Найкращий спосіб бігати - L Express L Entreprise
Біг, біг підтюпцем, біг підтюпцем, біг. Ви можете займатися де завгодно і в будь-який час. Але, щоб не засмучуватися і не нашкодити, ось кілька порад.
Вибирайте гнучку місцевість
Попередньо, якщо вам більше 40-50 років, вам доведеться зробити оцінку стресу в кабінеті лікаря, щоб перевірити свою серцеву здатність. Біг підтюпцем може бути важким для суглобів (щиколоток, колін), м’язів і спини. Щоб уникнути травм, ви повинні правильно підбирати взуття, відповідно до свого розміру та ваги. Їх амортизація буде ефективною приблизно на 1000 км. З тих самих причин краще бігати по м'якій поверхні, такі як стадіон, футбольне поле або грунтова дорога, а не по асфальту.
Навіть якщо біг здається по-дитячому простим, Клод Леруа, тренер з охорони здоров’я спортсменів паризького легкоатлетичного клубу, викладає кілька принципів: «Щоб вплинути на фізичний стан, тренування повинні тривати щонайменше тридцять хвилин, а» в ідеалі одна година. Новачків буде задовольняти два рази на тиждень, потім три. Крім того, втома може спричинити травму ".
Розділити для прогресу
Щоб покращити витривалість і швидкість, вам потрібно спланувати один сеанс «інтервалу» на тиждень, як пояснює Клод Леруа: «Після двадцяти хвилин розминки, що біжить у спокійному темпі, ми розслабляємось, а потім чергуємо протягом десяти хвилин тридцять секунд стійкого бігу і стільки ж повільнішої рисі ".
Французька федерація легкої атлетики,
33, проспект П'єра де Кубертена,
75640 Париж Седекс 13,
Телефон.: 01 53 80 70 00.
Для прогресу вдосконалення кроку також є ефективною технікою. "Перш за все, ми повинні поставити п'яту, а не кінчик стопи, а тіло повинно бути прямим, не нахилятися вперед", - згадує Себастьян Блан, завзятий бігун і директор з розвитку бізнесу паризького стартапа Yoolinkpro. ком. "Зміцнення черевного преса, який стискається під час бігу, дозволяє краще відбиватися і менше втомлюватися", додає Себастьян Блан. Скакалка теж хороша, тонус і еластичність м’язів стають кращими.
Для гарного одужання, крім гарної гідратації, важлива розтяжка до і після пробіжки протягом чверті години. Тим більше, що біг підкреслює скутість м’язів, зокрема стегон і спини, областей, які тому слід віддавати перевагу. Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем не призводить до схуднення. Але це ліпить тіло, м’язова маса якого вимагає 80%. І це видно !