Найпростіші правила здорового харчування Мобільний телефон
Лише десять основних правил відрізняють здорове харчування від того, яке шкодить вашому організму. Фахівці Європейської ради з питань продовольчої інформації склали перелік десяти найпростіших правил.
Харчуйтесь різноманітно, оскільки організм щодня потребує 40 різних поживних речовин, кожна з яких має свою роль і призначення в обміні речовин. Жодна їжа не може принести їм усіх, рішення полягає в тому, щоб харчуватися різноманітно.
Клітковина і злаки є основою раціону, а щоб бути по-справжньому ефективними, це повинно походити з цільних зерен. Відсутність або недостатнє споживання є причиною розладів травлення та проблем із харчуванням.
Фрукти та овочі необхідні. Основне правило - їсти щонайменше п’ять різних фруктів і овочів. Бажано, щоб фрукти їли в природному стані, а овочі готували таким чином, щоб зберегти свої властивості.
Зберігайте свою вагу, але майте на увазі, що це залежить від ряду факторів, включаючи вік та стать. Для кожного звіту існують нормальні значення. Збільшення ваги є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, раку та серйозних і незворотних метаболічних розладів, таких як діабет.
Розумні порції приносять вам лише користь. Перш за все, ви можете їсти більше їжі. Розумна їжа означає 100 грамів м’яса, чашку сирих макаронних виробів, фрукт, 200 мілілітрів рідини та 50 грамів десерту. Все, що перевищує ці межі, є шкідливим.
Регулярне харчування тричі на день у потрібний час. Обов’язковим є сніданок, багатий вуглеводами та білками, достатнє споживання жирів на обід та легка вечеря та дві закуски, що складаються з фруктів та овочів.
Пийте воду, тому що для нормальної роботи організму потрібно щонайменше 1,5 літра рідини на день. Випивати склянку води кожні дві години - основне правило, яке захищає ваше здоров’я.
Рухайтеся, на користь фізичного та психічного здоров’я. Досить 30 хвилин фізичних вправ на день, щоб позитивні наслідки побачили на вашому здоров’ї.
Пройдіться до трамвайної зупинки, піднімайтесь і спускайтеся сходами, піднімайтесь сходами до метро, катайтеся на велосипеді або просто йдіть пішки! Рух тонізує серцево-судинну систему, запобігає діабету та остеопорозу, контролює розлади травлення та стимулює психічний тонус.
Не змінюйте свій спосіб життя радикально. Експерти заявляють, що зміни не повинні бути різкими або надзвичайно серйозними. Наприклад, харчові звички є частиною вашого життя, тому позбавлення деяких з них може створити великий психічний дискомфорт. Зміни потрібно вносити поетапно.
Помірність і збалансованість. Це найважливіше правило, оскільки воно включає і підтримує всі інші. Баланс означає регулярне харчування, пристойні порції, фізичні вправи та поміркованість щодня.