Найважливіші основні харчові правила для бігунів Філс Лауфблог

Бігти. Для пробіжки. Берлін. Техно.

Найважливіші харчові принципи для бігунів

харчові

Настала весна, і з гарною погодою автоматично з’являється більше бажання бігти знову. Коли після холодної пори року знову виявляється індивідуальний ритм бігу, кожен бігун, будь то початківець або марафонець, повинен заклопотатись другою справою, якою, на жаль, занадто часто нехтують або неправильно підходять до неї: правильний та відповідний раціон для кожного типу бігу.

Вуглеводи - наше паливо

Вуглеводи, які зберігаються в м’язах та печінці, надзвичайно важливі для організму витривалості спортсмена як до, так і після тренувального заняття, оскільки вони забезпечують негайну енергію. Як правило, ваш план харчування повинен складати приблизно 60-70% продуктів з високим вмістом вуглеводів, але отримання правильних вуглеводів у потрібний час має значення. Ті, хто тренується важче, часто повинні споживати "швидкі" джерела енергії, такі як мед, банани, варення та шприци для соків. Ці легкодоступні вуглеводи потрібні безпосередньо перед і після бігу. В іншому випадку бігун повинен віддавати перевагу цільнозерновим продуктам і вуглеводам з низьким рівнем очищення. Якщо ви хочете досягти втрати ваги, вам слід їсти менше вуглеводів перед бігом, оскільки ви можете досягти оптимального процесу жирового обміну.

Жир і олія, але потрібний, будь ласка

Білки, архітектори нашого тіла

Білки містяться насамперед у рибі та м’ясі, а також у молоці та соєвих продуктах. Частка повинна становити близько 10-15% на день, при цьому краще звертати увагу на нежирні продукти. Однак, якщо ви тренуєтеся інтенсивно, вам слід збільшити добовий раціон, оскільки білок необхідний для відновлення зруйнованих м’язових волокон.

Висновок

Якщо ви звернете увагу на свій раціон і пристосуєте його до свого індивідуального плану тренувань, дуже скоро ви отримаєте чудові результати. Незалежно від того, новачок ви чи марафонець, для всіх є відповідний навчальний курс, хоча всіх їх об’єднує одне: правильне харчування та дотримання режиму пиття є важливими для підтягнутого та дієвого організму.