Найпоширеніші помилки набору ваги Ле Бель Ейдж

Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !

Ізабель Хуот, лікар з питань харчування

ейдж

Які наші енергетичні потреби?

Потреби в енергії змінюються залежно від зросту, ваги, віку, статі та рівня фізичної активності. В середньому жінці потрібно близько 1900 калорій на день, а чоловікові - близько 2300 калорій. Після прибуття менопауза, базальний обмін сповільнюється. Таким чином, менше калорій спалюється організмом під час відпочинку. Потім ми повинні скорегувати споживання енергії, щоб не набирати вагу. Рекомендується зменшити щоденне споживання зі 100 до 200 калорій. Однак давайте подивимося, що ми вилучаємо: потреби в кальцій і вітамін D важливо, не слід обмежувати споживання молочних продуктів.

Споживайте велику кількість рідких калорій

Ароматизована кава, безалкогольні напої, соки та коктейлі, ароматизовані води, алкоголь, це рідини забезпечують калорії, які мало підтримують і, отже, сприяють набору ваги. Понад 50% споживання рідини має надходити з води. Отримання достатньої кількості зволоження зменшить нашу тягу до інших калорійних напоїв. Трав'яні чаї та чаї, навіть кава, також є хорошим вибором, але вам слід утриматися від додавання цукру та вершків. Наприклад, склянка виноградного соку на 250 мл (1 склянка) містить 140 калорій і більше 7 пакетиків цукор, а банка безалкогольного напою додасть 150 калорій до щоденного споживання енергії. Чи знали ви, що споживання підсолоджувачів, таких як аспартам, може стимулювати смак солодкої їжі? Отже, «дієтичні» безалкогольні напої не вважаються хорошим вибором.!

Їжте перед телевізором

Їжа під час відволікання, перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті спонукає більше їсти. Приділяючи мало уваги тому, що є на нашій тарілці, спонукає нас не слухати наших сигналів ситості. Формула перемоги? Займіть місце за столом і їжте повільно, відкладаючи посуд між укусами!

Їжте без справжнього голоду

Багато людей їдять з нудьги або у відповідь на певні емоції, не відчуваючи справжнього голоду. Важливо визнати справжній голод! Булькання шлунка, відчуття порожнечі або низький рівень енергії - це фізичні прояви голоду. Емоційним поїдачам важко керувати своєю вагою. Спеціалізований психолог може сприяти розвитку здорових стосунків з їжею.

Перекус під час приготування

Дослідження показали, що ті, хто перекушує під час приготування їжі, може проковтнути значну кількість калорій (до 500), що неминуче погіршує підтримку ваги. Вживання сирих овочів для заспокоєння апетиту перед приготуванням може допомогти покращити контроль.

Не приймайте закуски

Багато хто вважає, що їжа між прийомами їжі споживає занадто багато калорій. Скажімо натомість, що ковтання чогось кожні 2–3 години допомагає підтримувати наше рівень цукру в кровіe стабільний і тим самим уникає втрат енергії. Ця звичка також допомагає підтримувати нашу концентрація на оптимальному рівні. Як бонус, регулярно харчуючись, ми приїжджаємо набагато менш голодними під час їжі, що сприяє кращому контролю.

Їжте великі порції висококалорійної їжі

Деякі продукти, хоча і є чудовим доповненням до здорового збалансованого харчування, мають високу калорійність. Особливо це стосується горіхів, авокадо, сиру таоливкова олія. Наприклад, півсклянки (125 мл) мигдалю містить понад 400 калорій. Що стосується оливкової олії, то в 15 мл (1 ст. Л.) Міститься 120 калорій. Хоча це дуже корисна їжа, їх слід їсти в невеликих кількостях.!

Пропуск їжі

Через брак часу чи апетиту харчування часто затримується або взагалі пропускається, особливо сніданок. Якщо ми почнемо свій день з дефіциту енергії, потяг до їжі, безумовно, буде частішим наприкінці ранку. Тоді солодка і жирна їжа неминуче буде дуже привабливою! Запорука успіху: 3 легкі страви та 2 або 3 закуски на день.

Увечері погризти

Багато квебеків мають звичку перекушувати ввечері перед телевізором. Однак це часто зайві калорії, які призводять лише до збільшення ваги. Моя порада: Хоча я прихильний до закусок протягом дня, я рідко рекомендую їх ввечері. Коли є справжній голод, я заохочую споживання йогурт з 15 мл (1 ст.) вівсяних висівок. В іншому випадку достатньо гарної склянки води!

Не висипається

Висипання 7-9 годин на ніч допомагає організму управляти гормональними циклами лептину та греліну, двох гормонів, що впливають на апетит. Тому люди, які сплять мало, і ті, хто занадто багато спить, голодніші і, як правило, споживають продукти, багаті вуглеводами. Управління вагою обов'язково передбачає Хороший сон!

Чи знаєте ви, що, щоб схуднути на півкілограма, ви повинні щодня протягом 7 днів поспіль видаляти з нашого меню 500 калорій?

500 КАЛОРІЙ Є.

  • 2 пампушки
  • 1 кекс, придбаний у магазині
  • 1 мішок чіпсів на 70 г у супроводі банки безалкогольного напою
  • 1 шматок пирога з пеканом
  • 1/2 склянки (125 мл) морозива та 2 шоколадні печива

Втрата ваги багатьом здається складною. Однак невеликі щоденні дії можуть змінити все. Ось декілька порад, які дозволяють вам схуднути поступово протягом року:

  • Заміна звичайного пива на 67-калорійне пиво з низьким вмістом жиру тричі на тиждень призведе до щорічних втрат у 3 фунти.
  • Зменшення кількості вершкової заправки з 30 мл (2 ст. Л.) До 15 мл. (1 ст. Л.), Доданого в обідній салат, дозволить вам схуднути на 9 фунтів за рік.
  • Зменшення порції червоного м’яса з 125 до 75 грамів 2 рази на тиждень призведе до втрати майже 8 фунтів.
  • Чи справді нам потрібен шматочок хліба, заправлений вершковим маслом, щоб супроводжувати нашу вечерю? Гонитися за цією щоденною звичкою може означати втрату 15 фунтів.
  • Вибір кожного дня 2 кави з 1% молоком, а не 2 кави з 10% вершками та цукром дозволить схуднути на 6 фунтів.
  • Киньте 2 шоколадні печива, з’їдені ввечері у вихідні під час прослуховування телевізора, і на вазі з’явиться 5 фунтів менше!