Найкращі продукти для кишкового транзиту Здоров’я, оздоровлення
Дієта відіграє ключову роль у запобіганні та лікуванні запорів. Ось найефективніші продукти і які методи застосовувати для позбавлення від проблем з травленням.
Цільного зерна
Овес, жито, пшениця, ячмінь дають організму енергію. Щодня злаки регулюють кишковий транзит і знижують рівень цукру в крові. Також кілька досліджень з часом показали, що жінки, які щодня їдять цілісні зерна, рідше набирають вагу.
Насіння льону
Навіть якщо вони схожі на екзотичні інгредієнти, насіння льону та квіноа, а також розчинні ароматизатори коренів коньяку творять чудеса для травлення. Включіть їх у свій щоденний раціон для оптимального кишкового транзиту.
йогурт
Поряд з кефіром та збитим молоком йогурт також є рішенням для поліпшення травлення. Виберіть просту дієту без цукру з низьким вмістом жиру (до 3%). Якщо ви хочете, ви можете зробити це в дулі, але зі шматочками свіжих фруктів.
фрукти
Чорнослив багатий мінералами та вітамінами. Якщо замочити їх у воді або йогурті на кілька годин, а потім з’їсти, ви помітите їх послаблюючий ефект. Крім того, структура стимулює травлення і прискорює виведення токсинів, будучи дуже хорошим сечогінним засобом. І останнє, але не менш важливе: яблуко або манго на день також корисні для лікування запору.
Овочі
Включення свіжих овочів у щоденне меню забезпечує оптимальну кількість клітковини, яка стимулює кишковий транзит.
Оливкова олія
Він дуже добре переносить стомак і діє як м’яке проносне. Використовуйте його під час приготування свіжих салатів або візьміть краплинку оливкової олії на порожній табурет.
Капустяний сік
Споживаний тричі на день, після кожного прийому їжі, він забезпечує нормальний стілець та регулює травлення.
Тренування травної системи
Постарайтеся мати постійний ритм «крісла». "Важливо сходити в туалет, коли відчуваєш потребу, і якщо у тебе вже є проблеми із запором, я намагаюся побудувати те, що думає про туалет, щодня, одночасно, вранці та ввечері, намагаючись протягом 10 хвилин. мати стілець. Цей аспект травного тренування найчастіше ігнорується в контексті дуже напруженого життя, але це дуже корисний інструмент для боротьби із запорами та забезпечення правильного травного тракту ", пояснює Корі Грамеску.