При правильному харчуванні, більше енергії для вашого гольфу

Що потрібно знати про правильне харчування гравців у гольф

Правильне харчування до і під час гольфу підвищує спортивні показники, а також сприяє розвагам у спорті - незалежно від того, граєте ви в гольф як хобі чи професійно.

Без правильної дієти легко почувати себе "виснаженим". Немає історій успіху, і мотивація може бути втрачена.

Спортивна діяльність у гольфі призводить до підвищеної потреби в енергії, поживних речовинах та воді, що повинно бути передбачено в раціоні до і під час гри. Під час чотиригодинного гри в гольф спалюється близько 1200 кілокалорій. Йдеться не лише про можливо збільшену кількість. Перш за все, важливий правильний підбір, щоб тілу справді було дано все необхідне. Вуглеводи відіграють важливу роль. Навіть у стані спокою доросла людина потребує близько 200 грамів вуглеводів на день. Мозок, зокрема, залежить від нього. Звичайно, що трапляється, коли на полі для гольфу немає поповнення: зниження продуктивності. Відсутність концентрації.

Концентрація низька після отвору 10

Якщо турнір з гольфу вранці, це повинно бути Вуглеводний сніданок з довгими ланцюгами, наприклад, цільнозерновий хліб або мюслі. Кварк з фруктами також буде хорошим варіантом. На післяобідньому турнірі макарони з цільної пшениці також є успішною їжею для гравців у гольф. Важливо, щоб їжа легко засвоювалася. Тому велика кількість м’яса та їжі з високим вмістом жиру не рекомендується. Для останнього вдалий час більша їжа - це приблизно дві-дві з половиною години до гри в гольф. Під час раунду не слід чекати половину шляху. Багато гравців опускаються після лунки десять або одинадцять. Зазвичай причиною є більший прийом їжі на півдорозі. Рівень глюкози в крові швидко підвищується, а разом з ним і вивільнення інсуліну, а це означає, що рівень цукру в крові тоді падає ще нижче, ніж до половини. Цей процес займає близько 30 хвилин і призводить до втоми та значної втрати концентрації.

Випийте своєчасно на турнірі з гольфу

У турнірі з гольфу щодня Збільште кількість випитого з півтора до двох літрів до чотирьох літрів. Підійде мінеральна вода з великою кількістю магнію або шприц з фруктовим соком, для чистових фруктових соків для останніх дірок. Особливо в спекотні дні гольфісти також можуть вживати ізотонічні спортивні напої з електролітами та вуглеводами. Алкоголь - це табу - він виводить з організму магній.

Солодкі речі втомлюють

Кола та інші солодкі напої досить непридатні для гри в гольф. Як і солодкі закуски, вони занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Це втомить вас. Енергетичні батончики не повинні містити доданого цукру або насичених жирів. Якщо глюкоза, то тільки до 18-ї лунки.

Порада з мого власного досвіду: щоб нічого не забути, я починаю їсти в першій лунці, а потім переключаюся між випивкою та їжею після кожної лунки. Якщо ви будете слідувати цим невеликим порадам, ніщо не заважатиме покращувати ваш рівень життєдіяльності.

Джерело зображення: Nejron Photo/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

АВТОР:
Лікар. Бенедікт Д. Фінк - фахівець з внутрішніх хвороб, невідкладної медицини та дієтології