Найкращі смузі після тренування; Рух хороший від Telekom Sport
Початок спортивної програми також призводить до зміни харчових звичок. Тіло потребує здорових джерел поживних речовин, щоб забезпечити м’язи енергією, необхідною їм під час тренувань. Закуски після тренування - найважливіші в цьому плані. Вибір, який ми робимо, повинен забезпечити нам білки, вуглеводи, незамінні жирні кислоти, електроліти та антиоксиданти, необхідні для відновлення м’язового тонусу та тканин.
Що ж, якщо ви не змогли визначитися між перекусом після тренування, пропонуємо спробувати версію смузі. Багаті всіма необхідними для організму речовинами, необхідними як для щоденних завдань, так і для фізичних вправ, смузі підбадьорить вас і допоможе збільшити м’язову масу або навіть спалити жирові відкладення.
Прочитайте нижче кілька найкращих смузі після тренування та поділіться з нами рецептами смузі, які ви успішно застосовуєте після кожного тренування.
Смузі з бананом, молоком та какао-порошком
Можна сказати, три інгредієнти потрібні кожному, хто тренується. Дослідження показали, що банани мають такий самий позитивний ефект, як енергетичні напої. Більше того, вони містять антиоксиданти, клітковину, вітамін В6, калій і магній. З’їжте банан перед тренуванням, і ви побачите, що працюватимете набагато краще та ефективніше.
З іншого боку, загальновідомо, що чашка нежирного молока сприяє збільшенню м’язової маси, тоді як какао-порошок містить флавоноїди, які підвищують витривалість організму.
Інгредієнти: 1 склянка молока (мигдальне, кокосове або нежирне молоко), півсклянки холодної кави, 2 чайні ложки какао-порошку, трохи кориці та банан.
Смузі з ягодами, арахісовим маслом та грецьким йогуртом
Для цього смузі можна використовувати свіжі або заморожені ягоди. Вони містять антиоксиданти, підбадьорюючи нас і готуючи до виконання завдань дня та до наступних тренувань. Молочний білок, йогурт та арахісове масло забезпечать вас білком, необхідним для відчуття ситості.
Інгредієнти: чашка ягід, ½ склянки кефіру, молоко, чайна ложка арахісового масла.
Смузі з граната
Гранат - ще один фрукт, рекомендований в дієті після тренування. Джерела, багаті розчинною і нерозчинною клітковиною, гранати допомагають травленню, виводячи токсини з організму. Крім того, антиоксиданти в цьому фрукті стимулюють нашу імунну систему та підвищують нашу толерантність до болю. Завдяки великій кількості вітаміну С, який він містить, гранат є протизапальною їжею, необхідною як при фізичному тренуванні, так і при інших станах, таких як астма.
Для смузі використовуйте гранатовий сік, приготований вами або придбаний комерційно.
Смузі з гранатом, полуницею та чорницею
Інгредієнти: чашка гранатового соку, ½ чорниці, 3-4 подрібнені полуниці, половина нарізаного апельсина і половина чайної ложки меду (за бажанням).
Смузі з гранатом і бананом
Інгредієнти: нежирний йогурт, чашка гранатового соку і великий банан.