Правильний раціон при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування так само важливо, як і харчування під час вагітності, тому що те, що їсть мати, також досягає дитини і сприяє її здоровому зростанню та розвитку. Під час грудного вигодовування організм споживає поживні речовини спочатку для вироблення грудного молока, а потім для підтримки організму матері. У перші місяці грудного вигодовування організм жінки виробляє близько 750 мл молока на день, і це впливає на більш високу калорійність. З цих причин меню жінки, яка годує груддю, має бути багатішим на приблизно 500 калорій, ніж до вагітності, іншими словами, щоденне меню під час грудного вигодовування має досягати близько 2200 кілограм калорій.
Правила грудного вигодовування
- Перш за все, новонародженій мамі абсолютно заборонено дотримуватися суворої дієти під час годування груддю. Навіть якщо ви набрали зайві кілограми під час вагітності, вони з часом будуть втрачені або доведеться турбуватися після першого року годування груддю, а не раніше. Сувора дієта в цей період вплине на лактацію, а кількість грудного молока може зменшитися.
- По-друге, під час грудного вигодовування матері важливо мати щонайменше триразове харчування, а при необхідності - два перекуси. Оскільки кожен організм може по-різному реагувати та мати інші потреби, ви можете вибрати більше ніж триразове харчування, але порції повинні бути невеликими та збалансованими.
- Ще одне правило під час годування груддю - це гідратація. Якщо жінка зазвичай споживає 2 літри води на день, під час годування груддю ця кількість повинна збільшуватися, оскільки вода сприяє виробленню грудного молока. Таким чином, рекомендується доповнювати меню грудного вигодовування приблизно 8 склянками води. Гідратація не буде тягарем для новонароджених матерів, оскільки грудне вигодовування викликає спрагу, але для того, щоб вони підтримували свій оптимальний рівень рідини, ідеально вживати склянку-другу води після кожного епізоду грудного вигодовування. З іншого боку, рекомендуються несолодкі чаї та компоти, а також супи та натуральні соки, приготовані в домашніх умовах.
- Навіть якщо це не правило дієти, при грудному вигодовуванні організм може бути слабшим і необхідно якомога більше відпочивати. Новоспеченій матері буде важче відпочивати стільки, скільки їй потрібно, але щоб уникнути втоми від грудного вигодовування через грудне вигодовування, навіть година сну стає необхідною.
Що повинна їсти жінка, яка годує груддю
- білка. Тваринні білки мають важливе значення для росту та зміцнення організму дитини, по-перше, завдяки надходженню заліза, яке вони приносять як матері, так і дитині, а по-друге тому, що вони відіграють вирішальну роль у формуванні гормонів, ферментів. і антитіла, необхідні для формування імунної системи дитини. Ми зазначаємо, що у дітей, що перебувають на грудному вигодовуванні, значно менший ризик розвитку залізодефіцитної анемії через лактотрансферин у грудному молоці, що забезпечує оптимальне засвоєння заліза для дитини. Правильна дієта для годування груддю повинна містити 15-20% тваринного білка, тобто близько 80-100 грамів білка/добу. Вони містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях, останні також багаті вітаміном D, необхідним для розвитку кісткової системи дитини.
- Молочні продукти. Крім білка, молочні продукти містять кальцій, і цей мінерал незамінний у дієті під час грудного вигодовування. Для жінки, яка годує груддю, добова потреба кальцію, взятого з раціону, повинна становити 1000-1200 мг. Найкращими джерелами кальцію залишаються молочні продукти, але бажано уникати знежиреного молока (0,1% жиру), оскільки воно містить дуже мало кальцію, але також дуже жирних, таких як молочні продукти з овець або буйволів, вміст яких З високим вмістом жиру (понад 20-25%) є калорійним.
- Олійні та насіння. Жирні фрукти та насіння, які їдять як закуски, значною мірою забезпечать необхідний кальцій під час годування груддю. До цієї категорії належать фундук, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, кешью, насіння льону, кунжут, мак, чіа і навіть гарбуз.
- овочі. Жінка, яка годує груддю, повинна їсти особливо зелені листові овочі, які багаті як залізом, так і кальцієм, а також іншими важливими вітамінами та мінералами під час годування груддю. Перевагу надають салати, ендівія, стевія, лобода, шпинат, листя петрушки, капусти, стручкової квасолі. З іншого боку, морква та буряк ідеально підходять для збалансування потреби дитини у вітаміні А.
