Найкращі вправи для схуднення та зменшення жиру на стегнах -
8 правил у бодібілдингу, якими не можна нехтувати
Як збільшити кількість поплавків
Найкращі вправи для схуднення та зменшення жиру на стегнах
Ви намагалися позбутися цього жиру, але не можете? Цікаво, які вправи можуть допомогти вам швидко і ефективно позбутися від бічних жирів? Бічний жир виглядає дуже погано і, як правило, з’являється першим і останнім.
Що робити, якщо є кілька дуже простих вправ, які допоможуть вам позбутися від бічного жиру швидше, ніж ви думали? Ви б хотіли, правда? Замислюєтесь, як зменшити жир на боці за допомогою вправ? Вам потрібно прочитати цю статтю і спробувати найкращі вправи, які можуть швидко зменшити жир!
Морська зірка:
1. Сядьте в положення бічної дошки і балансуйте.
- Після того, як ви врівноважилися, поставте одну ногу на іншу і підніміть руку в повітря.
- Тепер підніміть ногу вгору і випряміть її. Одночасно спробуйте торкнутися пальця рукою, а потім повернутися у вихідне положення.
4.Після 15 повторень повторіть з іншого боку.
Бічна дошка з обручами:
- Введіть положення дошки збоку і опустіть коліно ближче до підлоги. Підніміть верхню частину ноги, поки вона не стане горизонтальною і прямою.
2. Тепер починайте робити великі кола цією ногою.
- Намалюйте 20 кіл за годинниковою стрілкою і 20 проти годинникової стрілки, а потім повторіть з іншого боку.
Громадська криза:
Oblique Crunch орієнтується на косі м’язи та допомагає зменшити жир на стороні. Він націлений не тільки на нижчий жир, але і на верхній жир.
- Ляжте на спину і підніміть ноги, зігнувши коліна, доки ноги не будуть горизонтальними.
- Тримайте ліву руку за головою, а праву випрямляйте біля себе.
- Тепер притисніть праве передпліччя до землі, підніміть ліву сторону тулуба і спробуйте торкнутися лівого ліктя до лівого коліна.
4. Направляючи ліве коліно до лівого ліктя, піднімаючи тулуб.
5.Після 10 повторень повторіть з іншого боку.
Виберіть ліктьовий згин:
Piked Elbow Twist - це ефективна вправа для втрати бічного жиру, націлюючись навскоси. Рух був представлений інструктором пілатесу Кейсі Хо.
1. Сядьте на підлогу з випрямленими ногами та витягнутими руками.
- Тепер підніміть ноги і руки прямо вгору, поки тулуб не відійде від підлоги і не збалансує низ.
- Якщо вам прямо важко утримувати прямі ноги, ви можете згинати коліна, поки ноги не будуть горизонтальними. Затримайтеся в цьому положенні.
4.Тепер поверніть тулуб праворуч, зігніть руки і торкніться підлоги правим ліктем.
- Поверніть ліворуч і торкніться підлоги лівим ліктем.
- Виконуйте по черзі і робіть 20 повторень.
Трикутник з гантелями:
Це хороша вправа на розтяжку для боків і стегнової кістки. Але коли ви додаєте рухомі гантелі, це стає дуже ефективною річчю для тонування косих м’язів.
- Тримайте ноги нарізно. Направте ліву ногу на ліву, а праву ногу вперед.
- Натисніть гантель правою рукою. Слід використовувати важкі гантелі і випрямити руку над головою, трохи вбік.
- Тепер нахиліться вліво і спробуйте лівою рукою дістати лівий підлогу.
- Опустіться якомога нижче, не шкодячи своєму положенню і з прямою спиною.
5. По 15 повторень з кожного боку.
Сирена:
Цей рух пілатесу фокусується на бічних м’язах. Це добре для знищення жиру і є ефективним рухом для талії.
1. Сядьте на правий бік, випрямивши ноги, а ступні разом.
Ви можете схрестити щиколотки, якщо це допомагає, але тримайте їх разом.
- Крім того, тримайте ноги трохи вперед, щоб ви не спиралися на стегна.
- Підніміть ноги якомога вище і опустіть їх назад.
Підйом ніг:
Піднімання ніг дуже ефективно вбиває нижчий жир.
1. Сядьте на спину, ступивши ноги на підлогу.
- Покладіть руку під низ і випряміть обидві ноги.
- Підніміть ноги якомога вище і опустіть, не торкаючись підлоги. Постійно тримайте ноги прямо.
Хіп-падіння:
Цей рух дуже ефективний для тонізації косих м’язів, поряд з усіма перевагами серванту.
1. Сядьте в положення бокової дошки.
- Після того, як ви збалансуєте, покладіть вільну руку на стегно і починайте відводити нижню частину стегна від підлоги вгору-вниз.
3. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
Більшість з цих вправ для зменшення жиру на боці дуже прості, і їх можуть робити навіть новачки. Тож зупиніть цей впертий жир і знищте його за допомогою цих вправ.