Найпоширеніші помилки при схудненні - консультаційна година лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 219. Чи докладаєте ви всіх зусиль, щоб схуднути, і нічого не рухається, незважаючи на все? Тоді це могло бути через кілька простих помилок.

Ми ніколи не знали про їжу так багато, як сьогодні. Ми постійно читаємо про здорове харчування. Журнали перевершують один одного найновішими дієтами. Майже щотижня у книгарнях з’являється новий путівник. У лікарських кабінетах, аптеках та аптеках листівки спонукають нас вести здоровий спосіб життя. Насправді всім повинно бути зрозуміло, як успішно схуднути.

Було б непогано. Багато порад щодо харчування неправильні, не мають наукового обґрунтування, а також суперечать здоровому глузду. Смертельно, коли ти добросовісно сідаєш з такими помилками і робиш одну помилку за одною, втрачаючи вагу - і врешті-решт ти все одно можеш звинуватити себе і почувати себе невдалим, якщо це не спрацює.

І це найпоширеніші помилки при схудненні:

Вони дозволяють знущатися над вагами. Ті, хто зважується щодня, швидко розчаровуються. Вага може коливатися до півтора кілограмів на день.
Ті, хто змінюють дієту і одночасно більше рухаються, часто не помічають взагалі ніяких змін на вагах протягом перших кількох тижнів. Тим не менше, він на правильному шляху, оскільки нарощується більше м’язів. Обхват талії - або простіше кажучи - пояс набагато значніший.
Ви їсте занадто мало і так зголодніли. Ця надзвичайна програма починається з негативного енергетичного балансу в 500 кілокалорій. Майже кожна дієта значно нижче цієї межі.
Для того, щоб компенсувати нестачу калорій з їжею, зменшується м’язова маса, а не жир. Чим більше голодних дієт хтось продовжує, тим товстішими вони стають і тим більше знижується рівень їх основного метаболізму між дієтами.
Схуднувши, багато людей роблять помилку, переоцінюючи кількість спалених калорій під час фізичних вправ, а потім з’їдаючи ще більше після цього. Повсякденний рух набагато ефективніший.
Тому не виснажуйтесь у спортзалі. Нетренований організм не витримує концентрованого навантаження спорту. Він реагує лише на болі в м’язах, і починання швидко закінчується розчаруванням. Рух в першу чергу повинен бути веселим.
До цього дня все ще рекомендується приймати від 5 до 6 прийомів їжі на день. Це найгірша помилка, яку ви можете допустити. Без тривалих періодів витвереження не можна схуднути.
Або тоді їжа складена неправильно. Переконайтеся, що ви їсте достатньо ситної їжі з високим вмістом білка, рослинних жирів і повільно засвоюваних вуглеводів, які не підвищують рівень цукру в крові.
Достатня кількість білка - найкраща передумова для схуднення. По-перше, тому що білок дуже ситний, а по-друге, тому що білок потребує значної частини енергії для розщеплення.
Не робіть помилки, різко зменшивши споживання жиру. На відміну від усіх попередніх тверджень, це абсолютно непродуктивно. Набагато розумніше зменшувати або навіть пропускати вуглеводи в другій половині дня і особливо ввечері.
Тяга виникає не тому, що ви не їли достатньо, а тому, що ви їсте занадто багато видів легкозасвоюваних цукрів, які спочатку викликають сплеск інсуліну, а потім неминучу гіпоглікемію.
Високий рівень цукру в крові призводить до високого рівня інсуліну, і замість втрати жиру вони призводять до накопичення жиру.
Фрукти здорові, але не в перервах між прийомами їжі, якщо ви хочете схуднути. Особливо це стосується всіх видів сухофруктів, а фрукти краще включати творчо в основні страви.
Якщо є можливість, віддайте перевагу натуральній їжі та уникайте оброблених продуктів. Це означає, що ви автоматично харчуєтесь набагато здоровіше, а точний склад вашого раціону вже не так важливий.
Не вживайте цукор, тобто не підсолоджені напої. Розбавляйте фруктові соки і економно вживайте алкоголь. Це блокує все спалювання жиру.

Висновок:

Є кілька дуже буденних помилок, яких слід уникати з самого початку, якщо ви хочете схуднути. Найпоширенішими є: занадто багато їжі на день, занадто багато оброблених продуктів, занадто багато вуглеводів, особливо цукру.

Наша порада:

Спробуйте наш Спеціальні мюслі для схуднення і для наддовго ситості.