Найкращі вправи для кросфіту для ліплення плоского живота
Це літо, погода гарна, і ми насолоджуємось канікулами! Чи не це був би ідеальний час повернутися до спорту ? Що, якби ми спробували кросфіт ?
Кросфіт, кесако? Мова йде про спортивної діяльності, що складається з серії дуже ефективних рухів, які змішуються кардіо, гімнастика та аеробіка. З кросфітом, ми тренуємося з високою інтенсивністю і короткий період, щоб темп був високим, але підходящим для всіх.
У цьому немає сумнівів, переваги цієї практики численні ! На додаток до чиніть добро нашому тілу і зміцнюйте наше серце, кросфіт також дозволяє вдосконалити свою фігуру, підвищуючи впевненість у собі.
То навіщо чекати ?
Очевидно, що існує безліч вправ, але сьогодні ми вирішили вибрати вас наші 7 улюблених рухів для розвитку вашого черевного пояса та ліплення живота страва !
Зверніть увагу, що в кросфіті це важливо постійно змінювати рухи, намагаючись не затримуйтеся надто довго на одній вправі.
1. Абс
Ми більше не представляємо вам його, вправа "сидячи", яке у Франції називають "пресом", є одним з найефективніших.
Лежачи на землі, з рівною спиною, плечима тазом, зігніть коліна, міцно закріпивши ноги на землі.
Захопивши руки за голову, підтягніть груди вгору, обшиваючи прес, поки не торкнуться ліктями колін. Керуючи спуском, поверніться у початкове положення, а потім починайте знову.
Якщо рух занадто складний, ви можете заблокувати ноги під предметом меблів, щоб допомогти вам.
2. Обшивка в рівновазі
Ця вправа чудово підходить для абс, незалежно від вашого рівня. !
Ляжте на підлогу, лежачи на спині, руки і ноги розташовуйте на одній лінії з тулубом. Потім, працюючи на животі, підніміть руки та ноги приблизно на два фути від підлоги. Тримаючи останні піднятими і натягнутими, кілька разів розгойдуйтеся вперед-назад.
3. Повороти
Ця вправа дуже підходить для вашого зросту та для роботи з поясом живота.
Сидячи на підлозі, підійдіть і трохи відхиліться назад і підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги, щоб збалансувати. З вагою в руках приходьте і робіть повороти бюстом зліва направо, дбаючи про те, щоб підтягнути прес і залишатися в рівновазі.
4. Скакалка
Чи потрібно нам все-таки виправдовувати якості скакалки ?
Дуже добре для кардіо, скакалка також працює на багатьох частинах тіла, таких як ремінь для живота !
Хоча вправи спочатку можуть здатися важкими, з часом і практикою вони стають дедалі доступнішими! Почніть зі стрибків, чергуючи одну ногу за іншою, потім поступово з’єднавши обидві ноги.
А для більш азартних людей ви можете спробувати "подвійне", яке складається з проходження мотузки для стрибка двічі під ноги при кожному стрибку.
5. Оболонки на животі
Ще один варіант обшивки, ця позиція трохи схожа на позицію Супермена !
Лежачи обличчям вниз, підніміть груди, руки і ноги від землі, щоб обережно підняти їх. Тримайте позицію якомога довше і вище.
6. Струни
Надзвичайно популярна під час тренувань з кросфіту, вправа на мотузці дуже ефективна для побудови силуету, особливо рук і пояса живота.
Нахилившись вперед, схопіть мотузки кожною рукою. По черзі рухайте руками, щоб якомога сильніше бити струни на землі, стежачи, щоб бюст не рухався.
7. "V"
Вправа «V» передбачає випрямлення і підняття ніг і рук від підлоги. Ваша спина не повинна бути округлою, ваш ремінь на животі повинен бути щільним, а все ваше тіло повинно бути обшито, утворюючи V.
Затримайтеся в положенні якомога довше.