- Незамінні жирні кислоти. Незамінні жирні кислоти необхідні для хорошого неврологічного розвитку дитини і не повинні бути відсутніми в меню грудного вигодовування. Жири є частиною правильного раціону при грудному вигодовуванні, але ми зазначаємо, що вони повинні складати близько 25-30% від загальної кількості щодня, тобто близько 50-60 грамів жиру на день. Найкращими джерелами незамінних жирних кислот є жирна риба - категорія, яка виділяє лосось, скумбрію, сардини, оселедець і тунець, а також натуральні олії холодного віджиму, а також авокадо.
- вуглеводи. Вуглеводи можуть стати пасткою для нових мам, оскільки до цієї категорії належать також випічка та солодощі, продукти, які слід помірковано вводити в меню грудного вигодовування. Однак вуглеводи також можна знайти в набагато здоровіших та менш оброблених продуктах харчування, і жінкам, які годують груддю, було б ідеально включити їх у меню спочатку. До цієї категорії належать бажана картопля, горох, квасоля, сочевиця та нут. Вуглеводи повинні складати 50-55% раціону під час годування груддю, тобто приблизно 200-250 грамів вуглеводів/день.
- клітковина. Клітковина міститься у фруктах та овочах, а також у цільних зернах і є необхідною під час годування груддю, оскільки вона запобігає материнським запорам та підтримує нормальну роботу травної системи. Крім того, сирі фрукти та овочі містять вітаміни, необхідні дитині для росту та зміцнення його імунної системи, а цільні зерна приносять організму необхідну фолієву кислоту. Ми вказуємо, що дефіцит фолієвої кислоти або вітаміну В9, як це також відомо, призводить до уповільнення росту дитини. Іншими джерелами фолієвої кислоти є банани, спаржа, брокколі, апельсини, грейпфрут, папайя, малина, полуниця та шпинат.
Правильне харчування при грудному вигодовуванні бореться з коліками
Кольки - це дискомфорт для дитини, але, на жаль, для новоспечених мам, яким доводиться стикатися з нестримним плачем дитини, боротися з ними не можна лише за допомогою їжі. Однак, згідно з дослідженнями та дослідженнями, було помічено, що існують певні продукти, які викликають дискомфорт у животі у більшості немовлят, і їх слід уникати, лише якщо спостерігаються реакції, зокрема, інакше ми не могли б сказати, що вони заборонені в меню. лактація. Цитрусові, селера, селера, цибуля, часник, гострі та гострі спеції, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, горох, квасоля та коров’яче молоко - одні з продуктів, яких слід уникати під час годування груддю. Спеції можуть змінити смак молока, і якщо ваша дитина не звикла до них під час вагітності, вони можуть уникати грудного вигодовування. З іншого боку, це продукти з високим вмістом клітковини, які можуть спричинити газоутворення, а цитрусові - кислотність шлунку.
Продукти, заборонені для годування груддю
Існує ряд продуктів, які абсолютно заборонені в меню грудного вигодовування, оскільки вони можуть спричинити дитину. Матерям, що годують груддю, слід уникати консервованих та холодних нарізок, морепродуктів, копченої риби та ікри, оскільки вони можуть бути заражені лістерією, а також багатих на ртуть риб, таких як акула, риба-меч і синій тунець. Також слід уникати їжі, що містить сирі яйця, щоб запобігти зараженню сальмонелою, а також непастеризованих молочних продуктів, оскільки вони можуть спричинити лістеріоз. Особливу увагу слід приділити продуктам, що містять сире м’ясо, оскільки вони можуть бути джерелом сальмонели, трихінели, е-колі або паразитами, що викликають токсоплазмоз, з останніми з яких можна контактувати, навіть якщо овочі не мити.
- Кава рекомендується в дуже невеликій кількості під час годування груддю, максимум одну чашку на день, оскільки це може призвести до зниження лактації та може потрясти дитину. Дратівливість дитини може також виникнути, якщо мати вживає шоколад або какао або кислі та кофеїнові соки під час годування груддю.
- алкоголь слід виключати під час годування груддю, оскільки це може вплинути на дитину, сприяючи сонливості, глибокому сну, слабкості та ненормальному набору ваги, а також можливості відмови від грудного молока. Нічого не трапляється, якщо келих вина або пива займає своє місце в меню грудного вигодовування, але не більше.
Грудне вигодовування у випадку з матерями-вегетаріанками
Матері, які прийняли вегетаріанський або веганський спосіб життя, повинні забезпечити, крім вищезазначених, споживання вітаміну В12, кальцію та цинку, які повністю містяться в продуктах тваринного походження. Якщо цинк і кальцій також можна приймати з рослинної їжі, вітамін В12 можна отримувати лише з м’яса, молока та яєць. Годуючи грудьми, дитина отримуватиме більшу частину необхідного кальцію та цинку, але страждатиме мати, тому що це погіршить її здоров’я.