Найпоширеніші помилки, які ми допускаємо під час занять спортом Хвороби та лікування, здоров’я
Тіло людини побудовано для щоденного руху, для ходьби та стояння. Наші предки не мали звички сідати, ні в крісло, ні в машину, 90% випадків, як це відбувається сьогодні.
Сьогодні ми розглядаємо спорт як спосіб схуднення та приведення м’язів у тонус. Але також як здорову звичку, освоєну в спробі запобігти певним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, ожиріння, навіть рак.
Безперечно, що спорт робить нас щасливими! Це робиться шляхом вивільнення ендорфінів, тому рух слід розглядати як задоволення, а не обов’язок. Ми помиляємось, коли вважаємо, що спортом займаються лише «у тренажерному залі», де час не дозволяє нам дістатись.
Кілька десятків хвилин вправ на день можуть означати жваву ходьбу на роботу або кілька вправ, що виконуються вдома, на кухні, поки ми чекаємо, коли смачний терпкий вийде з духовки.
Поширені помилки під час занять спортом
Я не лише закликаю вас подружитися зі спортом, а й навчитися робити це правильно. Існує ряд досить поширених помилок, які спричиняють травми, біль, м’язову лихоманку і змушують нас рано відмовлятися.
Ви неправильно зігріваєте суглоби
Суглоби є життєво важливими частинами головоломки для належного функціонування опорно-рухового апарату. Будь-яке спортивне заняття, яким би коротким воно не було, повинно починатися з кількох легких, розтягуючих і розгинальних рухів, які розігрівають суглоби по всьому тілу. Ви, мабуть, пам’ятаєте зі школи, що будь-який спортивний клас починався з кількох таких вправ, таких як легкий біг на місці, повороти рук або віджимання.
Без належного нагрівання можна страждати від болю в суглобах і навіть травм - болів у спині, колінах, розтягуванні м’язів. Багато спортсменів-спортсменів та любителів спорту навіть приймають дієтичні добавки, що підтримують здоров’я суглобів, щоб запобігти будь-яким проблемам.
Найефективнішими речовинами є глюкозамін, хондроїтин сульфат, гіалуронова кислота, колаген. Дослідники продовжують відкривати природні джерела, такі як NEM, запатентований екстракт оболонки яєчної шкаралупи, який містить такі речовини природним чином.
Не забуваємо, що ми використовуємо суглоби протягом дня, у всіх рухах, які робимо. Їх здоров’я радикально впливає на наш спосіб життя та рухливість.
Ви перебільшуєте і змушуєте своє тіло
Травми також часто трапляються у тих, хто не мав постійних фізичних навантажень і намагається досягти приголомшливих результатів у спортзалі чи на біговій доріжці.
Серед найпоширеніших проблем, спричинених перевантаженням, - розтягнення м’язів, тендиніт, бурсит, біль у животі. У жінок навіть біль у матці та аменорея. Інтенсивні фізичні навантаження можуть порушити нормальні функції гіпоталамуса, що призведе до відсутності менструацій. Це також може впливати на нирки - ефект, який спостерігається при збільшенні рівня креатиніну в сироватці крові.
Якщо ми новачки, нам слід прагнути до поступового збільшення зусиль. Тренери навіть рекомендують, щоб перші місяці тренувань включали вправи, засновані на вазі вашої власної маси тіла. Тільки тоді використовуються гирі та гантелі.
Так само біг починається з невеликих дистанцій, у легкому темпі. Лише після хороших місяців тренувань ми можемо попросити суглоби і м’язи витримати зусилля в змаганнях на десятки кілометрів.
Ви не підтримуєте відновлення м’язів і суглобів після навантажень
Новачкам чи ні, нам потрібно підтримувати баланс між тренуванням та відновленням. Особливо, якщо ми тренуємось у спортзалі або вдома, з вправами, які інтенсивно розвивають м’язову масу. Дієта після тренування повинна бути багата білками, вітамінами, мінералами та жирними кислотами. Уникайте цукру, оскільки він сприяє м’язовій лихоманці.
