Найважливіші вітаміни для шкіри! kanyo®

Стародавні єгиптяни вже були знайомі з користю для здоров'я вітамінів, що містяться в здоровій їжі. Вітаміни та мінерали не тільки позитивно впливають на організм та серцево-судинну систему, але також важливі для красивої шкіри. Вони забезпечують чистий колір обличчя, блискуче волосся і міцні нігті.

Які вітаміни краси повинні бути в меню?

Правильна доза вітамінів гарантує, що шкіра, волосся та нігті залишаються у високій формі. A збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, м’яса, риби та молочних продуктів забезпечує організм достатнім запасом важливих вітамінів. Ці природні речовини підтримують різні функції організму, які також позитивно впливають на шкіру. Так звані вторинні рослинні речовини, наприклад, захищають клітини від вільних радикалів. Крім усього іншого, вони відповідають за прискорення процесів старіння шкіри.

Тверда шкіра завдяки вітаміну С.

Вітамін С, який також називають аскорбіновою кислотою, посилює це сполучна тканина, сприяючи утворенню колагену та Баланс вологи регулює шкіру. Вплив вітаміну С підвищує захист від вільних радикалів. Ці агресивні молекули кисню можуть атакувати та пошкоджувати клітини. Чим більше клітин пошкоджується таким чином, тим більше порушується функція шкіри - прискорюється процес старіння шкіри. Цитрусові, ягоди, петрушка, паприка та листові овочі містять особливо велику кількість вітаміну С.

На Дефіцит вітаміну С. це може призвести до порушення загоєння ран. Тому бажано розподіляти кілька порцій фруктів та овочів протягом дня, оскільки організм швидко переробляє вітамін С.

Вітамін А - справжній вітамін краси

Організм отримує вітамін А з рослинного бета-каротину, який також називають провітаміном А. Це хвилює їх Регенерація клітин, зволожує та блокує шкідливі УФ-промені. Нестача вітаміну А призводить до лущення, сухості та товстої шкіри. Волосся стають ламкими, а нігті ламаються. найкращі постачальники Бета-каротин включає жовті та оранжеві фрукти та овочі, такі як перець та морква, а також темно-зелені овочі, такі як брокколі.

Шкіра потребує вітамінів групи В для оновлення клітин

Тілу потрібно поліпшити баланс вологи та оновлення клітин шкіри, волосся та нігтів Вітаміни групи В. Найвідоміший - вітамін B-7, який також називають біотином або вітаміном H. Це особливо зміцнює волосся та нігті, оскільки це дуже важливо для утворення кератину (рогової речовини). Фрукти та овочі, такі як авокадо, малина, гриби, соя, помідори або цвітна капуста, а також горіхи, вівсяна каша, жовтки, дріжджі та печінка відповідні джерела для цього вітаміну.

Вітамін Е підтримує шкіру молодою

Вітамін Е підтримує регенерацію клітин шкіри і тим самим збільшує вміст колагену в шкірі твердіше і свіжіше виглядає. Вітамін також захищає від вільних радикалів, які атакують здорові клітини і роблять їх непрацездатними. В результаті шкіра швидше старіє і з’являються зморшки. Тому важливо, щоб рослинні олії, горіхи, насіння соняшнику, мікроби, насіння, зерна або авокадо були в меню.

Сонце постачає шкіру вітаміном D.

Вітамін D виробляє організм сам. Крізь Вплив сонця а за допомогою УФ-променів вітамін утворюється в шкірі. При зменшенні впливу сонця, як у північних регіонах або взимку, однозначно може статися дефіцит вітаміну D. Вітамін міститься лише в невеликій кількості в їжі. Відповідні продукти є

масло печінки тріски,
морська риба з високим вмістом жиру,
Гриби і
Яйця.

Вітамін також відіграє важливу роль у зміцненні імунітету. Вітамін D також важливий для формування кісток, оскільки він регулює всмоктування кальцію з їжею та його введення в кістки. A Дефіцит вітаміну D може спричинити рахіт у дітей, через що кістки деформуються. Дорослі можуть страждати від руйнування кісткової маси (остеопороз) у літньому віці. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі - найкраща профілактика проти нестачі вітаміну D.

Примітка: Однак слід уникати занадто довгих сонячних ванн, оскільки це може бути одне сонячний опік що в свою чергу збільшує ризик розвитку раку шкіри.

Мінерали та мікроелементи також важливі для шкіри

Не тільки фрукти та овочі, але також через м’ясо або молочні продукти шкіра забезпечується важливими поживними речовинами.

залізо має важливе значення для формування крові та імунної системи. Це забезпечує гладку шкіру, блискуче волосся та тверді нігті. В основному він міститься в м’ясі, рибі та просі.
селен має дезінтоксикаційну дію, забезпечує красиву шкіру і міститься в рибі з високим вмістом жиру, цільних злаках та грибах.
Постачання цинку важливо підтримувати процес загоєння та імунний захист. Він міститься в бобових, горіхах або пивних дріжджах.
йод підтримує життєвий тонус шкіри та збагачується споживанням морської риби та йодованої солі.
Молочні продукти, особливо твердий сир, забезпечують організм кальцію, який зміцнює кістки, зуби та волосся.
Діоксид кремнію (Кремній) зміцнює сполучну тканину, шкіру та волосся. Регулярне вживання бобових або цільнозернових злаків, таких як просо, овес та ячмінь, забезпечує надходження всіх важливих мінеральних поживних речовин.

Висновок: Їх насправді дуже багато багата вітамінами їжа які позитивно впливають на колір обличчя. Крім того, різноманітне і здорове харчування має загальний ефект освіжаючий ефект на шкіру і, звичайно, також на ваше здоров'я.