Найпростіший спосіб схуднути - відповіді на всі ваші побажання

Соковитість - відносно нова тенденція дієти, яка зосереджується на сокоруху фруктів та овочів та використанні соку як заміни їжі або як доповнення до їжі. Є кілька переваг для здоров’я, пов’язаних із соковижиманням, включаючи втрату ваги та збільшення споживання вітамінів та мінералів. [1] Крім того, сокорух може бути простим і смачним способом додати до свого раціону більше фруктів та овочів (особливо для людей, які не є великими шанувальниками фруктів чи овочів або не мають часу готувати їх щодня). Дієта після соку може призвести до втрати ваги, особливо в поєднанні з фізичними навантаженнями. [2] Для безпечного та збалансованого плану соковижимання виконайте наведені нижче дії.

Перша частина з трьох:
Початок плану соковижималки

Яке ідеальне співвідношення фруктів до овочів при приготуванні власного соку?

Друга частина з трьох:
Складіть свою сокову дієту

  1. спосіб
    1 Купуйте соковижимальні ресурси. Дотримання соковитої дієти може бути складним. Існує безліч різних дієтичних планів, соків та методів соковижимання. Купівля чи дослідження рецептів та планів харчування можуть допомогти вам легше слідувати плану.
    • Приділіть деякий час вивченню різноманітних сокових дієт в Інтернеті. Існує безліч сокових дієт, тому витрата часу на перегляд кількох допоможе вам визначитися, яка найкраща, або якщо ви хочете поєднати кілька різних дієт.
    • Крім того, розгляньте можливість придбання соковижималки або складання планів вдома. Наявність ресурсу, на який можна звернутися вдома, може бути корисним.
    • Деякі надійні джерела соковижимання включають: Соковирішення для здоров’я та схуднення за допомогою WebMD, Як розпочати соковижимання: 7-денний план від EatingWell, Безпечний сік та змішування від MayoClinic та 6 речей, які потрібно знати про соковитість від NCHR.
  2. схуднути
    2 Запишіть план харчування. Дослідивши різноманітні соковиті дієти, ви можете зрозуміти, що на вибір є широкий вибір варіантів. Якщо ви не дотримуєтесь певного плану, може бути корисно скласти власний план харчування, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь збалансованого та здорового харчування.
    • Дізнайтеся, скільки страв замінити соком або скільки соку споживати щодня. Ви знайдете деякі дієти, які рекомендують вживати певну кількість соку протягом дня. Наприклад, 1-2 порції «зеленого» або овочевого соку. [12]
    • Влаштовуйте різноманітні соки на день. Плануйте фруктові та овочеві соки щодня - не лише ті чи інші.
    • Також плануйте вживати різні фрукти та овочі щодня. Наприклад, у вашому ранковому соку можуть бути яблука та капуста, тоді як у другій половині дня - морква, апельсини та імбир.
  3. спосіб
    3 Зважте себе. Важливо стежити за своєю вагою, дотримуючись дієти або плану схуднення. Це допоможе відстежити ваш прогрес і дасть вам уявлення про те, наскільки дієвою або неефективною для вас є сокова дієта.
    • Він ідеально підходить для зважування один раз на день. [13]
    • Купуйте домашні ваги, щоб мати вдома потрібні інструменти, щоб не відставати.
    • Запишіть свої щоденні ваги. Це може бути веселим і обнадійливим способом побачити, наскільки великим прогресом ви досягли з часом.
Результат
0/0

Коли ви пропонуєте план їжі з соком, вам слід:

Частина третя з трьох:
Планування здорового та безпечного схуднення

Скільки страв слід замінити соком, починаючи сокову дієту?