Найкращі продукти, що стимулюють лактацію
Огляд
Щоб виробляти молоко, організм матері потребує зайвих калорій. Слід також зазначити, що деякі продукти харчування та напої можуть впливати на кількість молока, що виробляється жінкою.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжа вказана
Вівсянка
Згідно з деякими дослідженнями, вівсяна каша є одним з найкращих продуктів харчування, що збільшує вироблення молока.
Крім того, овес є чудовим джерелом важливих поживних речовин для жінок, які годують груддю, а також для їхніх дітей.
Найважливішими поживними речовинами, що містяться в вівсянці, є:
Дослідники кажуть, що низький рівень заліза знижує кількість виробленого молока, що робить овес дуже важливою їжею. Вівсянка є універсальною, її легко використовувати у багатьох рецептах.
Дріжджі
Пивні дріжджі - це гриб, який багато виробників використовують для виготовлення пива та хлібобулочних виробів. На додаток до цих речей, багато людей вживають його через пробіотичну дію та благотворний вплив на здоров’я кишечника.
Пивні дріжджі є багатим джерелом білка, вітаміну В, заліза та мінералів. З цієї причини багато людей кажуть, що він має галактогенні властивості, тобто сприяє лактації. Загалом, пивні дріжджі безпечно їсти під час годування груддю.
Однак перед вживанням бажано звернутися за порадою до лікаря.
Насіння пажитника
Ці насіння зазвичай використовуються в азіатських рецептах. Вони також використовуються як народний засіб для стимулювання вироблення молока.
Таким чином, результати дослідження 2011 року припустили, що кількість трьох чашок чаю пажитника на день призводить до значного збільшення вироблення грудного молока порівняно з чаєм плацебо.
Однак слід зазначити, що насіння пажитника також можуть викликати побічні ефекти, такі як:
- Діарея;
- Посилення симптомів астми;
- Кленовий запах грудного молока, сечі та поту.
Лікарі також рекомендують уникати чаю з пажитника під час вагітності, оскільки це може вплинути на скорочення матки.
Вживання часнику, незалежно від його форми, може підтримати лактацію жінок. Хоча досліджень, які б показували ефективність, не існує, деякі люди в Індії використовують часник як галактоген.
Однак надмірне вживання часнику може змінити запах грудного молока. Це не подобається дітям і може призвести до відмови від їжі.
Насіння фенхелю
Насіння кропу є загальним інгредієнтом чаїв та добавок, які сприяють збільшенню вироблення грудного молока. На додаток до цієї користі, насіння кропу можуть допомогти зменшити метеоризм і здуття живота.
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання кропу під час грудного вигодовування може збільшити обсяг і вміст жиру в молоці, допомагаючи дитині набирати більше ваги.
Їжа, багата білками
Білки необхідні для виробництва грудного молока, і таким чином вони передаються від матері до плоду для оптимального харчування для підтримки росту та розвитку.
Зазвичай жінки, які годують груддю, потребують додаткових 25 грамів білка щодня, і споживання їжі з високим вмістом білка має важливе значення для забезпечення стабільного виробництва молока.
Найкращі джерела представлені:
- М'ясо;
- Яйця;
- Квасоля та сочевиця;
- тофу;
- Горіхи та насіння.
Риба - ще одне багате джерело білка. Однак вагітним і годуючим жінкам рекомендується уникати риби, що містить високий рівень ртуті. Вони представлені:
Нездорова їжа, яка може сприяти зниженню ваги
Джерела їжі, що енергетизують організм
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Зелені листові овочі
На думку вчених у цій галузі, багато фруктів та овочів можуть сприяти збільшенню лактації. Найкращі приклади включають:
- Буряк, включаючи листя;
- Кульбаба;
- ріпа;
- петрушка;
- шпинат;
- крес-салат.
Вживання великої кількості овочів під час годування груддю має інші переваги для матерів та дітей. Наприклад, матері, які годують грудьми, які їдять свіжі овочі, набагато частіше дотримуються тієї ж дієти, коли старіють.
Крім того, різноманітна дієта може допомогти запобігти дефіциту поживних речовин під час вагітності та лактації, наприклад:
- Дефіцит магнію;
- Дефіцит вітаміну В6;
- Дефіцит фолієвої кислоти та кальцію.
Ці вітаміни та мінерали містяться у великій кількості в зелених листових овочах.
Паростки люцерни люцерни
Ці пророщені паростки люцерни можна їсти в салатах, чаях або як харчові добавки. Однак слід зазначити, що клінічні випробування не підтримують використання зародків люцерни як галактогенів, проте багато жінок стверджують, що вони сприяли збільшенню вироблення грудного молока.
Насіння кунжуту
У Мексиці багато жінок, які годують груддю, вживають коржі з насінням кунжуту, щоб збільшити вироблення молока. Ці насіння багаті кальцієм, що може пояснити вплив на виробництво молока.
Споживання кальцію особливо важливо під час вагітності та лактації для здоров'я кісток жінок та дітей. Занадто низьке споживання мінеральних речовин під час грудного вигодовування може призвести до зменшення вмісту кальцію в молоці.
Для жінок, які годують груддю, рекомендована добова доза кальцію становить 1000 міліграмів. Всього 3 столові ложки насіння кунжуту забезпечують більше чверті цього значення.
Їжі, якої слід уникати
Деякі дослідження повідомляють, що жінки, які вживають певну їжу або напої, зменшують виділення молока або викликають хвилювання дитини. Таким чином, продукти харчування, які часто викликають негативні наслідки, представлені:
- Кофеїнові продукти, включаючи каву, чай та шоколад;
- молочні продукти;
- Трави, включаючи м’яту та чебрець;
- Цитрусові, ківі, слива та ананас.
Однак кожна жінка різна, виробництво молока є індивідуальним. Ведення харчового щоденника та пошук шаблонів - метод, який може допомогти визначити проблемні продукти харчування.
Поради щодо здорової лактації
Дієтичні варіанти можуть підтримувати лактацію, але існують інші способи, якими вона може підтримуватися. Ці методи включають:
- Грудне вигодовування відразу після народження;
- Оптимальне зволоження, особливо водою;
- Достатній відпочинок;
- Зменшення стресу за допомогою медитації та фізичних вправ;
- Носіння спеціального бюстгальтера;
- Відмова від алкоголю та нікотину;
- Запит інформації у медичного персоналу за необхідності;
- Прийом ліків лише з дозволу лікаря, оскільки деякі можуть зменшити вироблення молока;
- Масаж грудей для стимулювання виділення молока;
- Використовуйте молоковідсмоктувач, коли дитина недостатньо їсть.
висновки
Коли грудне вигодовування припиняється раніше, основною причиною є недостатня вироблення молока. Жінки часто можуть стимулювати вироблення молока за допомогою поєднання дієти та зміни способу життя.
12 продуктів, які позбавлять від нудоти
Їжа, яка не дає вам спати
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Вживання спеціальних продуктів харчування може допомогти стимулювати секрецію грудного молока. Однак, коли є побоювання щодо кількості виділеного молока або коли їжа не дає бажаних ефектів, матері повинні поговорити зі спеціалістами у цій галузі.