Найкращий час для вправ, не втрачаючи ваги (дивне питання, я знаю) - відповіді тут

У мене раніше була надмірна вага, і останній рік я "контролював" свої харчові звички, скорочуючи оброблені продукти та нездорову їжу та вживаючи продукти, які кращі для мого тіла.

Зараз я трохи схудла і нещодавно почала займатися. І під вправами я маю на увазі тренування з власною вагою. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я дотримуюсь цього вже деякий час, але люди все ще кажуть, що я худну (хоча я помічаю трохи більше м’язів на біцепсах і більше вен на руках тощо).

Я думав, що завжди можу позайматися перед сніданком (а згодом поїсти). Я трохи погуглив, і кажуть, що тренування натщесерце може втратити більше калорій. Чи означає це, що я можу позайматися краще після сніданку?

Так, і так, я все ще маю звичку здорового харчування. Їжте овочі, фрукти, правильну їжу (не фаст-фуд) та менше цукристих продуктів. Можна додати, що мені зараз 18 років, і моє тіло невисоке, тому я справді хочу знати, який для мене найкращий план - якщо я хочу стати трохи вище - я повинен продовжувати харчуватися здорово, але замість цього їсти більше ? А також ця частина про тренування до або після сніданку.

Вибачте за моє справді довге запитання та дякую за читання!

відповісти

Перш за все, відмінна робота щодо вдосконалення дієти. Звички, які ви виробили, принесуть вам шлях до здоров’я на все життя: насправді не буде перебільшенням сказати, що це одна з найважливіших речей, яку ви могли зробити для себе.

Я спробую спершу відповісти на ваше пряме запитання:

Можна додати, що мені зараз 18 років, і моє тіло невисоке, тому я справді хочу знати, який для мене найкращий план - якщо я хочу стати трохи вище - я повинен продовжувати харчуватися здорово, але замість цього їсти більше ?

Я можу собі уявити, що коли ви говорите "вище", ви маєте на увазі більшу м'язову масу, а не більшу. Потовстити досить просто, додавати м’язи м’язів важче, але, на щастя, набагато корисніше.

Просто навести термін "тонус", "підфарбований" означає просто менше жиру в тілі і підвищену чіткість м'язів.

Ви знайдете безліч коментарів в Інтернеті, які говорять: "Якщо ви хочете набрати розмір м'язів (гіпер-трофей), ви повинні перевищувати калорії". Існує жодної твердої науки про це, яку я знаю, але вона, безумовно, підкріплена досвідом більшості людей, особливо коли ви знижуєте відсоток жиру в організмі. При підвищеному рівні жиру в організмі, навіть при дефіциті калорій, ваше тіло має велику кількість жирових запасів, до яких ви можете отримати доступ. Однак якщо ви перебуваєте на стадії, коли ви можете бачити вени на руках, ви, швидше за все, потрапите в зону, де значний приріст м’язів відбувається лише тоді, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Це збільшить розмір м’язів, але ви також наберете жир.

Коротка рекомендація

Переконайтеся, що вибрали силові тренування. Скористайтеся такою програмою, як Марк Ріппето «Початок сили» (книга цілком варта грошей), і починайте тренування з обтяженнями.
Тренування ваги тіла, яке ви робите, є чудовим, але щохвилини ви не знайдете більш ефективної системи силових тренувань, ніж штанга. Твоє тіло важить лише стільки, і ми дійсно розроблені, щоб витримувати вражаючі навантаження: штанги дозволяють робити це безпечно та ефективно.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо нежирного білка. Добавки сироваткового білка довели свою користь, і існує безліч досліджень, що підтверджують це. Щодня збирайте щонайменше 0,5 грама (або близько того) вашої загальної маси тіла в білках.
Час доби не має значення, крім вашого власного щоденного ритму. Ви можете натискати сильніше і розумніше, коли ваш розум і тіло готові. Деякі люди можуть це зробити о 17:00, інші о 5 ранку. Коли у вас є час, який вам підходить, ви готові.

Слідкуйте за своїм харчуванням, додаючи тренувань з обтяженням і переконуючись, що у вас достатньо пісного високоякісного білка. Ви будете у феноменальній формі.