Найкращий час їжі протягом дня - Zum Kurfürsten
Коли ми їмо, те, що визначає наш добробут
Шлунок бурчить часто о сьомій ранку. Не дивно, що одразу після вставання, оскільки ми зазвичай не їмо вже багато годин. Наше тіло вимагає різного асортименту страв, щоб відповідати часу їжі: під час сніданку може бути багато білка, оскільки білки забезпечують достатню кількість енергії для гарного початку дня. Рулет з цільнозернового борошна з лососем, йогурт, прикрашений фруктами, - це лише кілька прикладів здорового сніданку.
Але буквально через кілька годин, десь о пів на десяту, голод знову наростає. Зараз оптимальний час для поповнення вичерпаних запасів. Рівень енергії повільно, але впевнено падає. Зараз у тренді невелика закуска, наприклад, кілька мигдалів, які особливо багаті корисними жирами, білками, кальцієм та вітаміном Е. Як показали дослідження, мигдаль наповнюється і робить вас стрункими. Через ефект наповнення тяга до обіду не така сильна, що автоматично означає, що споживається менше калорій.
Обід
Хороший обід може бути з обіду до 13 години. Він повинен бути багатий поживними речовинами. Хорошими рішеннями для обіду є курка або риба в поєднанні з овочами та гарнірами з високим вмістом клітковини. Цільнозерновий рис дуже добре зарекомендував себе тут. Такий склад обіду означає, що поглинена енергія лише повільно зменшується. Рівень інсуліну не підвищується, і їжа надовго забезпечує енергією. Авокадо, яке можна приготувати різними способами, також є чудовою закускою на обід. Фрукти також забезпечують корисні жири та багато вітамінів.
Кава та вечеря
Після обіду концентрація знижується. Приблизно з 15:30 ми стаємо все менш і менш зосередженими, і тяга до чогось солодкого зростає. Замість того, щоб зараз тягнутися до торта та шоколаду, свіжі фрукти є кращим рішенням, ніж здорова їжа. Це триває довше, а також забезпечує струнку лінію.
На вечерю достатньо невеликої, легкої їжі. Тому що невеликі закуски, розподілені протягом дня, вже втамовували найбільший голод. Вечеря повинна містити максимум від 500 до 550 калорій і в ідеалі містити суміш вуглеводів, корисних жирів та білків. Гамбургери та піца зараз є табу, оскільки вони важкі для шлунку і не сприяють здоровому сну.
Пізній шматок
Багато хто знає це як пізній вечір, а інші - перед сном: Маленьке щось можна з’їсти безпосередньо перед сном. Дослідження показали, що перекус з високим вмістом вуглеводів перед сном допомагає м’яко заснути і спати всю ніч. Гормон лептин виробляється вуглеводами. Це сигналізує про задоволення організму і, таким чином, може забезпечити здоровий сон. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, ви ризикуєте вивільненням гормону Герлін. Це робить людей неспокійними і, отже, може порушити спокійний нічний сон.