НАЙКРАЩІ засоби для любовних ручок (100% ефективні!) Спалюють калорії
Далі подано, щоб пояснити, які поради та засоби проти любовних ручок дійсно допомагають і яких помилок слід пам’ятати, борючись із золотом на моді.
Що саме є ручками любові?
Запаси жиру на стегнах називаються любовними ручками. Ці Жирові відкладення в організмі є типовими проблемними областями як для жінок, так і для чоловіків. Помітно, що любовних ручок може бути надлишковим, навіть якщо решта тіла здається відносно маложирною.
Порада: фітнес-модель показує його професійний метод.
Ви отримуєте Професійний досвід а також знання за 5 років силових тренувань та фітнесу. Найкраще в цьому: на даний момент все це безкоштовно (24,99 євро), і ви платите лише за доставку.
Як і у випадку з жиром на животі, основною причиною упертих "плавальних кілець" є відносно поганий кровообіг у цій ділянці тіла: жирові відкладення набагато швидше розщеплюються в областях з кращим кровообігом, таких як литки, передпліччя або шия, ніж у районах із поганим кровообігом.
З точки зору чисто здоров’я, жир на животі небезпечніший за любовні ручки, оскільки перший не завжди видно і може утворювати так званий вісцеральний жир у животі навколо м’язів та внутрішніх органів навіть у худорлявих людей.
Можуть бути локально спрямовані любовні ручки?
Не зовсім. Навіть якщо це звучить спокусливо, на жаль, немає спеціальних вправ, спрямованих на любовні ручки (і ТІЛЬКИ на любовні ручки) (див. Цільове спалювання жиру).
Вам потрібно цілісне зменшення відсотка жиру в організмі.
Зменшення жиру в організмі досягається природним шляхом за рахунок негативного енергетичного балансу. Коли організм використовує більше енергії (через фізична робота і обмін речовин) коли він споживається з харчуванням, використовуються енергетичні запаси жирових відкладень або м’язів. Наслідком є зменшення маси тіла.
Той факт, що тренування на першому місці в боротьбі з любовними ручками, також тут зрозумілий:
Чому відсоток жиру в організмі настільки значущий ...
Вагами легко керувати: агресивні блискавичні дієти та кардинально зменшене споживання калорій дозволяють знижувати вагу тіла. Однак при цьому ви переважно втрачаєте м’язову масу. Оскільки це важче жиру в організмі, ви зменшуєте свою вагу, але жирові прокладки залишаються на місці.
Крім того, радикальний дефіцит калорій протягом тривалого періоду, як і більшість тимчасових примхливих дієт, є безпосереднім спонуканням метаболізму припинити свою діяльність і зберегти свій "цінний" жир в організмі.
Нехай цифри на вазі не бентежать вас! Зверніть увагу на відсоток жиру в організмі та своє відображення в дзеркалі. Головним пріоритетом втрати жиру все ще залишається негативний баланс калорій.
Оскільки локальне спалювання жиру (жир на животі, любовні ручки, жир на стегнах тощо) неможливе, як зазначено, відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений. Жир, як правило, зменшується рівномірно по всьому тілу - він зникає в останню чергу на животі та стегнах.
Що таке жир в організмі?
Жир - це концентрована енергія, яка руйнується лише в тому випадку, якщо одночасно збільшується споживання енергії та зменшується споживання енергії. Ви споживаєте енергію, тобто калорії фізичний рух. Енергопостачання, у свою чергу, можна зменшити завдяки низькокалорійній дієті. Отже, щоб втратити любовні ручки, вам слід краще організувати як тренування, так і дієту.
Дієти та продукти проти любовних ручок?
Я раджу відмовлятись від модних дієт, оскільки вони, як правило, стикаються з нестачею поживних речовин або надзвичайним зниженням калорій, що неминуче призводить до ефекту йо-йо після закінчення дієти. Загальне спалювання жиру в організмі здоровим і природним способом відбувається ТІЛЬКИ постійний перехід рекомендований дієтою та звичками.
Крім того, не чекайте занадто багато від добавок. Іноді торгівля пропонує продукти, які можуть підтримати здоровий раціон харчування, але не існує такого поняття, як засіб, який може змусити ручки любові зникнути.
Найкраще кохання займається фітнес-засобами
Існує кілька варіантів, як розтопити жирові прокладки на животі ...
Заздалегідь одне: лише вправи на м’язи живота або вправи проти любовних ручок мало корисні. Незважаючи на те, що поодинокі тренування мають основний сенс, це марна втрата часу, якщо це основна частина вашої програми вправ.
Великим магічним словом є тренування всього тіла.
