Найкращі вправи для живота для втрати жиру на животі
Мене неодноразово запитували, які найкращі вправи для спалювання жиру на животі та як втратити жир на животі? Чи може сотня хрускітів і підняття ніг допомогти позбутися цього впертого жиру навколо мого живота?
У більшості випадків, коли я кажу їм, що це взагалі не спрацює, вони дивуються. І вони ще більше дивуються, коли я показую їм вправи, які не так типові для роботи м’язів преса. Ось мої поради щодо плоского живота.
Зміст
Що поганого в більшості регулярних вправ на прес ?
Основна причина, по якій вони не спалюють жир на животі, полягає в тому, що це лише невеликі рухи, які фокусуються лише на певній невеликій групі м’язів. Рухи занадто малі і недостатньо інтенсивні !
Якщо ви хочете спалити калорії та пролити жир на животі, вам потрібно робити більші, складні рухи, які працюють на все ваше тіло. Під час руху використовується більше м’язів; потрібно більше енергії. І тут починається процес спалювання жиру.
Невеликі поодинокі рухи, такі як хрускіт, підняття ніг або дошки, чудово підсилюють і тонізують основні м’язи, але вони не допоможуть вам позбутися жиру на животі. Декілька людей постійно роблять ці вправи, і так, вони це роблять сильний абс, але вони не бачать їх, оскільки вони покриті жиром.
Яке рішення для зменшення жиру на животі?
Звичайно, повноцінне харчування - одна з найважливіших речей. Вам потрібно їсти продукти, які підтримуватимуть ваш метаболізм у формі та забезпечуватимуть потрібні поживні речовини (вуглеводи з низьким рівнем ГІ, білки, жир тощо) для вашого організму.
Позбавлення від занадто жирної їжі з високим вмістом цукру - це перший крок.
Іншим важливим кроком є регулярне виконання кардіо-вправ, таких як HIIT, плавання тощо. У будь-якому випадку, це також ключі до схуднення.
Отже, якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібно робити повноцінні вправи, харчуватися здорово і правильно, а також робити кардіотренажери. Це ідеальне поєднання, яке допомогло мені досягти більш плоского живота, про який я мріяв.
Тепер повернемося до вправ для втрати жиру на животі. Нижче я зібрав найкращі вправи для втрати жиру на животі.
Гірський альпініст та його варіації
Це дійсно важка вправа, яка працює на все ваше серцевина, а також на кілька інших вторинних м’язів, таких як ноги, руки та плечі. Це не проста вправа, але саме тому вона так добре діє на жир на животі.
Як зробити альпініст на гору? Ось відео, щоб все зрозуміти
Висячі підняття ніг/колін та їх варіації
З тих пір, як я почав займатися спортом, моєю найважливішою метою було зміцнення основних м’язів. Підвісні підняття ніг можуть бути важкими для початківців, оскільки потрібні м’язи спини, ядра та рук. Якщо так, почніть з підняття колін і підняття ніг на підлогу.
Як робити підняття ніг? Ось відео, щоб все зрозуміти
Присідання
Здається, ця вправа націлена лише на ноги, але оскільки нам доводиться тримати рівновагу, вона дуже ефективно зміцнює всі основні м’язи. Вам потрібні гантелі, але ви можете почати з будь-якого обладнання, використовуючи власну вагу. Як би дивно це не здавалося, робити присідання - одна з найкращих основних вправ. Пам’ятайте, що силові вправи - це також чудовий спосіб наростити м’язи, а отже збільшити обмін речовин.
Як робити присідання? Ось відео, щоб все зрозуміти
Передній присідання зі штангою
Знову чергова типова вправа для тренування ніг, але оскільки штанга знаходиться спереду, використовуються м’язи преса і нижньої частини спини. Це називається поліартикулярною вправою, це чудовий спосіб втратити жир.
Перегляньте відео нижче, щоб дізнатися, як вам це слід виконувати.
Чистий прес
Це один з найскладніших рухів, що зміцнює всі м’язи від ніг до рук, хоча основною групою м’язів є плечі. Це надзвичайно ефективно, і я думаю, що це одна з вправ. Оскільки це не найпростіше, потрібно зігрітись і робити це правильно, щоб уникнути травм. Я думаю, що це найкраща загальна вправа.
Перегляньте відео нижче, щоб дізнатись, як це робити точно, і якщо ви новачок, спочатку робіть це без гирі, імітуючи рух.
Найкращий KettleBell
| 1 | Чавунний гиря AmazonBasics 16 кг | Від 18,99 EUR | Подивіться пропозицію | ||
| 2 | POWRX - Професійний гирі 4-28 кг + навчальний плакат PDF | Без приміток | 49,99 євро | Подивіться пропозицію | |
| 3 | М'які гирі Sveltus (8) | Без приміток | 25,64 євро | Подивіться пропозицію |
Burpees
Я пам’ятаю, як спочатку ненавидів цей крок, але зараз зазвичай роблю це, бо отримую приголомшливі результати. Burpees використовують всі частини тіла і особливо м’язи живота. Вони збільшують пульс і змушують організм спалювати калорії. Я думаю, що це одні з найкращих вправ для живота для втрати жиру на животі.
Дивіться відео нижче, як правильно робити цю вправу.
Поєднуйте кардіо з вправами на прес
У цих процедурах ми поєднуємо різні вправи для кардіо та вправи для живота. Оскільки кардіо рухи стимулюють серцевий ритм і використовують все тіло, вони дуже ефективно спалюють вісцеральний жир. Приправіть їх кількома основними вправами на прес, щоб тонізувати їх ще більше. Це швидкі способи спалити жир у животі.
І не забувайте про їжу
Нова спортивна програма, цілеспрямовані вправи: ви робите все за вас ліпити черевний ремінець, гідний грецької статуї. Однак це також важливо перегляньте свої харчові звички з метою отримання переконливих результатів.
Щоб продемонструвати видатні преси, рекомендується слідувати низькокалорійна дієта який полягає у значному зменшенні щоденного споживання калорій. Таким чином, ваше тіло буде використовувати свої резерви. Вуглеводи, шкідливі жири, рафіновані та надмірно солодкі продукти: заборонити всі продукти промислового типу зі своїх шаф.
Закінчивши велике прибирання, покладіть місце для нового способу життя. Їжте цільну їжу, тобто необроблений, виберіть продукти, багаті білком і високим споживанням поживних речовин. Переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше вуглеводів, віддаючи перевагу фрукти та овочі. Щоб контролювати рівень цукру в крові, а також апетит, не забувайте про важливість клітковина і крохмалі. Нарешті, такі продукти, як горіхи, мигдаль, авокадо, яйця або навіть зелені овочі принесуть вам потрібні здорові жири.
Для оптимізації цієї дієти ви також можете споживати продукти, що спалюють калорії. Як розпізнати ефективне спалювач жиру ? Лимон, зелений чай, кориця, гуарана або спіруліна справжні розпилювачі жиру. Споживаний у свіжому вигляді або у вигляді харчових добавок, це сприятиме вашому "сушений" в певному сенсі здоровий і природний.
Висновок
На мій погляд, це найкращі вправи для спалювання жиру на животі, але пам’ятайте, що дієта та кардіотренування також важливі. Якщо у вас є більше порад про те, як швидко спалити жир на животі, не соромтеся поділитися ними з нами в області коментарів. !