Найкращі тренування без обладнання для вас вдома; Його
Вам не подобається відвідувати студію фітнесу, танців або йоги в осяжному майбутньому? Нема проблем! Рішення: вправи для фітнесу та йоги вдома. Ми шукали в мережі найкращі короткі домашні тренування для жінок та чоловіків або для початківців та просунутих спортсменів. Тож одягніть свій спортивний одяг, натисніть на вибране вами відео, і ви йдете!
Попереднє зауваження
Ви можете легко робити тренування, які ми вибрали вдома. Все, що вам потрібно, - це максимум килимок для йоги (наприклад, його можна замовити в Інтернеті тут). Для досягнення успіху в тренуванні вам слід робити тренування тричі на тиждень.
До речі, різні дослідження показали, що лише 10 хвилин фізичних вправ на день приносять такі переваги здоров’ю, як зміцнення серцево-судинної системи, підвищення продуктивності пам’яті та покращення настрою.
То що ми чекаємо? Виберіть тут відео, яке вам підходить, і все готово. Бажаємо багато задоволення!
Тренування для жінок
15 хв формування тіла без стрибків для початківців
Тренування Емі Вонг для початківців з простими, але дуже ефективними вправами, безумовно, є одним з наших улюблених. Оскільки це не містить стрибків, воно також підходить для всіх тих, хто вперше починає займатися спортом, у кого проблеми із суглобами або у кого дуже низький рівень фізичної підготовки. Її мотиваційний характер дуже заразний, а також заохочує до участі картоплю на дивані.
20 хв тренування для всього тіла зі стрибками для початківців
Ви віддаєте перевагу не говорити у фітнес-відео? Тоді ми можемо порекомендувати тренування для початківців від німецької впливової фігури Памели Рейф. Вправи на форму тіла також дуже прості та високоефективні, але мають невеликі стрибки і, отже, трохи напруженіші, ніж у програмі Емі.
20 хв тренування для всього тіла для досвідчених користувачів
Просунуті спортсмени задихаються завдяки 20-хвилинному тренуванню Памели Рейф для всього тіла. Ті, хто регулярно виконує цю більш інтенсивну програму за допомогою простих вправ, гарантовано вчасно приведуть форму у форму до сезону бікіні.
25 хв потоку йоги, що спалює жир
Класичні високоінтенсивні тренування - це не ваша річ? Тоді спробуйте Fat Burning Yoga Flow, який тихіший, але не менш динамічний і спітнілий. Наш улюблений інструктор тут - симпатична Мейді Моррісон, надзвичайно приємний і ніжний голос якої одночасно перетворює тренування на оздоровчий центр.
30 хв. Танцювальне кардіотренування
Ви хочете тренування, де ви отримуєте задоволення, і навіть не помічаєте, наскільки це виснажливо? Тоді ми можемо порекомендувати цю надзвичайно ефективну 30-хвилинну кардіотренування для танцю, яка має високий коефіцієнт задоволення, але в той же час дозволяє скинути кілограми. Новачки спорту просто слідкують за рухами дами зліва у відео.
30 хв аеробних танцювальних тренувань
Вам подобається ретро-тренування? Ця класична 30-хвилинна аеробна танцювальна тренування з відтінком Боллівуду приносить багато задоволення та гарантовано розтопить жир. Як видно з відео, на цю зарядку також запрошені чоловіки, які люблять танцювати.
Тренування для чоловіків
Немає часу на тренування? Це виправдання більше не застосовується з негайним вступом в силу. Оскільки наступне тренування для всього тіла з простими, але надзвичайно ефективними вправами займає лише 10 хвилин - і стільки часу дійсно завжди доступно. Коротке тренування стосується багатьох м’язів і тому ідеально підходить для спалювання жиру та активізації м’язових ланцюгів.
20 хв тренування по сходах HIIT
Досвідчені спортсмени можуть спробувати це 20-хвилинне високоінтенсивне тренування у стилі буткемп. Якщо ви робите це регулярно, ви не тільки втрачаєте багато поту, але і небажані жирові відкладення. Крім того, ваша витривалість та ваша імунна система будуть стійко зміцнені.