Напади на годування Боріться зі святом годування після тренувань! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви щойно пройшли чудові 90 хвилин тренувань, їдете додому сповнені натхнення, а потім він б’є ззаду: Що ви можете зробити проти тяги після тренування?
Тренування проходять чудово, дієта змінюється дедалі успішніше, насправді все йде за планом на шляху до здорового, стрункого тіла. Якби тільки не ті неприємні атаки на їжу, які переслідують вас після тренувань. Жадібність, особливо щодо вуглеводів та жиру, здається надзвичайною, занадто швидко можна лише краєм ока помітити, як рука бере гамбургер. Як запобігти запою після вправ?
Завжди під рукою: невелика закуска
Вам слід перекусити протягом півгодини після тренування - навіть якщо ви ще не дуже голодні. Ви щойно спалили тонни калорій, ваше тіло потребує більше енергії. Корисний побічний ефект: це також допомагає проти розвитку хворих м’язів. Британський журнал "Fitness" також цитує професора з харчування Енетт Ларсон-Мейєр з Університету Вайомінг, яка пояснює: "Тренінг сприяє виробленню пептидного гормону YY, який дає нам тимчасове відчуття ситості". Однак цей ефект через деякий час зникає. Час, а потім пора пережити до наступного прийому їжі. Велика помилка, ви просто програмуєте, щоб набити себе занадто повно наступного разу, коли будете їсти.
Радий нагороді, але без калорій
Нам потрібно позбутися думки, що ми винагороджуємо себе їжею, коли щось зробили добре - наприклад, коли ми успішно тренувались. З одного боку, ви також можете винагородити себе приємним фільмом або розслаблюючою ванною. Якщо винагорода дійсно повинна бути їстівною, візьміть щось хороше: свіже яблуко або жменю горіхів.
Ще одна небезпека в думці: "О, я точно можу це з'їсти, я просто спалив 500 калорій". Ми часто завищуємо, скільки калорій насправді було витоптано. Вчені виявили, що думка про одне тренування спокушає вас частіше зазирнути до закусочної або взяти лазанью замість салату на обід у їдальні.
Також слід уникати наповнення шлунка після тренування, з’їдаючи нормальну порцію: половина з них це зробить поки. Потім зачекайте 15 хвилин - якщо після цього ви все ще голодні, у вас може бути секунда.
Спочатку пийте, а потім їжте
Пляшка з водою може стати вашим найкращим другом у боротьбі із запоями після тренування. Перш за все, наші тіла, як правило, плутають симптоми: коли ми спрагнемо (або, до речі, сонливі), може здаватися, що ми голодні. Тому найкраще пити регулярно протягом дня, щоб не дати спразі виникнути.
Їдять атаку вбивці HIIT
Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть не тільки допомогти вашому тілу швидше позбутися жиру, але й стримати апетит, як дізнався «Журнал ожиріння». «Фітнес» ще раз запитав експерта Ларсона-Майера: «Температура тіла підвищується під час важких тренувань. І оскільки м’язи потребують більше кисню, там потік крові збільшується і зменшується в животі ». Обидва фактори - температура тіла та кровотік - повинні придушити почуття голоду. Тим не менше, правило 1 також застосовується тут: з’їжте невелику низькокалорійну закуску відразу після тренування, щоб утримати тягу до запою.