Найкращі вправи для верхньої частини тіла - FIT FOR FUN
Тренування для верхньої частини тіла: Сильні плечі та руки чудово виглядають при правильному силовому тренуванні - а також здорові, оскільки захищають чутливі суглоби!
Ідеальний тренінг для верхньої частини тіла
Це одна з парадних м’язів: великий м’яз грудної клітини, по-латинськи великий грудний м’яз. Не має значення, чи добре розвинений чоловічий м’яз грудей. Але жінки також отримують користь від впливу тренування грудей на оптику: тканини стягуються, молочна залоза може навіть трохи піднятися.
Найкраща вправа для цього: Тренування гантелей на негативно нахиленій лаві, тобто з опущеною головою. Цей варіант стендового пресування чітко стосується нижніх частин грудної клітки. Для цього просто виконуйте вправу 3 не на рівній лаві, а на негативно нахиленій лавці *.
Важливо для віджимань: Зап’ястя знаходяться під плечима, кінчики пальців спрямовані вперед. Якщо ви тримаєте лікті біля тіла, вправа ускладнюється: з цією варіацією м’язи грудей працюють менше, але трицепс повинен робити більше. Для початківців, які ще не можуть керувати віджиманнями з витягнутим тілом: виконуйте вправу на колінах.
грудей назовні!
Щоб ваші м’язи верхньої частини тіла та грудей гармонійно розвивалися, не завжди слід виконувати однакові або дві вправи. Перш за все, чергуйте вправи для різних частин м’язів.
* Рухи для нижніх ниток волокон включають провали, негативний жим лежачи та мухи з гантелями або на тросі з негативним положенням тіла. Для середньої області: жим лежачи (плоский), метелик, натягування, жим грудей. Для верхніх частин: всі вправи на позитивно нахиленій лаві.