Переможці та (і не тільки) верхові альпіністи - це «розумні закуски», скелелазіння, спорт,
Більше порад щодо дієти винищувачів та рецепту енергетичного напою можна знайти в четвертій частині рубрики.
Я дуже точно спостерігаю та аналізую "під час тренування перекуси", не тільки в скелелазінні. Ви вже знаєте такі твердження, як наведено нижче, у частині 1 цієї 4-частинної колонки про дієту винищувачів у скелелазінні. Отже, коли я досліджував семінар на цю тему, я також отримав наступну “перлину цитат” від чемпіона нашого спорту, “доставлену” безпосередньо до Дорнбірна. Будь ласка, приклад найсильнішого представника максимальної сили з Уральських гір (Єкатеринбург)?
"Бойова дієта? Ніколи не чув. Але я дізнався, як найкраще працює моє тіло; вчитися і виконувати добре. Я п’ю каву лише вранці - нічого іншого. До і під час, як правило, 5-7-годинного тренування я їжу шоколад. Стільки, скільки це отримує за мій виступ. Увечері є велика вечеря із здорової їжі, включаючи овочі та ко. "
Дмитро Шарафутдінов (RUS), 3-разовий чемпіон світу з боулдерінгу (максимальна силова дисципліна змагального сходження)
Прекрасні закуски до, під час та після (скелелазіння) як рецепт успіху
Тепер прийшов час повернутися до основ вашого можливого, ідеального майбутнього з точки зору харчування за допомогою дієти винищувача, згідно професійного щоденного плану з моєї тренувальної практики. Ви правильно прочитали: Замість того, щоб завалити вас «складними стратегіями дієтичних винищувачів з високим та низьким вмістом вуглеводів», що було б неможливо в обмеженому тексті цієї колонки, я ще раз покажу вам основи цієї форми спортивного харчування. Тому що те, про що я дізнався за останні 6 років, за які мені дозволено викладати дієту винищувачів як активний приватний тренер на індивідуальних консультаціях та семінарах, це: Більшість (не тільки альпіністів) на сьогоднішній день завищують можливості "налаштування деталей". У той же час потенціал "неспектальної стандартної дієти для винищувачів", яка дотримується 7 днів на тиждень і з усією послідовністю, дуже недооцінюється - особливо в довгостроковій перспективі. Отже: ... також стосується і вас: Смійте вийти з мейнстріму та пам’ятайте про основне правило дієти бійців: Тільки тоді, коли ваше тіло знає дефіцит, воно може використати надлишок для себе. І тут знову найголовніше про цю унікально безкоштовну та "енергійну" дієту:
Бойові закуски або бойова дієта протягом дня означають: шматочок органічної випічки та невеликий йогурт, трохи фруктів з вершковим сиром або шматочок білкової плитки час від часу у перерві XXL ... і, перш за все, поєднання кави, Какао та легкозасвоювана білкова суміш (як описано в наступному рецепті), яка часто підтримує рівень цукру та енергії в крові на висоті "без обмежень". І дотримання основних правил дієти винищувачів, згаданих у частині 2: Так, ви теж можете! Тому що із стратегією перекусу ви не провокуєте ніяких піків інсуліну, а рівень енергії залишається на висоті. Тут це важливо: Є також «замало хорошої речі»! Особливо у тренувальні дні дієта винищувачів не є синонімом голодування протягом дня. Сильний голод протягом дня не тільки неприємний, але також і ваш ворог, якщо ви прагнете досягти однієї з головних переваг, а саме оптимізованого метаболізму або, можливо, значно підвищеної добової швидкості метаболізму.
Не тільки для найкращих альпіністів - ідеальна стратегія для бійців та закуски
Найголовніше: мета бойової дієти - зберегти власний “жартівник інсуліну” організму ще ефективніше протягом дня
або для підвищення чутливості до інсуліну і лише «відігравати» на вечірній винищувачі увечері. Висновок: можна досягти асоційованого, метаболічно найкращого можливого стану анаболічного гормону. Це також головна причина, чому ця "мега їжа" пізньою годиною, часто незважаючи на значний надлишок калорій, порівняно з іншими формами дієти, може навіть спричинити значну втрату жиру в організмі. Якщо головна мета - нарощування м’язової м’язи, дієта для винищувачів говорить ще більше: калорії розміром XXXL можуть бути на тарілці ввечері! У двох словах: повноцінне харчування протягом дня? Не зважай! Натомість пропонуються (протягом дня) стратегічні, а іноді і мінімалістські перекуси для винищувачів, або закуски до, під час та після тренування, і, як “Finale Grande”, винищувальна вечеря ввечері.
І як і обіцяли, як “Фінал гранду” цієї серії чотирьох частин колонок: “Пік днів сходження енергетичний напій” ...! "Пікові дні" ...? Вгадай! Це також назва мого DVD "випадково". Кожен, хто уважно подивиться офіційний трейлер (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k), впізнає "їх" ... чарівну зелену пляшку ... точно! У ці два 100% рекордні дні він був поруч із мною - смачна та, насамперед, ефективна закуска перед та під час тренування на мій вибір. Ось "рецепт" зміцнюючого "чарівного зілля":
Енергетичний напій The Peak Days Climb
- 300 мл 0,3% молока (приблизно 100 ккал)
- 1 столова ложка високоякісного білкового порошку (приблизно 6 г/приблизно 22 ккал)
- 1 столова ложка чистого (хлібопекарського) какао-порошку (без цукру!) (Приблизно 10 г/34 ккал)
Вся справа, залежно від вашого смаку та «толерантності до кофеїну», залийте її великою кількістю чорної, свіжозвареної кави (в ідеалі ідеально від 200 до 400 мг кофеїну), а також з невеликою кількістю кориці * і, якщо вам це подобається, також «приправте» імбиром **.
* Перевірено в різних дослідженнях з провідними спортсменами для стабілізації рівня цукру в крові.
** Може також викликати або активізувати процеси в організмі, які активізують обмін речовин, запобігають запаленню та сприяють власному термогенезу організму. Недавні дослідження також показали можливі антиканцерогенні властивості.
Альтернатива для всіх, хто утримується від кави, або спортсменів, які хочуть скористатися позитивними ефектами кофеїну, але їм не подобається смак чорного пікапа, наприклад: Банка енергетичного напою без цукру регулярно виконує змагання зі скелелазіння зі своїми партнерами з молодіжних класів. їх "штовхаюча" мета.
Моя порада: Усі ті, чия основна мета - втрата жиру, повинні пройти інтенсивний «практичний огляд» під час наступних тренувальних занять зі скелелазіння!
З найкращими побажаннями та весело перекушуйте, будьте сильнішими, коли це враховується, і ... звичайно, насолоджуючись своєю XXL винищувальною вечерею ... можливо, завтра ввечері?!