Найкращі вправи для форми груші 2020 - Здоровий пост
Ті, хто має грушоподібну форму, борються з проблемами зверху вниз: тонкі, важкі для побудови тулуби, невеликі лінії бюста, тонкі плечі та пряма талія, що призводить до товстих нижніх тіл, які, як правило, худнуть. На жаль, ви не можете змінити форму свого тіла, але ви можете спланувати свої тренування навколо вправ, які дозволять стрункувати і тонізувати нижню частину тіла, одночасно підправляючи верхню частину тіла для отримання привабливого, здорового, збалансованого вигляду.
Відео дня
Кардіо вирізи під поясом
Біг - чудовий варіант для кардіотренування. Фото: Dirima/iStock/Getty Images
Зменшення плям не відбувається, тому не варто шукати вправи, які обіцяють лише тонізувати та тонізувати нижню частину тіла. Найкраща вправа для жінок у формі груші для зменшення жиру в проблемній зоні нижче талії - це будь-які аеробні вправи. Це тому, що для того, щоб вирізати жир із стегон, стегон і сідниць, вам потрібно обрізати його з усього тіла. Вправи, що збільшують пульс, такі як біг, їзда на велосипеді, веслування та робота на еліптиці, переведуть ваш метаболізм на обладнання для спалювання жиру, щоб залучити жир з усього тіла, включаючи нижню частину.
Вправи на нижню частину тіла
Випади зміцнюють і тонізують сідниці, стегна та стегна для стрункої, але не об’ємної нижньої частини тіла. Фото: Дана Бартекоске/iStock/Getty Images
Найкращі вправи на нижню частину тіла спрямовані на тонізування та зміцнення стегон, сідниць та стегон - трьох суміжних частин, що складають «проблемну зону» для жінок у формі груші. Вправи, такі як присідання, випади, відкати однією ногою і сідницею, кучері підколінного сухожилля та стрибки ножицями - приклади рухів, що зміцнюють і тонізують сідниці, стегна та стегна для стрункої, але не об’ємної нижньої частини тіла.
Закон про балансування
Виконуйте віджимання, підтримуючи ноги за гомілки на стійкому м’ячі. Фото: Kris Butler/iStock/Getty Images
Не намагайтеся мінімізувати нижню частину тіла таким чином, щоб ви забули приділити деяку увагу верхній частині тіла. Найкращі вправи для фігури тіла груші включають фокусування на плечах, трицепсах, грудях і навіть пресах, щоб збалансувати своє тіло і послабити нижню частину тіла. Робіть віджимання і підтримуйте ноги за гомілки на стійкому м’ячі. Активізуйте виклик і додайте елемент ABS, по черзі піднімаючи ноги між віджиманнями. Робіть відкати трицепсом і купайтеся на лавці, щоб допомогти своїм трицепсам і плечам. Включіть бічні дошки, які легко переключити на русалок - і не забудьте додати вправи на хрускіт, використовуйте традиційні хрускіти разом з обертовими хрустами та бічними згинами, щоб націлити ваші косі та ваші преси.
Загальні стратегії схуднення
Зменште споживання калорій і їжте багато фруктів та овочів. Фотографія: Alliance/iStock/Getty Images
Жінки у формі груші отримують більшість найкращих вправ для своєї форми тіла, використовуючи загальні техніки схуднення. Наприклад, ваша дієта має все спільне з тим, чи ефективні ваші вправи чи ні. Коли ви збільшуєте спалювання калорій за допомогою серцево-судинних вправ, зменшення споживання калорій призведе до швидшої загальної втрати ваги, включаючи споживання жиру з нижньої частини тіла. Їжте такі поживні продукти, як нежирний білок, цільні зерна та свіжі фрукти та овочі. В основному пийте воду, а також зменшуйте або виключайте такі харчові напої, як газована вода та алкоголь. Інтервальне тренування - найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від кардіотренування, оскільки воно ефективно збільшує частоту серцевих скорочень при висококалорійних опіках. Прикладом на біговій доріжці може бути прогрівання протягом п’яти хвилин, а потім біг на повній швидкості протягом 45 секунд. Уповільніть на інтервал відновлення від 60 до 90 секунд, а потім знову прискоріть. Продовжуйте чергувати інтервали протягом 20 хвилин, а потім остуджуйте протягом п’яти хвилин.