Найшвидший калькулятор калорій ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Калькулятор калорій Так легко розрахувати вашу добову потребу в калоріях
Для того, щоб мати можливість адаптувати свій раціон до своїх цілей у фітнесі, важливо знати, скільки калорій споживає ваше тіло щодня. Потребу в калоріях можна розрахувати за (але дуже складною) формулою. Але не хвилюйтеся: вам не потрібен калькулятор, наш швидкий калькулятор калорій робить це за вас.
Тому ви повинні знати свою добову потребу в калоріях
Наскільки успішно ви худнете або набираєте м’язи, залежить від того, скільки калорій ви з’їдаєте щодня. Якщо ви хочете схуднути, слід покладатися на негативний енергетичний баланс. Якщо, навпаки, ви хочете набрати м’язову масу, вам слід забезпечити позитивний енергетичний баланс.
- Негативний енергетичний баланс: При негативному енергетичному балансі ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня. Якщо ви надаєте своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно протягом більш тривалого періоду часу, ви худнете. Однак зауважте, що ви втратите не тільки жир, але і трохи м’язової маси.
- Позитивний енергетичний баланс: При позитивному енергетичному балансі ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, а це означає, що ви довго наберете вагу. Ваше тіло має більше енергії, доступної у вигляді калорій. Якщо ви хочете наростити м’язи, це цілком логічно, адже ваше тіло потребує додаткової енергії як „будівельний матеріал” для нової м’язової тканини. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви регулярно проводите силові тренування. В іншому випадку замість м’язової маси ви просто набираєте жир.
Але навіть якщо ви хочете підтримувати свою вагу, ви повинні знати свої потреби в калоріях. Якщо споживання калорій та споживання калорій приблизно однакові, ви підтримуєте свою вагу.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як працює калькулятор калорій?
Просто введіть свій вік, зріст, вагу та стать у поля для введення нижче.
- Швидкість базального метаболізму (ГУ): За цими значеннями наш калькулятор калорій спочатку обчислює ваш базальний рівень метаболізму (GU). Базальний рівень метаболізму вказує, скільки калорій споживає ваше тіло для підтримки життєво важливих функцій у повному спокої. Швидкість базального метаболізму у кожної людини різна і залежить не тільки від вашого віку, зросту, ваги та статі, а також від вашої м’язової маси, що забезпечує збільшення рівня основного метаболізму.
- Оборот послуг (LU): Оскільки фізична активність відсутня в GU, так званий метаболізм продуктивності (LU) також повинен розраховуватися на додаток до швидкості базального метаболізму. Витрата енергії - це кількість енергії, яка витрачається на заняття спортом та фізичними вправами. Залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом і чи працюєте ви за партою чи фізично, LU також варіюється. Просто скажіть, скільки спорту ви зазвичай займаєтесь і наскільки напружена ваша робота. На основі цих значень потім розраховується ваша індивідуальна потреба в калоріях на день (GU + LU).
За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете визначити свою щоденну потребу в калоріях всього за кілька кліків. Якщо ви годуєте своє тіло стільки калорій, скільки йому потрібно, ви збережете свою вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ви худнете. Однак якщо у вас є надлишок калорій, ви набираєте вагу. Тому ваша мета вирішує, скільки калорій ви повинні споживати.