Найважливіша оптимізація дієти для схуднення в 2020 році; До світу
Yahoo Lifestyle прагне запропонувати вам найкращі продукти за найкращими цінами. Ми можемо отримати частку від покупок, здійснених за посиланнями на цій сторінці. Ціни та доступність можуть бути змінені.
Ця одна зміна дієти зробить все більш здоровою до 2020 року. (Фото: Getty Images)
Коли справа доходить до втрати небажаних кілограмів, вам не потрібно рахувати калорії або скорочувати порції їжі, щоб зробити трюк. Найефективніший спосіб схуднути, ніколи не голодуючи? Кювета додала цукор.
Так, просто зменшення цукру (а це допоміжні засоби - очищені вуглеводи та штучні підсолоджувачі) змушує ці зайві кілограми скидатися без зусиль.
"Для тих, хто бореться з проблемами ваги, браком сили волі або навіть втомою та низьким енергієм. Вирізання доданих цукрів може стати прекрасним способом покращити стан здоров'я", - говорить Макс Лугавере, дослідник здоров'я, з яким я працюю для своєї нової книги Я взяв інтерв’ю без цукру 3. Виключення цукру - навіть протягом трьох тижнів - може допомогти вам скинути палітру, щоб ви навіть не спрагали солодкої їжі. Ви також будете вживати менше порожніх калорій, оскільки цукор не має харчової цінності. компенсуйте цукор, який ви не їсте, справжніми, цілісними, смачними продуктами.
І ти будеш щасливішим.
Подумайте, скільки калорій ви можете заощадити, виключаючи лише дві газовані напої на день, каву з вершками та цукром та виправлення післяобіднього шоколаду. (Погодьтесь, чи хтось справді може зупинитися лише на одному квадраті?) І коли ви їсте цукор, ви відчуваєте спрагу солодкої їжі. "Стверджує Макс". Якщо ви усунете продукти з додаванням цукру - включаючи комерційний хліб, соуси, фруктові соки, йогурти та навіть заправки для салатів - ваш голод, природно, саморегулюється, тому вам не доведеться покладатися на силу волі - обмежену та тендітну Ресурс! Ви будете менше їсти, що призведе до "- як ви здогадалися, -" втрати ваги. Без цукру 3 розкриваються підлі місця, де ховається цукор.
"Відмова від цукру допомагає схуднути різними способами", - каже дієтолог Кері Глассман. "Цукор дорівнює зайвим калоріям, а зайві калорії з часом перетворюються на жир для зберігання, коли тілу вони не потрібні для палива". Крім того, хімічні та емоційні реакції на споживання цукру можуть призвести до переїдання та збільшення ваги - якщо ви не відновите контроль.
Прості способи дістати цукор до бордюру:
Вирізання соди миттєво зменшує споживання цукру. (Фото: Getty Images)
Поміняйте місцями соду. Пийте сільзельську воду зі свіжовичавленим лимоном або лаймом, такими травами, як м’ята та базилік. Плюс, перебування гідратованого вгамовує харчову тягу.
Торгівля білим хлібом на цільнозерновий хліб, такий як житній, є смачним способом розщеплення цукру. (Фото: Getty Images)
Вибирайте хліб із цільного зерна. По-перше, зверніть увагу на слова "цільне зерно", а не тільки "пшениця".
Зробіть більше свіжих ягід рішенням на 2020 рік. (Фото: Getty Images)
Їжте цілі фрукти: Ягоди або скибочки яблук з корицею від природи солодкі, а також корисні для здоров’я, оскільки містять вітаміни, мінерали та клітковину.
Стевія - чудовий замінник цукру. (Фото: Getty Images)
Використовуйте здорові підсолоджувачі: Плоди стевії та монаха на рослинній основі і не впливають на рівень цукру в крові. Тож ви можете використовувати їх у помірних кількостях, наприклад, у ранковій каві.
Щоб отримати додаткові поради щодо зменшення цукру, знищення харчової тяги, легкого читання етикетки з поживними речовинами для виявлення прихованих цукрів, простих, корисних рецептів та багато іншого, див. Без цукру 3.
Мікеле Промаулайко - впливовий голос у галузі здоров'я, оздоровлення, краси, стосунків та жіночих питань. Вона - нагороджений редактор та журналіст, який керував провідними медіа-брендами, такими як "Жіноче здоров'я" та "Космополітан", і в даний час є головним редакційним директором журналу THE WELL. У своїй останній книзі «Без цукру», «3 Промулайко», розглядається одна з найбільших проблем зі здоров’ям, з якою сьогодні борються американці - залежність від цукру - і пропонується просте, дієве рішення, щоб уникнути шкідливих наслідків.