Найважливіші дієти в порівнянні - кілокореневі
Привіт дорогі мої,
Отримавши стільки досвіду з різними формами дієти, ось огляд найважливіших. По-перше, всі вони функціонують через дефіцит калорій.
максимум 120 г вуглеводів на день
Спеціальна форма:
кетогенні (максимум 30 г вуглеводів на день)
Форма харчування, часто розпушується до 150 г після видалення
Тільки мозку потрібно 120 г KH. Коли ви їсте менше, ви змушуєте своє тіло знову падати на жир.
Крім того, більшість людей сучасної цивілізації балують гарнірами та солодощами, а отже споживачами KH. В результаті через KH вони забирають трохи більше енергії, ніж в середньому.
Також психологічно простіше відмовитися від солодощів, якщо вони повністю заборонені. Наприклад, на LowFat можна використовувати смоляних ведмедів.
Ви автоматично обходитесь без усіх коротколанцюгових вуглеводів, таких як цукор.
Ви можете обійтися без повільно насичуючих високоякісних вуглеводів.
Багато страждають від так званого низьковуглеводного грипу. Це може бути тимчасовим або постійним. Якщо симптоми зберігаються, вам обов’язково слід змінити концепцію.
Крім того, ви повинні бути обережними з овочами та фруктами, оскільки цей KH важкий.
максимум 50 г жиру на день
Форма харчування
1 г жиру має близько 9 ккал, тоді як 1 г KH/1 г білка має близько 4 ккал. Отже, жир має найвищу щільність енергії і, отже, зменшується.
На перший план виходять вуглеводи, особливо фрукти та овочі, оскільки майже всі вони не містять жиру.
З меню вилучаються звичайні, високооброблені продукти, які є переважно жирними, включаючи ковбаси.
Ви також зменшуєте корисні жири, необхідні вашому організму.
Не вся нездорова їжа заборонена, наприклад, клейкі ведмеді абсолютно нежирні.
Ця тенденція також призвела до цілого ряду "легких" продуктів, які містять більше цукру для компенсації.
Калорії підраховуються. Їжа класифікується відповідно. Хтось їсть мало калорій, а багато, мало калорій.
Приклади:
Форма харчування
Овочі складають 90% у найнижчій калорійності, як і нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Вони складають основу харчування. Тим не менше, дозволені улюблені страви та солодощі.
Все дозволено, тому немає обмежень щодо того, що їсти.
З часом дієта повинна автоматично переходити у бік «легких» продуктів.
Оскільки все дозволено, цю концепцію також можна заперечувати дуже нездорово. Вам потрібні додаткові дослідження щодо їжі.
1-2 прийоми їжі замінюються шейком.
Приклади:
дієта
Шейки повинні забезпечувати всі необхідні поживні речовини і мати мало калорій.
Струси дорогі. Поняття дуже ризиковані, оскільки в їх основі лежить дуже мало калорій. Крім того, на той час немає ефекту навчання, і дуже легко потрапити в йо-йо.
Зрештою, заробляють лише виробники. Детальніше про це в моєму вкладі «Порошкова тітка».
Ви отримуєте меню або складаєте його з ряду рецептів.
Приклади:
Форма харчування/дієта
Залежно від плану, вони обмежуються певним періодом або можуть розширюватися на невизначений час
Ви зобов’язані дотримуватися фіксованого плану, який має від 800 до 1500 ккал. Це означає, що у вас завжди є дефіцит. Залежно від того, хто його складає, план дотримується більш-менш усіх важливих дієтичних правил.
Ви економите багато часу, оскільки всі рецепти вже наведені та складені збалансовано.
Ці плани часто є частиною краш-диту з менш ніж 1 оокал на день.
Ви також багато чого викидаєте, оскільки плани не засновані на фактичному споживанні продуктів.
Ви перемикаєтесь між фазами, коли вам дозволяють їсти і не дозволяють їсти. Існують денні та тижневі концепції.
Приклади:
Форма харчування
Обмежуючи час, коли ви можете їсти, харчова поведінка автоматично порушується, і нові конструкції доводиться будувати знову. На етапах прийому їжі можна їсти трохи більше, що не є характером дієти. Пост також допомагає вам знову пізнати свої почуття голоду.
Окрім суто калорійних переваг, голодування також має незначні переваги для організму, які можна помітити протягом тривалого періоду часу.
Багато людей стикаються з проблемами цукру в крові під час голодування.
Крім того, вам не дозволяється їсти необмежену кількість під час фаз прийому їжі, навпаки, ви повинні звертати увагу на кількість та склад.
Один поститься і використовує спеціальні засоби для очищення товстої кишки
дієта
Засіб призначений для очищення кишечника. Однак ця теорія застаріла. Якщо попередньої хвороби немає, кишечник самоочищається, і ви йдете в туалет.
Навпаки, полоскання у зв’язку з голодуванням навіть виводять важливі поживні речовини з організму і можуть знищити кишкову флору.
Голодування та промивання також вимивають калорії, і ви маєте максимальний дефіцит протягом декількох днів.
Пошкоджуються кишечник і кишкова флора. Поживні речовини виводяться з організму, і воно потрапляє в надзвичайний стан, оскільки мікроскоп відсутній. Потім він буде зберігати більше.
Їжа класифікується за глікемічним індексом.
Форма харчування
Глікемічний індекс показує, наскільки якась їжа впливає на рівень цукру в крові. Великі коливання рівня цукру в крові стимулюють тягу.
Сира їжа та цільне зерно оцінюються позитивно і тому виходять на перший план.
Жири мають дуже позитивний показник, оскільки вони не впливають на рівень цукру в крові. Це часто робить дієту дуже жирною.
Крім того, відстеження дуже трудомістке, оскільки, наприклад, час приготування їжі впливає на показник.
Їжа визначається на основі фіксованих розмірів, наприклад, ручної або тарілочної.
Може бути форма харчування та дієта
Приклад дієти з пластини:
Маленьку тарілку (діаметром приблизно 20 см) і раз на день велику тарілку (діаметром приблизно 30 см) можна наповнювати двічі на день. Обладнання завжди включає 1/4 гарніру або фруктів, 1/4 джерела білка та 1/2 овочів. Його не слід навалити або складати.
Замість маленької тарілки можна використовувати маленьку миску (діаметр 15 см).
У дні, принаймні 45 хвилин фізичних вправ, ви також можете щось з'їсти (порція приблизно 1 столова ложка).
Загальної кількості їжі достатньо, щоб наповнити вас. Крім того, розподіл поживної цінності оптимізований специфікаціями.
Вказівки дуже легко впровадити в повсякденному житті.
Часто деталі не обговорюються. Наприклад, скільки жиру я можу готувати свої речі, яка порція повинна бути сирою, а що стосується продуктів, які я не можу класифікувати?
Це робить значення дуже неточними, і важко оцінити, чи є у вас насправді дефіцит.
Часто інформація також реєструється у вигляді одноразової суми та не пристосовується до фактичного споживання.
Можливо, ця таблиця допоможе тому чи іншому знайти його концепцію.
PS.: Якої групи, на вашу думку, не вистачає? Мені подобається додавати.
Ви можете залишити коментар, заповнивши форму нижче. Тільки текст. Коментарі модеруються.