P) 5 найкращих помилок, яких слід уникати під час дієт, що проводяться влітку; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Літо - сезон, коли всі хочуть швидко схуднути. Для того, щоб мати ідеальне тіло, щоб купальник або прохолодне літнє плаття виглядало як гіпс, ми хочемо позбутися зайвих кілограмів. Влітку дієти здається легшими - жарко, апетит не такий високий, як у холодну пору року, а вибір здорової сезонної їжі щедріший. Однак дієтологи зазначають, що ми легко можемо зробити кілька помилок під час літніх дієт: деякі продукти, які виглядають здоровими, насправді не є найкращим вибором. Ось ці помилки.
Замініть гарячий обід салатом
Теоретично здається, що не може бути краще та здоровіше. Що може бути більш дієвим, ніж салат? У свідомості багатьох з нас гаряча їжа означає більше калорій, ніж салат. Але дієтологи зазначають, що деякі салати насправді можуть бути справжніми калорійними бомбами. Коли вони містять м’ясо, сир, картоплю, сухарики та йогуртові або майонезні заправки, салати насправді набагато калорійніші, ніж, наприклад, бутерброд. Рішення полягає в тому, щоб завжди просити соус окремо і намагатися вибирати менш калорійні інгредієнти: зелень, овочі, насіння, нежирне м’ясо. Що стосується гарячих страв, вони можуть бути набагато здоровішими та дієтичнішими. Запечена картопля, порція риби, смаженої на грилі, соте з овочів, квасолі або гороху - все це послідовне харчування з помірним споживанням калорій, яке протримається протягом усього дня, якщо ви їх їсте в обід.
2. Вживайте занадто багато алкоголю
Влітку виїздів з друзями набагато більше, а можливостей випити келих пива, вина чи просекко незліченна кількість. Однак потрібно пам’ятати, що алкоголь наповнений калоріями, а коктейль, який смакують з друзями, можна побачити на стегнах або животі. Холодний чай з Лонг-Айленда, дуже популярний коктейль влітку, містить не менше 280 калорій, розміром приблизно з анчоус з картоплею фрі. Склянка вина містить близько 160 калорій, а півлітра пива досягає 200 калорій. Якщо ви сидите на дієті, спробуйте обмежити вживання алкоголю і пити більше води.
3. Замініть каву на смузі
Дуже здоровою справою є заміна кремової кави молоком, яке ви п’єте щоранку, фруктовим смузі. Ну, це помилка. Хоча вони наповнені фруктовими вітамінами, смузі також приносить вам багато калорій. Набагато більше, ніж кава з молоком, навіть, ніж кава з цукром. Смузі, якого слід уникати, особливо на основі йогурту або кокоса. У них найбільше калорій і жиру. Крім того, фруктові смузі не дають вам відчуття ситості, тому незабаром ви відчуєте потребу з’їсти щось інше. Альтернатива, якщо ви все-таки хочете приймати свою частку вітамінів і мінералів, - це пити воду і їсти фрукти як такі. Якщо ви любите фруктові соки, ви можете поєднати два яблука та банан із чашкою води та столовою ложкою порошку спіруліни. Спіруліна - водорость, яку вважають суперпродуктом завдяки своєму багатому вмісту мікроелементів та мінералів. Ви можете знайти спіруліну на obio.ro. .
4. Занадто багато морозива
Звичайно, важко встояти перед спокусою морозива в спекотний літній день. Тим паче, що загальне враження таке, що морозиво не таке вже й нездорове. Якщо ретельно вибирати, можна насолодитися вишуканим смаком морозива та фігурою мрії. Багато виробників також випустили низькокалорійне морозиво. Загалом, читайте етикетку і остерігайтеся занадто великої кількості шоколаду, карамелі, кокоса, ванілі. Найздоровішими є фруктові сорбети. Крім того, ви можете зробити собі здорове морозиво із заморожених фруктів в домашніх умовах. Потримайте в морозильній камері кілька бананів, полуниці або чорниці, а коли вам захочеться чогось освіжаючого, змішайте їх у блендері. Ви отримаєте прохолодне морозиво з набагато меншою кількістю калорій.
5. Ви дотримуєтеся занадто різких дієт
Однією з найгірших помилок, коли ви хочете схуднути, є поспіх. Здорові результати приходять лише з часом, і будь-яка дієта, яка обіцяє на 10 кілограмів менше за тиждень, набагато небезпечніша для організму, ніж ви уявляєте. Причина в тому, що коли ваше тіло голодне, воно почне накопичувати жир для забезпечення свого виживання. Жінкам потрібно 1200-1500 калорій на день. Якщо ви з’їсте менше 1000 калорій, ваше тіло автоматично перейде в режим виживання, уповільнюючи свій метаболізм. Це може призвести до серйозних розладів - від авітамінозу та мінеральних речовин до зайвих кілограмів, які потім буде важко втратити.
Отже, якщо ви хочете схуднути протягом літа, залишайтеся зволоженим, займайтеся спортом і харчуйтеся нормально, але з урахуванням добової кількості калорій.