Найздоровіша дієта на 2020 рік - дієти для схуднення 2020 року
Раніше цього року 25 дієтологів проаналізували десятки популярних дієт і обрали найкращу з них. Потім вони склали 35 найкращих режимів.
Експерти з діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань та харчової психології протягом місяців оцінювали різні дієти та визначали найбільш здорову дієту.
Дієта, яка змінює ваш метаболізм за 14 днів. Секретний список дієтологів
Ось як ви можете отримати стрункіше тіло і підтягнути шкіру за 14 днів. Безпечний і протипоказаний спосіб виглядати сенсаційно на свята
Цей виклик для всіх, незалежно від віку. Він не передбачає нічого небезпечного, що загрожує здоров’ю. Але це прискорить ваш метаболізм, і ви будете виглядати набагато краще у своїх святкових вбраннях.
Це просто і доступно кожному. Шо тобі варто зробити? Потрібно змінити дієту протягом 14 днів. Це виклик, який може допомогти вам у довгостроковій перспективі, оскільки за цей проміжок часу ви позбудетеся від залежності від цукру.
Тому що так, потрібно повністю відмовитися від цукру на 14 днів. Що ти сказав? Прийміть виклик?
Ось що робити, на думку деяких американських дієтологів. На 14 днів забудьте про: соки, цукерки, тістечка, морозиво, шоколад, карамелі, пончики, тістечка, варення, джем, мед, білий хліб.
Ваша дієта повинна бути зосереджена на овочах і фруктах, а саме на наступному: спаржа, буряк, брокколі, селера, капуста, гострий перець, цикорій, часник, салат, огірок, зелена квасоля, редис, капуста, яблука, чорниця, лайм, лимон, ананас, персик, помідор, полуниця, малина, диня, журавлина, манго, апельсин.
Середземноморська дієта є найбільшим переможцем. Це вважається секретом збалансованого життя без проблем зі здоров’ям.
Він був обраний на основі 7 основних критеріїв: короткочасна ефективність схуднення, довгострокова ефективність схуднення, профілактика серцево-судинних захворювань, складність харчування, ризики для здоров’я та легкість його прийняття.
Друге завдання завдало художникові важких завдань. Вона не тільки носила двійки живота, що було великим випробуванням з самого початку, але вона важила 100 фунтів, більше ніж будь-коли протягом 37 років.
"Загальновідомо, що люди, які мешкають в околицях Середземного моря, живуть довше і менше страждають від серцево-судинних та ракових захворювань порівняно з населенням США", - зазначають експерти.
Чому, однак, середземноморська дієта така здорова? НАС. Новини та Світовий звіт кажуть, що в цьому винні "невелика кількість червоного м'яса, цукру та насичених жирів, споживаних у довгостроковій перспективі". Крім того, середземноморські люди ведуть активний спосіб життя, підтримують постійну вагу і дуже розслаблені.
На чому заснована середземноморська дієта?
Найздоровіша дієта передбачає часте вживання оливкової олії, багатої Омега-3, фруктів та овочів, цільного зерна та нежирного м’яса.
Риба та курка - це найбільш часто готуються тваринні білки, а червоне м’ясо лише зрідка з’являється в середземноморському меню.
5 цінних уроків, які ви отримуєте, коли сидите на дієті - не мають нічого спільного зі схудненням!
1. Ви зрозумієте, наскільки ви честолюбні та рішучі
Дієта насправді не проста. Він передбачає всілякі обмеження та правила, до яких ви не звикли. Той факт, що вам вдалося бути амбіційним і завершити режим, допоможе вам усвідомити, якою насправді є ваша внутрішня сила.
Як тільки ви зрозумієте, наскільки ви сильні, ви зрозумієте, що для вас немає нічого неможливого. Якщо ви цього дуже хочете, можете отримати! Іншими словами, якщо у вас є інші чудові плани, ви будете готові розпочати їх і довести їх до успішного завершення.!
2. Вам сподобається вийти із зони комфорту
Дієта для схуднення - це значний вихід із зони комфорту, особливо якщо ви почали займатися спортом. Той факт, що ви урізноманітнили свій раціон, відвідували тренажерний зал і закликали своє тіло робити все більше захоплюючих справ, спонукатиме вас частіше наважуватися.
Якщо до схуднення ви із задоволенням сиділи в зоні комфорту, тепер вам захочеться спробувати все більше і більше нових речей і відкривати себе все більше і більше.
3. Ви знову відкриєте любов до себе
Мотиваційні спікери та автори книг про самодопомогу часто говорять, що ви повинні любити себе на 100% у будь-який час свого життя. Хоча це звучить чудово, більшість жінок відчувають потребу внести певні зміни, щоб по-справжньому полюбити одне одного.
Реальність така, що іноді ти будеш любити себе більше, іноді менше. Як тільки ви схуднете, ви неминуче будете більше впевнені в собі і почуватись краще у своїй шкірі. Ви навчитеся знову любити себе, посміхатися в дзеркалі і робити все, що хочете, з впевненістю і рішучістю!
4. Ви навчитеся правильно поводитися зі своїм тілом
Ви не знали, що щотижневі заняття спортом можуть так добре почуватися у вашому тілі, правда? Ну а дієта для схуднення допоможе вам відкрити нові відчуття.
Наприклад, через кілька місяців правильного зволоження та здорового харчування, багатого вітамінами та клітковиною, ви виявите, що у вас більше енергії. До того ж ваша шкіра стане набагато яскравішою.
Всі ці зміни будуть новими та захоплюючими, визначаючи вас зберігати рівновагу та здоровий спосіб життя, навіть після завершення дієти та досягнення бажаної кількості кілограмів.
5. Ви дізнаєтесь, що вся влада у ваших руках
Втративши кілька кілограмів, ви зрозумієте, що єдиний спосіб почуватись добре і виглядати чудово - це постійні зусилля.
Тут немає секретів, чудодійних дієт, блискавичних розчинів та досконалості. Вся влада за вами, і ви єдиний відповідальний і здатний до змін. Це те, що зробить вас більш відповідальними та впевненими у всіх сферах вашого життя.
«Не існує єдиної середземноморської дієти, стандартизованої. Греки харчуються інакше, ніж італійці, а іспанці їдять інакше, ніж французи. Однак усі вони дотримуються деяких основних принципів, пояснюється у звіті лікарів.
Ароматичні трави, морепродукти, квасоля та горіхи також часто зустрічаються у здоровій дієті, обраній експертами. У списку інгредієнтів, що дозволяються час від часу, є сири, яйця, йогурт та випадковий келих вина.
Отже, якщо ви хочете прийняти найбільш здорову дієту, почніть із зменшення споживання червоного м’яса, цукру та шкідливих жирів. Включіть фрукти та овочі у свій розпорядок дня і щотижня їжте горіхи, стручки та цільні зерна. Незабаром ви відчуєте корисний ефект!
Дієта Дюкана, внизу рейтингу
На іншому кінці списку, складеного дієтологами, є відома дієта Дюкана, що застосовується у всьому світі для схуднення. Він займає останню позицію в рейтингу, ту, що має номер 35.
Незважаючи на те, що ця дієта дуже ефективна для схуднення, вона має багато обмежень і може бути надзвичайно вимогливою для організму: «Вона ситна, вимагає багато часу та зусиль для переробки їжі в організмі».