Найкращі вправи для пар, які хочуть схуднути разом!
Більшість проблем легше вирішити разом. А потім, як то кажуть: «зовсім самі, ми йдемо швидше, разом, йдемо далі. "А секрети тривалого схуднення по суті полягають у вашій здатності підтримувати здоровий спосіб життя протягом декількох тижнів ... Отже, ви могли б також скористатися спільною метою з коханим підтримуйте свої зусилля.
Якщо ви тренуєтесь разом, ви є мотивацією один одного. Крім того, набагато легше бачити результати своїх зусиль на іншій людині, до якої ви, можливо, більш об’єктивні, ніж на самій собі.
Щоб відповідати вашим загальним очікуванням, ось 8 вправ, які ви можете робити зі своїм супутником життя, а незабаром і своїм шоковим спортивним помічником !
1. Присідання спиною до спини
Залучені м’язи ? Стегна, литки та сідниці.
Як зробити ? Поставте себе стоячи спиною до спини разом із партнером. Ловіть його за руки ліктями і виконуйте класичні присідання.
Скільки разів ? 3 підходи по 10 присідань.
2. Присідання задньої ноги
Залучені м’язи ? Квадрицепс, стегна і сідниці.
Як зробити ? Поставте себе стоячи лицем до лиця зі своїм партнером. Опустіться в широкому присіданні, відсилаючи одну з ніг назад. Виконуйте цю вправу для кожної з ваших ніг по черзі. Той, хто підтримує іншу, повинен тримати ці 2 ноги міцно прикріпленими до землі.
Скільки разів ? 2 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
3. Подвійні дошки
Залучені м’язи ? Груди, трицепс, плечі та черевна порожнина.
Як зробити ? Спочатку ваша кохана повинна розташуватися в класичному положенні дошки. Тоді все, що вам потрібно зробити, це зробити те ж саме в положенні з голови до хвоста на ньому, ноги спираючись на його спину, а руки на щиколотки. Опинившись у своїй позиції, вам залишається робити одночасно віджимання.
Скільки разів ? 2 підходи по 10 віджимань кожен.
4. Дайте мені п’ять
Залучені м’язи ? Дельтоїди та трицепси
Як зробити ? Поставте двох з вас дощок один на одного. Потім спробуйте поплескати партнера по долоні, схрестивши руки. (Ви ляпаєте лівою рукою партнера правою рукою.) Найголовніше - тримати стегна паралельно підлозі.
Скільки разів ? 2 підходи по 10 повторень на кожну руку.
5. Перехрещені сухарі
Залучені м’язи ? Черевці.
Як зробити ? Сядьте навпроти один одного, зіставши ноги одного з вас, а іншого - обрамляючи коліна. Потім починайте класичні хрумтіння з метою бути обличчям до обличчя, коли повернетесь. Амплітуда повинна бути повною для всіх.
Скільки разів ? 2 підходи на 10 повторень.
6. Вертикальні повороти
Залучені м’язи ? Абс і стегна.
Як зробити ? Стрибніть на руки коханому і обхопіть ноги за стегна. Після того, як ви стискаєтеся, ви можете витягнути спину, опустивши голову. Потім все, що вам потрібно зробити - це підняти бюст, щоб максимально пропрацювати м’язи живота.
Скільки разів ? 2 підходи по 10 повторень.
7. Підтягування разом
Залучені м’язи ? Біцепс, дельтоподібні ділянки і спина.
Як зробити ? Обидва звисаючи з підтягуючої штанги, як і в попередній вправі, підчепіть ноги до стегон партнера. Потім виконуйте підтягування одночасно, щоб вести вас і додати трохи труднощів.
Скільки разів ? 2 підходи по 10 повторень.
8. Керовані підйоми ніг
Залучені м’язи ? Нижні черевні преси.
Як зробити ? Ляжте на підлогу, ваш партнер залишається стояти. Ви розміщуєте голову на рівні ніг партнера і руками хапаєтесь за щиколотки партнера. Помістившись, ви можете махати ногами до тіла свого партнера, який відштовхуватиме їх назад, щоб змусити вас "протистояти" спуску і більше стискати нижній прес.
Скільки разів ? 3 підходи по 10 повторень.