Такі види витривалості, як біг підтюпцем, біг або плавання, ідеально підходять для вашого початку. Ви повинні включати ці заходи, особливо стосовно вашої серцево-судинної системи та вашої вищої стійкості. Однак, факт: чим швидше ви хочете позбутися своїх ручок любові, тим більше ви повинні бути готовими до поту - тому потрібні великі навантаження.
Ідеально підходить для любовних ручок: HIIT
Для своєчасного досягнення поставлених цілей слід доповнити кардіотренажери швидкісними силовими вправами, такими як спринт, стрибки зі скакалки або бігові перегони. Так звані одиниці HIIT (High Intensive Interval Training) забезпечують високоефективне спалювання жиру. Причиною цього є набагато довший „ефект згоряння” від цієї діяльності.
Я рекомендую вам варіативний вибір видів спорту, вправ та інтенсивності навантажень. В ідеалі відтепер ви зробите спорт невід’ємною частиною свого життя. Живіт та любовні ручки зникають завдяки вашим довготривалим звичкам.
Найкращі вправи для підтягнутого живота
Для того, щоб внести якомога більше різноманітності у вашу спортивну програму, а також підтримати свою «основну силу», ви також можете націлити свій шлунок безпосередньо. Core Strength - це форма тренувань для поліпшення стійкості та координації тіла за допомогою цілеспрямованого тренування м’язів у центральній частині тіла між діафрагмою та стегнами.
- Вправи для м’язів живота не безпосередньо спалюють жир, але вони зміцнюють м’язи
- Зміцнені м’язи забезпечують стимулювання вашого метаболізму
- Основне тренування сприяє підвищенню продуктивності та запобіганню травм
Найкращі 4 основні силові вправи для ручок любові
Класичний хруст:
Лежачи прямо на спині, зігнувши і зігнувши коліна, ноги на підлозі і руки за головою. Важливо: На відміну від присідання (навантаження на міжхребцеві диски), поперек залишається на підлозі. Ви піднімаєте лише верхню половину, утримуєте положення на 3 - 5 секунд і повертаєтеся у вихідне положення.
Альпіністи:
У вихідному положенні ви знаходитесь в положенні віджимання. Тепер ви згинаєте одну ногу і кладете стопу цієї ноги на підлогу на висоті стегон. З цього положення ви виконуєте динамічні стрибки і змінюєте положення ніг. Ця вправа є одним з найкращих засобів для ручок любові, особливо при високій інтенсивності.
Велосипедні сухарі:
Початкове положення - положення лежачи на спині. Напружте м’язи живота і покладіть руки за шию так, щоб кінчики пальців стикалися. Підніміть голову і верхню частину спини трохи від підлоги і по черзі підведіть ліве коліно якомога далі до правого ліктя, а праве коліно - до лівого ліктя.
Опора передпліччя (планка):
Під час вправи на дошці передпліччя підтримуються паралельно один одному з чотиристопного положення. Руки спрямовані вперед або трохи всередину, ноги витягнуті назад. Ось кілька варіантів у відео:
ЛІК для любовних ручок: різноманітність!
Для того, щоб позбутися живота і любити ручки, вам потрібно активізувати обмін речовин. Для цього тренуйтеся принаймні 4 рази на тиждень по 30 хвилин кожна, інтегруючи одиниці витривалості, інтенсивні інтервальні тренування та основні вправи.
Широкий спектр вправ та спорту - це “чудодійний засіб” проти любовних ручок.
Якщо ви хочете працювати по-справжньому ефективно і при цьому підтримувати свою мотивацію на високому рівні, доцільно займатися зовсім іншими видами діяльності. Приклад навчальної програми може виглядати так:
- Вівторок: 45 хвилин швидкої їзди на велосипеді - ідеально з деякими інтервалами високої інтенсивності
- Четвер: 45-хвилинний басейн - з декількома інтенсивними плаваннями
- Субота: 30 хвилин помірних пробіжок, а потім 15 хвилин складних основних тренувань
- Понеділок: 45-хвилинний груповий курс у фітнес-студії - наприклад, аеробіка, пілатес, самозахист, спінінг, бомжі-ноги-бомжі ...
Позбудьтеся любовних ручок за допомогою скакалки
Стрибки через скакалку - справжні любовні ручки (див. Основні вправи для схуднення для дому). За допомогою цього серцево-судинного методу, який надзвичайно ефективний, ви можете спалити 100 калорій всього за 10 хвилин. Все, що вам потрібно, - це проста скакалка. Якщо ви зараз вкинете у плеєр улюблену музику, задоволення гарантовано, і ви зможете спостерігати, як кілограми падають. Тож давайте на мотузку!
- Спочатку перевірте довжину скакалки: візьміть обидва кінці в руку і станьте на мотузку у вихідному положенні.
- Тепер ваші руки та кінці мотузки повинні бути на рівні кісток стегна.
- Під час стрибків переконайтеся, що ви приземляєтеся на м’яч стопи, а не на п’яту або всю підошву ноги.
- Тепер зупиніть годинник ...
Хвилина 1: Перші дві хвилини починайте повільно з двох стрибків за поворот мотузки (крок відскоку). Щоб покращити відчуття фізичних вправ, слід починати помірно.
Порада: Тренування втрати жиру для вимогливих
Так звані швидкісні велосипеди є одними з найбільш надійних пристроїв і ідеально підходять для спалювання великої кількості жиру в організмі. Тренування на швидкісному велосипеді призначена для реальний тренд фітнесу і зарекомендував себе як фітнес-виробник і вбивця калорій.
Виробник Sportstech пропонує одну з найкращих пропозицій у цьому сегменті. SX 100 вражає своїм безшумним нанесенням та високою якістю. Тут ви отримаєте, мабуть, найкращий пристрій за низькою ціною.
Хвилина 2 до 3: Присідайте зі скакалкою в руках. Канат лежить за вашими ногами і, як стрибок на корточках, ви стріляєте в положення стоячи і робите один поворот мотузки.
Хвилини 3 - 4: З положення стоячи (як і в перші дві хвилини) ви робите лише один стрибок за поворот мотузки. Обов’язково дихайте рівномірно.
Хвилини 4-6: Знову відбувається два стрибки за оборот, але цього разу лише на одній нозі - по одній хвилині на ногу. Примітка: якщо це не напружено, ваші любовні ручки все одно.
Хвилини 6 - 7: Тепер ноги не зімкнуті, але ви біжите на місці, одночасно збільшуючи швидкість бігу в цю хвилину.
Хвилини 7 - 8: Він повертається до звичайного кроку відскоку лише з одним стрибком за поворот мотузки. Зверніть увагу на своє поглинання удару: чим менше шуму, тим краще організм поглинає вагу м’язами, а не суглобами.
Хвилини 8 - 9: Протягом цієї хвилини зосередьтеся на кроці відскоку з двома стрибками за поворот мотузки. Однак мета полягає в тому, щоб коливати мотузку 5 разів після кожного контакту із землею (висока швидкість мотузки).
Хвилина 9-10: Остання хвилина складається з попереднього пробігу. Почніть з м’якого стрибка і пройдіться до швидкого кроку відскоку одним стрибком за оборот.
Втратити любовні ручки з планом
Розпорядок дня та звички
Багато людей недооцінюють важливість організації повсякденного життя та уникнення зайвих стресів. Ваші звички впливають на ваші Підсвідомість і ваше благополуччя. Тому я раджу вам забезпечити своїй психіці якомога більше корисних звичок:
- Лягайте рано, а рано вставайте,
- розподіліть багато корисних закусок протягом дня,
- проводити мало часу перед телевізором,
- уникайте кави, алкоголю та газованих напоїв,
- уникайте негативних людей навколо вас,
- плануйте своє харчування заздалегідь тощо.
Це все звички, які позитивно впливають на ваш стан душі і створюють основу для вашого успіху та стійкого високого рівня мотивації.
Вимоглива підготовка
Інтегруйте найінтенсивніші фізичні навантаження, що можливо, у свій розпорядок дня принаймні 4 рази на тиждень. Щоб швидко і без дієти позбутися від любовних ручок і по-справжньому підігріти обмін речовин, корисно виконати якомога більше роботи за короткий час під час тренувань.
Я вам особливо раджу Силові вправи на швидкість, такі як бігові спринти, швидке плавання або велоспорт (інтервальні тренування). Це може бути чудовою ідеєю, якщо ви знайдете надійного партнера з тренувань, який в ідеалі вже має вищий рівень фізичної підготовки, ніж ви.
Вживання поживних речовин і вода
Дієта - це фактор, який не слід недооцінювати, коли йдеться про усунення любовних ручок. Точніше кажучи, високоякісна їжа з втратою жиру (уникаючи обробленої їжі) та дефіцит калорій створюють основу для вашого успіху.
Їжте дієту, багату вітамінами, пийте достатньо води і уникайте оброблених продуктів. Вони містять токсини, які призводять до ще більшого почуття голоду та вашого весь енергетичний обмін облажатися.
Ви не можете помилитися, вживаючи багато свіжих фруктів та овочів, а також воду та несолодкі чаї. З іншого боку, слід уникати звичних підозр, таких як цукриста їжа (випічка, шоколад тощо) та напої (кола, лимонади, фруктові соки, енергетичні напої).
Поділіться цим дописом, якщо вважаєте це корисним: