Як з’їдати щодня на 500 калорій менше - обсерваторія Прахова
Невеликі щоденні звички можуть сприяти набору ваги, але їх зміна може допомогти нам схуднути, не докладаючи особливих зусиль і різких методів лікування, один кілограм на тиждень, зменшуючи до 500 калорій на день.
Вставай
Люди з неспокійними ногами, які постійно рухають ними, можуть спалювати зайві 350 калорій на день, застосовуючи на практиці цю звичку, яка вважається нервовим кліщем, пише Health Magazine.
Відмовтеся від арахісу
Фундук, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки та фундук містять багато калорій. У середньому приблизно 500-600 калорій на сто грамів. Деякі з них здорові, але не слід їсти більше 50 грамів на день. Але великим недоліком є те, що, як правило, ми зазвичай їмо цілу сумку. Щоб ми не їли 80, 100 і навіть 150 грамів арахісу на день, краще відмовитися від них.
Не їжте перед телевізором
Дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу, показало, що людина з’їдає приблизно на 288 калорій більше, якщо робить це перед телевізором. Тож, коли настає час їсти, сідайте за стіл, як зазвичай, не перед телевізором чи комп’ютером. Крім того, якщо замінити годину сидіння перед телевізором на годину ходьби, легкої ходьби, ви можете спалити в цілому 527 зайвих калорій на день.
Обмежте заправку салату
Люди, які намагаються харчуватися здоровіше, зазвичай вибирають салати, особливо коли їдять поза домом. Але приділіть пильну увагу вбиральні! Деякі типи соусів містять більше калорій, ніж вся зелень в салатниці. З цієї причини спробуйте відмовитися від одягання або, принаймні, обмежити його кількісно.
Використовуйте менші тарілки
Замініть великі тарілки, які ви маєте вдома, меншими, і ви будете їсти приблизно на 20-25% менше щодня, кількість, яка насправді означає споживання калорій на 500 калорій нижче.
Відмовтеся від кавових начинок
Тим, хто звик пити каву зі збитими вершками, слід відмовитись від цієї маленької примхи, оскільки деякі види кави зі збитими вершками, молоком та сиропами можуть мати навіть понад 600 калорій, що еквівалентно їжі.
Не їжте все з тарілки
Навіть якщо кажуть, що ви залишаєте удачу на тарілці, якщо хочете споживати менше калорій на день, не їжте все з тарілки. Якщо ви залишаєте чверть їжі на тарілках, загалом на день ви споживаєте на 500 калорій менше.
Відмовтеся від соків
Склянка газованого або негазованого соку містить приблизно від 150 до 250 калорій. Якщо ви п'єте три склянки соку на день, ви можете споживати більше 500 додаткових калорій, ніж вам потрібно. З цієї причини кожен раз, коли у вас є можливість випити сік, відмовитись і вибрати воду. Зайвих 500 калорій буде менше, і через два тижні ви побачите результати