні фактори, фактори навколишнього середовища та способу життя впливають на когнітивне здоров'я. Деякі з цих факторів можуть сприяти зниженню навичок мислення та здатності виконувати щоденні завдання.
Якщо генетичні фактори передаються (успадковуються) від батьків дитині і не можуть контролюватися, фактори навколишнього середовища та способу життя можуть бути змінені:
• Проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, діабет, інсульт та депресія
• Пошкодження головного мозку
• Деякі ліки або неправильне їх використання
• Відсутність фізичної та розумової активності
• Погана дієта
• Надмірна вага
• Куріння та вживання алкоголю
• Проблеми зі сном
• Соціальна ізоляція
• Стрес
• Забруднення

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, забруднення повітря щороку спричиняє 4,2 мільйона передчасних смертей у всьому світі. Тонкі частинки вдихуваного смогу викликають не тільки проблеми із серцево-судинною системою та легенями. Ці забруднювачі повітря можуть мати настільки ж підступний вплив на мозок. Вчені задокументували зв'язок між забрудненням повітря та поведінковими та психомоторними проблемами у дітей, зниженням когнітивних здібностей та підвищеним ризиком розвитку деменції у людей похилого віку, тривожністю, слабкою увагою та порушенням пам'яті.

Наш мозок може регенерувати
Нейропластичність - відносно нова галузь нейронауки і пов’язана зі здатністю нашого мозку перебудовуватися на основі життєвого досвіду.
Інша галузь нейронауки пов’язана з нейрогенезом, тобто створенням нових клітин та нервових шляхів у мозку. Це дивно, адже ми тепер знаємо, що наш мозок може регенерувати, перебудовуватися і навіть частково або повністю одужувати від певних захворювань.
Однак багато хімічних речовин, необхідних для правильної роботи мозку, синтезуються в організмі під час нормальних обмінних процесів, але рівень яких знижується з віком. Вони не містяться в їжі, тому безпечний підхід до засвоєння таких поживних речовин полягає у включенні дієтичної добавки, щоб підтримувати ваш мозок у тонусі.

Є багато природних способів поліпшити когнітивне функціонування:
• їжте більше жирних кислот Омега 3, особливо жирних кислот EPA та DHA (горіхи, жирна риба);
• Пийте більше води;
• їжте більше натуральних продуктів (зелені листові овочі, кава, темний шоколад, куркума, авокадо, кокос, коров’яче молоко або буйволине масло, такі трави, як розмарин і шавлія, брокколі, цвітна капуста та гриби);
• Зменшити або виключити рафінований цукор;
• Грай! Ігри стимулюють концентрацію уваги, пам’ять та покращують когнітивні функції;
• Дотримуйтесь регулярної спортивної програми;
• зменшити або виключити споживання алкоголю та харчових продуктів, що переробляються;
• Висипайтеся (якісно та кількісно);
• Підтримуйте оптимальну вагу;
• Ви ведете активне соціальне життя;
• Приймайте дієтичні добавки, основною метою яких є поліпшення функціонування нервової системи.

Найкращі добавки для поліпшення роботи нервової системи

Ацетил-L-карнітин
Ацетил-L-карнітин (LAC) - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у метаболізмі та виробництві енергії. Достатня кількість LAC в організмі може призвести до підвищеної уваги, поліпшення пам’яті та ще більшої ємності пам’яті.
Дослідження показали, що добавки ALC можуть уповільнити зниження функції мозку з віком і можуть бути корисним інструментом у боротьбі з деменцією та хворобою Альцгеймера.

Омега-3 жирні кислоти EPA та DHA
Риб’ячий жир та морські водорості є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, докозагексаєнової кислоти (DHA) та ацидозикозапентаенової кислоти (EPA).
DHA життєво необхідний для здоров’я мозку, оскільки на нього припадає близько 25% загального жиру в мозку і допомагає підтримувати його структуру та функції. DHA покращує пам’ять, навички мислення та час реакції.
EPA має сильну протизапальну дію, яка може захистити мозок від неврологічних розладів та зменшити ризик деменції та хвороби Альцгеймера. EPA також асоціюється з покращенням настрою та боротьбою з депресією. Допомагає зменшити неврологічне запалення, поліпшити структуру мозку, покращити активність рецепторів клітинних мембран та розвиток та формування нейромедіаторів.

Гінкго Білоба
Гінкго Білоба - це натуральна рослинна добавка, отримана з листя дерева Гінкго Білоба. Дослідження показали, що Гінкго має потенціал для лікування хвороби Альцгеймера та інших психічних захворювань, пов’язаних зі старістю.
Гінко збільшує приплив крові до мозку, допомагаючи забезпечити киснем та поживними речовинами, одночасно усуваючи метаболічні відходи.
Іншим ключовим фактором є антиоксидантна дія Гінкго та його нейропротекторні здібності, які необхідні для поліпшення пам’яті, концентрації уваги та мислення.

Бакопа Монньєрі
Цей аюрведичний засіб традиційно використовується для поліпшення когнітивних функцій протягом сотень років.
Доведено, що Бакопа Монньєрі покращує пам’ять, покращує навички мислення та усуває «мозковий туман».
Крім того, Bacopa виявився ефективним як для здорових людей, так і для людей, які страждають від вікового занепаду психіки.

Пробіотики
Наука підтвердила: здоров’я мозку та здоров’я кишечника тісно пов’язані.
Мікробіом складається з тисяч різних видів бактерій, як "хороших", так і "поганих". Здоровий мікробіом сприяє корисним бактеріям і запобігає занадто багато «поганих» бактерій, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Систему зв’язку між кишечником та мозку часто називають віссю кишечник-мозок.
Нещодавнє дослідження показало, що дві групи бактерій, копрокок і діалістер, були нижчими серед людей з депресією.
Пробіотики можуть допомогти збалансувати і вилікувати кишечник, зменшуючи запалення в організмі та мозку.

магнію
Магній має багато переваг для здоров'я і є життєво важливим елементом для нашого організму: він покращує роботу мозку та нейрональне/синаптичне здоров'я, допомагає покращити настрій, пам'ять, сон, концентрацію та працездатність, одночасно зменшуючи тривогу, стрес та депресію.
Це також корисна добавка для людей, які страждають на нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона, Альцгеймера та деменція.

CoQ10
Коензим Q10 необхідний для виробництва мітохондріальної енергії в кожній клітині тіла.
Дослідження показують, що добавки CoQ10 можуть значно покращити мітохондріальну активність у клітинах мозку, що означає кращу пам’ять, більше енергії, кращі когнітивні здібності, одночасно захищаючи від нейродегенеративних захворювань.

фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин - це фосфоліпід, що міститься в мозку, дуже корисний для його захисту. Дослідження показали, що прийом фосфатидилсерину може допомогти поліпшити роботу мозку, зменшити вікове занепад психіки, стимулювати пам’ять і поліпшити когнітивні здібності.

фосфатидилхолін
Фосфатидилхолін - це фосфоліпід, прикріплений до частки холіну. Будучи попередником холіну та ацетилхоліну, він відіграє ключову роль у мозковій діяльності. Він збільшує нейромедіатор ацетилхоліну в мозку і покращує пам’ять. Занадто мало холіну негативно впливає на розвиток мозку, на думку дослідників з Університету Стенфорда, які показали, що коли жінки мають низький рівень холіну в крові, у них підвищується ризик розвитку у дітей дефектів трубки нейронний.

лецитин
Лецитин є попередником холіну. Таким чином, він бере участь у синтезі нейромедіатора ацетилхоліну, а рівні лецитину корелюють з рівнем холіну та ацетилхоліну. Отже, лецитин збільшує синтез і вивільнення ацетилхоліну. Однак лецитин також бере участь у внутрішньоклітинних комплексах, зокрема в регулюванні проникності клітинних мембран. У пацієнтів з біполярним розладом рівень холіну низький.

Фолієва кислота
Допомагає в боротьбі з хворобою Альцгеймера. Його можна знайти в квасолі, зелених овочах і цільних зернах.

Комплекс вітамінів групи В
Вітамін В1 (тіамін) - на прізвисько "вітамін пам'яті", також сприяє концентрації уваги. Крім того, він відіграє певну роль у всмоктуванні глюкози, найважливішої їжі мозку.
Вітамін В6 (піридоксин) - допомагає мозку зберігати інформацію.
Вітамін В12 - або кобаламін має тісний взаємозв’язок із втратою пам’яті, що важливо для людей, хворих на Альцгеймера. Вітамін B-12 не виробляється і не зберігається природним чином в організмі, тому люди, яким загрожує низький рівень вітаміну B-12, є:
• Люди із захворюваннями кишечника та шлунку.
• Люди, які приймають метформін.
• Вегани та вегетаріанці.

Антиоксиданти
Вітаміни С і Е, а також бета-каротин відіграють важливу роль у виведенні вільних радикалів, тим самим рятуючи тендітну тканину мозку від окисних пошкоджень. Вітамін С дуже корисний для утримання нашої уваги, концентрації уваги та швидкості реакції. Це також допомагає боротися з хворобою Альцгеймера.
Вітамін С - один із найкращих вітамінів для мозку та пам’яті, оскільки він діє як антиоксидант. Це означає, що він має силу нейтралізувати будь-яку шкоду, завдану мозку. Він має детоксикаційні властивості, покращує пам’ять, захищає від природного переродження мозку, відповідальний за загальну деградацію функції мозку.

Вітамін D
Важливий для запобігання зниження когнітивних функцій та деяких захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція, вітамін D має здатність покращувати пам’ять та настрій. Нестача вітаміну D в організмі може призвести до депресії.
Оскільки цей вітамін виробляється внаслідок шкірної реакції сонця, більшість людей, які живуть у північних широтах, виграють від прийому добавок вітаміну D.

Висновок
Ми всі унікальні і маємо різні потреби та бажання, але одне спільне у нас - бажання вдосконалюватися, а натуральні добавки можуть допомогти нам функціонувати на повну потужність.
Важливо визначити, що найкраще підходить для вас, і включити цю добавку у своє повсякденне життя.

Які ваші улюблені стимулятори мозку?