Найскладніше в схудненні - це затримка - так воно і буде; s made - найкращі поради для
Втрата ваги досить важка - потрібна певна дисципліна, щоб дотримуватися плану здорового харчування, приділяти час фізичним вправам та коригувати свій спосіб життя (включаючи достатній сон і управління стресом). Але найважче - насправді утримати це. Якщо ви коли-небудь втрачали вагу лише для того, щоб відновити її (та інших), ви не самотні - повернення втраченої ваги не рідкість.
І не тому, що люди лінуються або просто повертаються до своїх старих звичок. Коли ви худнете, ваше тіло бореться із самим собою, щоб повернути вагу. По-перше, обмін речовин сповільнюється; Коли ви втрачаєте вагу, ваш метаболізм починає спалювати калорії, щоб зберегти енергію, пояснює Едуардо Грунвальд, доктор медичних наук, директор програми програми з управління вагою в Сан-Дієго. Цей процес був проведений під час Найбільший невдаха Дослідження, опубліковане в журналі ожиріння У 2016 році було встановлено, що всі, крім одного, з 14 колишніх учасників відновили втрачену вагу і помітили різке зниження метаболізму деяких учасників.
Крім того, коли ви худнете, ваші гормони змінюються, що говорить мозку споживати більше калорій, пояснив д-р. Грунвальд. Одним з них є лептин, гормон, який пригнічує ваш апетит. Коли ви худнете, рівень лептину знижується, а це означає, що ваше тіло не відразу сигналізує про те, що воно повноцінне.
Як зберегти вагу після її втрати
Але схуднення не означає, що вам доведеться його повернути. Лікар. Однак Грунвальд сказав, що перехід з режиму схуднення на режим підтримки ваги вимагає додаткової пильності. "Щоб зберегти цю втрату ваги, ви повинні дотримуватися обмеження калорій, яке ви зробили для досягнення цієї мети", - сказав він. «Отже, ви повинні бути пильними весь час». Отже, якщо ви споживаєте 1500 калорій на день, щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 калорій на день, щоб утримати тіло. На додаток до цього, вам також потрібно збільшити вправи.
"Ви спалюєте менше калорій за однаковий обсяг роботи", - пояснив доктор. Грунвальд. “Щоб компенсувати це, вам фактично потрібно збільшити фізичну активність лише для обслуговування. Тому вам може знадобитися збільшити фізичну активність, ніж раніше, щоб схуднути ». Насправді, дослідники з Національного реєстру контролю ваги мають базу даних людей, які схудли на 30 кілограмів і більше і виходили з обігу щонайменше рік витягнув, оцінив, виявив, що люди більше тренувались на етапі технічного обслуговування, ніж під час схуднення.
Якщо це здається залякуючим, доктор Грунвальд, це не означає, що вам потрібно щодня бігати марафон або проводити години у тренажерному залі. Це може бути так просто, як бігати більше щодня. Навіть додавання 30 хвилин до години на день має бути достатньо.
Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути? Ця формула це розбиває
Найбільшим показником того, чи буде хтось підтримувати свою втрату ваги, є Dr. Грюнвальд, коли перебуває у сприятливому середовищі. Ця система підтримки може складатися з програми схуднення (наприклад, WW), дієтолога, медичного вихователя, лікаря або клініки з лікування ожиріння. І здорове довкілля вдома та на роботі є ключовим. Якщо ви намагаєтесь зробити здоровий вибір, але ваш партнер замовляє щовечора, і ваша кухня наповнена шкідливою їжею, ви на шляху до невдачі.
Загалом, важливо постійно підтримувати інструменти, якими ви користувались, коли втрачали вагу: стежте за своїм прогресом, будь то регулярні зважування чи вимірювання, ведіть журнал прийому їжі (або відстежуйте додаток) Сплануйте своє харчування заздалегідь і обмежте прийом їжі на вулиці. Утримання ваги можливо. . . вся справа в тому, щоб бути стратегічним.