Напої для схуднення - ці 7 дієтичних напоїв скидають кілограми
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 22.08.2019
Багато людей, які прагнуть схуднути, пильно стежать за тим, що вони їдять, а не за тим, що п’ють. На жаль, напої можуть бути дуже калорійними і швидко знищити ваш дефіцит калорій.
Щоб цього не сталося з вами, у цій статті я познайомлю вас із 7 найкращими напоями для схуднення.
Ви також дізнаєтесь, чому пити достатньо води так важливо для схуднення і чому це може допомогти вам схуднути.
Скільки потрібно пити?
Ваше тіло здебільшого складається з води і потребує її для нормального функціонування. Тож ви повинні пити достатньо для підтримки всіх обмінних процесів.
Зазвичай рекомендована кількість пиття, яку часто десь читають, становить 1,5 літра на день. Незважаючи на те, що це правило можна використовувати як керівництво, ця рекомендація насправді не ідеальна для всіх.
Набагато кращим емпіричним правилом для підрахунку кількості випитої води є: За кілограм Нормальна вага слід випити близько 30 мілілітрів. Людина вагою 70 кілограмів досягає приблизно 2,1 літра за цією формулою. Залежно від зовнішньої температури та втрати рідини, це може бути трохи більше.
Якщо у вас трохи більше ваги, ви все одно можете зорієнтуватися на ідеальній вазі. Можливо, ви навіть зможете встановити кількість випитого трохи вище, але воно не повинно бути менше розрахункової кількості. Якщо дуже тепло або якщо ви займаєтеся спортом, вам неодмінно доведеться збільшити кількість випитого.
Чому важливо багато пити при схудненні?
Окрім того, що ваше тіло потребує води, щоб функціонувати, достатнє пиття також може полегшити вам схуднення.
Наприклад, це може зменшити ваш голод і запобігти тязі. Часто буває, що ми плутаємо голод зі спрагою і їмо щось, коли насправді лише спраглі.
Якщо ви п'єте холодну рідину, це навіть посилює ваш метаболізм. Спочатку ваше тіло повинно довести рідину до температури тіла, яка витрачає енергію. Отримане споживання енергії не дуже велике, але це явище, безумовно, варто згадати.
Увага, все одно не рекомендується постійно пити крижані напої. Це може спричинити шлунково-кишкові проблеми, особливо у чутливих людей. Холодні напої також є тягарем для горла і глотки.
Що стосується схуднення, звичайно, це завжди залежить від того, що ви п’єте. Якщо ви вживаєте багато висококалорійних напоїв, таких як газована вода, схуднути стає важко, оскільки це додає багато калорій у ваш організм. Крім того, цукор, який він містить, посилює вашу тягу, що ще більше ускладнює втрату жиру.
Ми б з’ясували причини достатньої кількості пиття. Тож перейдемо до 7 найкращих напоїв для схуднення.
1) водопровідна вода
Вода з-під крана - це наш абсолютний номер 1, коли мова заходить про напої. В Австрії та Німеччині його можна пити скрізь і якісно. Крім того, це безкоштовно.
Вода з-під крана без калорій, тому пити її можна будь-коли. Якщо ви більше любителю газованої води, звичайно також підійде і газована мінеральна вода. Однак у деяких людей газована вода може спричинити здуття живота або відрижку. Завдяки міститься в ньому вуглекислому газу він дещо більш насичений, ніж негазована вода.
Використання води з пластикових пляшок, звичайно, не є точно екологічним впливом. Можливо, пристрій, який дозволяє аерувати воду, буде для вас підходящою покупкою. Це заощаджує багато пластику, і все ще має газовану воду.
2) зелений чай
Вам точно слід частіше вживати зелений чай, коли худнете. У ньому немає калорій, і було показано, що він містить речовини, які можуть допомогти вам схуднути.
Він також містить безліч інших інгредієнтів, які можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я. Це також зміна від води. Ви можете пити зелений чай теплим або як холодний чай без цукру.
У нашій статті про зелений чай ви дізнаєтесь більше про те, як він діє, чому він допомагає схуднути та як найкраще його приготувати.
Порада: Зелений чай можна чудово поєднувати з лимоном. Це навіть збільшує біодоступність містяться в ньому антиоксидантів.
