Найпоширеніші помилки в дієті

7. Ви любите свою телевізійну вечерю

У вас також є «добрі часи, погані часи» на вечерю? Згідно з опитуванням Forsa, кожен третій німець вечеряє перед телевізором. Це може бути великою проблемою. Відволікання заважає вам не помітити, коли ви ситі.

ПОРАДА: Їсти ідеально за столом. Якщо ви не хочете пропустити свій телевізійний ритуал, тоді краще їсти овочі в духовці, ніж піцу. Найкраще порціонувати невелику кількість закусок в миску. Уважність особливо важлива з сумними фільмами. Дослідження університету Вюрцбурга показало, що чим більше емоцій викликає фільм, тим менше ми можемо оцінити жирність та солодкість їжі - і ми їмо занадто багато.

8. Вони перекушують в офісі

Симпатична колега за партою через дорогу регулярно приносить на роботу торти, кекси, шоколад та мішки, наповнені солодощами. Це чудово підходить для робочої атмосфери, але не особливо добре для ваших потреб у схудненні.

ПОРАДА: Переконайте свого колегу розташувати солодкі спокуси поза зоною досяжності. Наприклад, на кавовій кухні, але точно на відстані більше двох метрів від вас. Дослідники з Корнельського університету в штаті Нью-Йорк виявили, що найменший доступ - це коли закуска знаходиться принаймні на такій відстані від вашого столу. Причиною цього просто називають лінь. Більшості з них просто занадто важко піднятися з зручного крісла і рухатися до цукерок.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

9. Ви пропускаєте їжу

Незалежно від того, яку їжу ми вирізали, це не годиться для фігури. Якщо їсти не було чого, рівень цукру в крові падає, і організм зголоднів до нової енергії. Результат: тяга до їжі, яка закінчується з'їданням більше, ніж потрібно.

ПОРАДА: Дослідники з Університету Міссурі підтверджують, що триразове харчування в день ідеально підходить для обману харчової тяги. Харчуючись кожні чотири-п’ять годин, рівень цукру в крові буде постійним. Ідеально, коли 25 відсотків калорій в їжі складаються з багатих білками, таких як риба, яйце або йогурт. Це тримає вас ситими надовго.

10. Ви ходите по магазинах втомлені

Дослідження шведського університету в Упсалі підрахувало, що ми поміщаємо в середньому на 1319 калорій більше в кошик для покупок, коли не висипаємося. Причина: Коли ви втомлюєтеся, виділяється гормон голоду грелін, і організм швидко вимагає нової енергії. І коли у нас вдома є чіпси та печиво, вони, звичайно, теж будуть у нас.

ПОРАДА: Робіть покупки у вихідні, коли ви добре виспалися. Складіть список того, що ви плануєте приготувати за тиждень, а потім дотримуйтесь вказівок.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

11. Ви їсте однобічно

Звичайно, є кілька улюблених страв, які супроводжують кожного з нас протягом тижня. Тайське каррі, оскільки його швидко зробити після довгого робочого дня в офісі, пенне з готовим песто, яке так подобається вашій коханій, або млинці для дітей. "Немає проблем, якщо ти подаєш щось інше в інші дні", - каже дієтолог Ромі Долле. Ті, хто постійно харчується занадто однобічно, ризикують відчути дефіцит поживних речовин. Результат: організм постійно подає сигнали голоду, щоб компенсувати нестачу вітамінів та мінералів.

ПОРАДА: Внесіть різноманітність у свої кулінарні будні. Залийте піцу великою кількістю овочів, візьміть першу спаржу, яка традиційно готується з маслом і картоплею, а головне: покладайтесь на зелень! «Базилік, розмарин та чебрець - це натуральні продукти для схуднення, - говорить Мелані Венцель, автор книги« Струнка з травами ». «Запах шавлії або м’яти, наприклад, протидіє цукристим спокусам, дезінтоксикує базилік, а гіркі речовини дикого часнику або руколи сприяють спалюванню жиру». Тут ви можете знайти чудові рецепти на травах.

12. Ти занадто мало спиш

Забагато вечірок або задумливості до пізньої ночі? Незалежно від того, що позбавляє вас сну: "Дослідження показали, що безсонні підвищують рівень стимулюючого апетит гормону греліну", - говорить проф. Сокира-Гадерман. "Той, хто спить менше 5,2 години на ніч, споживатиме в середньому на 550 калорій більше наступного дня". Це приблизно еквівалентно гамбургеру з картоплею фрі або двома шматками пирога.

ПОРАДА: Створіть умови, щоб мати змогу сутінки. Для цього вимкніть усі технічні пристрої: телевізор, iPad, мобільний телефон - а потім голову. Якщо ви просто не хочете заспокоювати свої думки, покладіть їх на папір, який заспокоює. І: випийте склянку негазованої води і відкрийте вікно, що збільшує споживання калорій. Ідеально: температура в приміщенні 19 градусів.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

13. Ви рідко готуєте суп

Слід визнати, що зараз наступають теплі літні місяці, і ми, як правило, не відчуваємо себе як картопляний суп, рагу чи мінестроне. Але все-таки варто частіше подавати суп. Дослідники з Університету штату Айова виявили дивовижні речі: ті, хто їсть суп, часто мають менший розмір талії. Можлива причина: рідина розширюється в шлунку, тому ми довше почуваємось ситими - із порівняно малою калорією.

ПОРАДА: В основному, супи можна приготувати дуже швидко і навіть ідеально підходять для їжі для офісу. А коли влітку стає дуже жарко, холодні супи, такі як гаспачо, забезпечують необхідне освіження. Якщо у вас немає часу готувати самостійно, ви можете замовити здорові супи без підсилювачів смаку на справжній смак на kuechenbrueder.de або yesplease.de.

14. Ви втратили м’язову масу

Чого більшість не знає: всього декількох днів радикальної дієти достатньо для того, щоб організм зменшив метаболічну активність під час недопостачання - і зменшив м’язову масу. Лікар. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні вважає, що знижена базальна швидкість метаболізму зберігатиметься принаймні протягом трьох місяців. Якщо говорити конкретно, це означає, що протягом наступного кварталу вам доведеться їсти так само мало, як і під час дієти, щоб знову не набрати вагу.

ПОРАДА: Замість того, щоб продовжувати голодувати, вам слід збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ.
"Ось як ви нарощуєте м’язову масу і можете збільшити свої енергетичні потреби в довгостроковій перспективі", - пояснює доктор. Фробозний. Як правило, якщо ви втратили більше 10 відсотків ваги тіла, вам все одно потрібно економити 300 калорій на день після цього. Причина: м’язи навчилися проходити з меншою енергією.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie