Найкращі вправи робити зі швейцарським м’ячем
Доступний як для початківців, так і для досвідчених спортсменок, котрі прагнуть сенсацій, швейцарський бал додає грайливий, але не менш ефективний аспект ваших тренувань. Вони будуть базуватися на наступному принципі: підтримувати рівновагу, незважаючи на нестабільність м’яча. Навіть найпростіші основні або зміцнювальні вправи стануть жорсткими.
Також знайте, що незалежно від вправ, виконуваних швейцарським м’ячем, постійно використовуються ваші черевні преси, м’язи спини та стабілізуючі м’язи (ті, що дозволяють суглобу залишатися на своїй осі руху). Хороші новини для людей, які хочуть працювати над цими частинами свого тіла.
Для роботи абс:
Обстеження бюстів
У вихідному положенні, сидячи на XXL кулі, спочатку потрібно буде зберегти свою стійкість, залишаючись напівлежачи. Щоб правильно виконати вправу, ноги розташовані на ширині плечей. Коли все це зроблено, почніть виконувати низку присідань, не відриваючи прикладу від м’яча в тренажерному залі.
Кучері ніг
Тут знову черевні м’язи будуть першими використовуваними м’язами. Спираючись на руки, лише ноги забезпечують рух тіла шляхом їх згинання. Протягом усіх зусиль ваші руки прямі. Для більшої складності можна працювати з двома повітряними кульками. В іншому випадку тримайте лише ту, на якій ноги.
Для обробки стегон:
Присідання з підтримкою спини
На додаток до побудови стегон, присідання тонізують сідниці. Для досягнення цього варіанту нічого не може бути простішим. Стоячи спиною до стіни і розставивши ноги, ви помістите м’яч за собою. Як тільки швейцарський м'яч стабілізується, ви будете виконувати присідання. Будьте обережні, щоб не опуститися занадто низько (ваші ноги повинні утворювати прямий кут), інакше ви не зможете піднятися.
Присідання на одній нозі
Встаньте спиною до швейцарського м’яча. Потім покладіть ліву ногу на м’яч. Ваша інша нога повинна бути прямою. У цьому положенні метою буде рухатися назад лівою ногою, здійснюючи згинання іншої ноги. Повторіть кілька разів, потім переключіть сторону.
Для обробки сідниць:
Підйом статичного басейну
Тут вам потрібно буде забезпечити собі вагу, яку ви можете покласти на стегна під час виконання цієї вправи. У такому ж положенні, як під час підйому грудьми - наполовину лежачи на спині, а ноги злегка розведені на землі - ви піднімете таз якомога вище. Потім покладіть на себе вагу і максимально скоротіть сідниці.
Згинання та розширення пішохідної підтримки
Лежачи на спині та руках біля боків, ви розташуєте ноги, витягнуті на м’ячі. Потім одним повільним рухом ви повернете ноги до себе, а таз піднятий. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух кілька разів.