Найкращі продукти для схуднення - продукти, які потрібно споживати для схуднення - бутик m6
Зупиніть отримані ідеї, недостатньо їсти овочі, щоб мати здорове харчування та міцне здоров’я, це точно створить недоліки! Ключ до здорової дієти для схуднення полягає у різноманітності та взаємодоповнюваності продуктів.
М'ясо, риба та яйця
- М'ясо: телятина, яловичина, птиця без шкіри, качка, кролик.
- Біла риба: минтай, хек, тріска, підошва, морська риба, промінь, морський лящ, щука.
- Жирна риба: тунець, лосось, скумбрія, сардини, риба-меч, форель, палтус.
- Молюски та ракоподібні (200 г на порцію): 12 устриць, мідій, креветок, гребінців, омарів, раків, омарів, креветок, краба.
Хліб, крупи та крохмаль
- Традиційний хліб (хліб з низьким глікемічним індексом) або крупи, такі як вівсянка або мюслі без додавання цукру.
- Макарони з непросіяного борошна, рис, пшениця, манна крупа, лобода (сира маса) або варені бобові (сочевиця, червона квасоля, квасоля-біч, горох, горох) або 1 картопля зі шкіркою.
Овочі
Необмежена кількість овочів !
Баклажани, мангольд, брокколі, сира морква, селера, гриби, капуста, огірок, кабачки, ендівія, шпинат, кріп, зелена квасоля, пророщені паростки сої, болгарський перець, цибуля-порей, редька, салат, помідор.
Молочні продукти
Молочні продукти від 0% до 20% жиру, бажано овечі або козячі за їх багатство в Омега-3: йогурт або сир, або файсель, або невеликий швейцарський, або 250 мл напівжирного молока, або порція легкого сирного плавленого сиру, свіжий квадрат.
Приправа
Оливкова олія, ріпакова, виноградна або соєва олія, масло або вершки (15% жиру).
Ароматичні
М’ята, коріандр, орегано, прованські трави, базилік, естрагон, петрушка, цибуля, кріп, чебрець, лавровий лист, ваніль.
Спеції
Каррі, кмин, паприка, шафран, гвоздика, мускатний горіх, перець, кориця, куркума.
Приправи
Гірчиця, не бальзамічний оцет, лимонний сік, томатний куліс, каперси, соління.
Фрукти
Фрукти - ваші друзі !
Яблуко, груша, апельсин, персик, нектарин, ківі, абрикос, зелений банан, мандарин, слива, клементин, вишня, грейпфрут, диня, ананас, червоні фрукти (малина, полуниця, ожина), інжир, виноград, екзотичні фрукти (манго, лічі, гуава, папайя ...), а також фруктові соки 100% чистий сік без додавання цукру або компоти без додавання цукру.
Уникайте занадто солодких сухофруктів !
Яких продуктів слід уникати зі свого раціону ?
- Смажена їжа, делікатеси та готові страви, холодне м’ясо, страви в соусі, олійні консерви, аперитивне печиво.
- Віденська випічка, печиво, тістечка та солодощі.
- Несолодкі газовані напої, алкоголь, капучино, гарячий шоколад, цукор