Зазвичай після тренування рекомендується вживати не менше 25 грамів білка. Це кількість, необхідна організму для відновлення м’язової тканини.
Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі та запобігти м’язовій лихоманці. Вітаміни та мінерали врівноважують організм після фізичних навантажень, дають нам енергію та замінюють мінеральні солі, втрачені через потовиділення.
На додаток до збалансованої дієти, адаптованої до потреб організму після фізичних вправ, ми також можемо використовувати харчові добавки, такі як порошки, багаті на якісний білок, та капсули Омега-3 у риб’ячому жирі. Як зазначалося вище, на ринку також є такі речовини, як екстракт оболонки яєчної шкаралупи, які підтримують нормальну функцію суглоба та допомагають у процесі відновлення.
Не зволожуйте і не дихайте належним чином
Гідратація повинна бути збалансованою протягом усіх зусиль. Не чекайте, поки ви відчуєте сухість у роті. Робіть регулярні 1-2-хвилинні перерви, щоб випити кілька глотків води. Раптовий і підвищений прийом рідини сприятиме відчуттю шлункового рефлюксу та запобігатиме певним рухам, таким як згинання.
Що стосується дихання, дослідження показують, що правильне дихання допомагає нам краще справлятися із навантаженнями. Вдих і видих повинні бути глибокими, відчуватися на рівні діафрагми, і не повинно бути періодів, коли ми затримуємо дихання. Рекомендується знезаражувати ніс перед тренуванням і регулювати швидкість або складність тренування, якщо ми відчуваємо, що у нас не вистачає повітря.
У вас немає потрібного спортивного обладнання
Спортивне обладнання не повинно бути дорогим, але якісним. Я маю на увазі, зокрема, взуття, підошва якої повинна забезпечувати належну підтримку хребта та нижніх кінцівок. Неякісне взуття змусить ногу прийняти неправильне положення і не буде діяти як подушка при контакті з землею. В результаті з’являються болі в суглобах, спині та неправильно виконувані вправи.
Не менш важливими є матеріали, з яких виготовляється спортивне обладнання. Не обов’язково уникати синтетичних матеріалів, якщо вони виготовлені з високотехнологічних волокон, які забезпечують кращу вентиляцію шкіри та швидше висихання. Якщо у вас немає цієї опції, найбезпечніше вибрати натуральні волокна, такі як бавовна. Неякісні матеріали не дозволяють шкірі дихати, сприяють її тертю, подразненню і навіть грибковим інфекціям.
Ви не займаєтеся спортом постійно
Спорт повинен бути частиною здорового способу життя, а не особливим випадком. Якщо ми займаємося спортом кілька разів на рік, коли зрідка ходимо на футбольний матч, ми не отримуємо тих самих переваг, які приносить звичайна програма вправ.
Ось чому Всесвітня організація охорони здоров’я та багато інших галузевих органів рекомендують робити щодня менше фізичних вправ, ніж рідко.
Правда в тому, що нам навіть простіше інтегрувати 30 хвилин вправ у наш щоденний графік, ніж 3-4 години поспіль, раз на тиждень. Крім того, регулярна програма вправ підвищить нашу фізичну витривалість і зробить нас більш спокійними, щодня, навіть хоча б на кілька хвилин.
Ви не вибираєте тип спорту або правильні для вас рухи
Я не міг би зробити висновок, не маючи на увазі нездужання, якими ми можемо страждати, і які слід враховувати, коли ми займаємось спортом. Якщо у вас серцево-судинні захворювання, рухова дисфункція, нещодавно ви перенесли травму, страждаєте на остеопороз, грижу міжхребцевого диска, остеоартроз, артрит, вам слід звернутися за допомогою до фізіотерапевта або тренера, перш ніж починати займатися певним видом спорту. І на цьому список не закінчується.
Наприклад, пацієнтам з гемороєм слід уникати вправ, що чинять тиск на поперекову та анальну області, наприклад, згинання колін.
Швидше за все, ви отримаєте вказівки щодо вправ, яких слід уникати або адаптувати, і ви зосередитесь на корисних рухах під час управління своїм станом.