Найкращі продукти, які втамовують голод у вашій аптеці
Апетит і голод є частиною одного бажання їсти, але вони мають різні механізми. Голод викликаний потребою організму в глюкозі. Коли рівень цукру низький, організм використовує глікоген, щоб замінити дефіцит глюкози.
Більшість кулінарних бажань людини пов’язані з апетитом, фізіологічною реакцією на голод, що поєднує біологічну тягу з певними соціальними умовами. Наприклад, запах картоплі фрі може змусити вас жадати продуктів з високим вмістом жиру, але вони не є фізичною необхідністю. Більше того, апетит тісно пов’язаний з емоційним статусом і на нього може впливати гормональний дисбаланс. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно розрізняти голод та апетит. Не переїдайте, але і не переїдайте. Бажано ретельно вибирати продукти, які борються з апетитом. Ось вони.
мигдаль
Мигдаль, що вживається в натуральному стані, в сирому та необробленому вигляді, у вигляді молока або масла, допомагає придушити апетит. Мигдаль є корисною зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки він містить велику кількість клітковини, яка дає відчуття ситості. Але не вживайте їх в надлишку, оскільки вони мають досить велику кількість калорій.
Авокадо
Ці екзотичні фрукти містять велику кількість олеїнової кислоти, речовини, яка боротися з тягою, передаючи сигнали ситості в мозок. Крім того, авокадо багатий вітамінами і має ту перевагу, що його можна їсти незліченними способами.
Кава
Чашка чорної кави без молока та цукру майже не містить калорій. Крім запропонованої енергії, Кофеїн у каві допомагає контролювати апетит і відкладає потребу в їжі. Кофеїн пришвидшує обмін речовин і спалювання жиру.
Чорний шоколад
Вживається в помірних кількостях, чорний шоколад знижує апетит. Механізм полягає у врівноваженні гормону, який втручається в почуття ситості (грелін).
яйця
Вони багаті білком і входять у сніданок, пропонує відчуття ситості довше. Таким чином, протягом дня ви будете менше їсти.
Зелений чай
Окрім того, що багатий антиоксидантами, ставши одним з найпопулярніших напоїв у світі, зелений чай приносить багато користі для здоров’я. Він містить два типи гормонів - норадреналін та дофамін, які діють на симпатичну нервову систему. Тому, потреба в їжі придушується.
Гостра їжа та приправи
Гостра їжа сприяє зниженню апетиту. Їжте гострий перець або додайте до їжі, яку ви їсте, перець, гостру паприку або інші гострі спеції.
Вживають перед кожним прийомом їжі воду допомагає споживати меншу кількість їжі,але також при меншому споживанні калорій. Крім того, для виведення токсинів та прискорення обміну речовин рекомендується випивати не менше двох літрів води на день.
Не голодуй!
Харчування рідко збільшує жирову масу за рахунок м’язової маси, саме тому, що метаболізм руйнує амінокислоти в м’язах у періоди голоду, щоб підтримувати рівень цукру в крові (для процесів глюконеогенезу). Втрата м’язової маси абсолютно небажана. У довгостроковій перспективі позбавлення їжі руйнує організм, впливає на здатність до концентрації, викликає порушення сну тощо. Іншими словами, голодування впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на психічне та емоційне здоров’я.