Найкращі вітаміни для набору ваги сьогодні
Вітаміни часто приймають для пропаганди здорового харчування або навіть для схуднення.
Деякі вітаміни також можна приймати, щоб допомогти набрати вагу деяким людям, або для уповільнення метаболізму, або для підвищення апетиту.
Хоча деякі вітаміни можуть сприяти прискоренню набору ваги, це лише частина рівняння. Якщо ви прагнете набрати вагу, споживання більше калорій з дієти - це найшвидший і найпростіший спосіб.
вітаміни для набору ваги є більш здоровою та безпечною альтернативою, якщо ви шукаєте руку допомоги.
Інсулін для набору ваги
Підвищення інсуліну в раціоні - це один із способів набрати вагу.
Інсулін виділяється у вашому організмі у відповідь на введений вами цукор. Завдяки анаболічній природі інсуліну, він може допомогти вам набрати більше ваги як з точки зору м’язів, так і жиру.
Одним із способів підвищення рівня інсуліну в дієті є збільшення споживання вуглеводів.
Збільшення кількості з’їдених вуглеводів збільшує рівень інсуліну в організмі, створюючи анаболічне середовище, що сприяє набору ваги.
Креатин для набору ваги
Креатин, або моногідрат креатину, збільшує обсяг вашої роботи, надаючи вам більше енергії за короткий термін.
Після прийому креатину він надходить прямо до ваших м’язів, надаючи їм більше енергії та сили для виконання роботи.
Збільшення вмісту креатину в дієті може допомогти вам покращити силові тренування, а це, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу.
Чим більше роботи м’язи можуть впоратись, тим більше м’язової маси та ваги можна отримати.
Харчові джерела креатину: м’ясо та риба.
Щоб справді побачити користь, порошок креатину, змішаний у смузі, може швидко підвищити рівень креатину.
Тіамін для набору ваги
Тіамін, один з водорозчинних вітамінів групи В, - ще один вітамін, який допомагає набрати вагу.
Тіамін сприяє збільшенню ваги, оскільки сприяє підвищенню апетиту.
Дієтичні джерела тіаміну: коричневий рис, цільні зерна та м’ясо.
Регулярне споживання цих продуктів збільшить тіамін у вашому раціоні.
Рекомендована дієтична добавка (RDA) для тіаміну становить 1,2 мг на день для чоловіків та 1,1 мг на день для жінок.
Цинк для набору ваги
Нестача цинку в їжі може призвести до поганого смаку в роті та зниження апетиту.
Тому збільшення споживання цинку для вживання достатньої кількості цинку у вашому раціоні може допомогти підвищити апетит і прискорити набір ваги.
Рекомендована кількість цинку в раціоні становить 11 мг на день для чоловіків та 8 мг на день для жінок.
Дієтичні джерела креатину: морепродукти, м’ясо, горіхи та молочні продукти.
Цинк також можна додавати в їжу за допомогою добавок, які допомагають збільшити вагу.