3) Настояна вода
Напоєна вода звучить досить екзотично, але врешті-решт це просто вода або газована вода з різними інгредієнтами, такими як фрукти або трави. Це може зацікавити вас особливо, якщо нормальна вода для вас занадто нудна.
Використовуючи найрізноманітніші інгредієнти, ваша вода завжди відрізняється смаком. Обов’язково використовуйте органічні інгредієнти, коли це можливо, і ретельно мийте всі інгредієнти перед використанням.
Як приготувати настояну воду:
Змішайте приблизно 1,5 літра води з жменею бажаних інгредієнтів і дайте їй постояти в холодильнику кілька годин. Чим довше він може крутитися, тим інтенсивніший смак.
Відповідними інгредієнтами для настоюється води будуть:
Різні ягоди, такі як чорниця та малина
Звичайно, ви можете будь-коли комбінувати ці та подібні інгредієнти за бажанням.
Як щодо комбінації лимон-імбир, огірок-диня, лайм-чорниця або яблуко-кориця? Просто спробуйте те, що вам більше подобається. Ви навіть можете з’їсти інгредієнти, використані згодом.
4) кава
Можливо, вам цікаво, чому кава в нашому списку, адже вона, швидше за все, буде нездоровою. Але це ні в якому разі, це вже кілька разів доведено дослідженнями. Ось дослідницька робота, яку ви можете переглянути для отримання додаткової інформації.
Кава може послабити апетит при схудненні, що робить її чудовим напоєм під час дієти. Але це залежить від того, як ви його п’єте.
Чорна кава не має калорій і тому найкраще підходить. Однак вершки та цукор швидко перетворюють каву на калорійну бомбу. Готова кава з кави часто містить більше калорій, ніж ви можете подумати. Невеликий ковток молока і відповідний замінник цукру, навпаки, чудово, якщо вам не подобається чорне.
5) Несолодкий фруктовий або трав'яний чай
Окрім зеленого чаю, для схуднення ідеально підходять і інші види чаю. Вони не пропонують таких же ефектів, як зелений чай, але вони смакують і додають різноманітності.
Сам по собі переважний несолодкий чай. Однак якщо вам це не подобається, ви можете використовувати цукрозамінники, щоб підсолодити чай.
Ви можете насолоджуватися чаями гарячими, але ви також можете приготувати холодний чай самостійно. Злегка підсолоджений (без калорій) і приправлений невеликою кількістю лимонного або лаймового соку, холодний чай - ідеальне освіження влітку.
6) Домашні смузі
Більшість смузі супермаркетів містять доданий цукор або велику частку яблучного соку. Як результат, вони не настільки цінні, як домашні варіанти, які складаються лише з фруктів та овочів.
Домашні смузі містять калорії, але вони набагато ситніші за інші напої. Вони також містять різні мікроелементи, які можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби.
Якщо ви хочете періодично отримувати смузі під час схуднення, перегляньте наші 5 здорових рецептів смузі.
7) Легкі напої
Легкі напої також дуже низькокалорійні, як правило, навіть безкалорійні. Це пов’язано з використовуваними підсолоджувачами. Вони не настільки шкідливі, як широко заявляють. Підсолоджувачі завжди ретельно перевіряються, і на сьогоднішній день не доведено жодних негативних наслідків для здоров'я у певних кількостях.
Легкі напої підходять для схуднення, але найменший з усіх перелічених напоїв. Ви занадто звикнете до солодкого смаку. Крім підсолоджувачів, вони також містять численні добавки, які насправді не є необхідними. Домашній холодний чай із замінником цукру тут справляється набагато краще.
Якщо ви постійно вживаєте надзвичайно солодкі напої, ваші смакові рецептори звикають до них. Інші продукти солодкого смаку, такі як фрукти, перестають сприйматися як солодкі, а тому на смак також не такі смачні.
Завдяки звичному солодкому смаку ви вже не будете смакувати згадані засоби для спраги, що було б справжньою ганьбою.
Було б більш розумно розглядати легкі лимонади як щось таке, до чого ви віддаєтесь час від часу, коли у вас є сильне бажання такого напою. Тож ви можете випити його склянку. Однак я б не рекомендував довгострокове споживання.
Це також був би спосіб змішати газовану воду з водою або газованою водою. Це пом’якшить солодкий смак, але все ж зможете втамувати спрагу смаком.
Висновок
Багато пити корисно для вашого організму, а також допомагає схуднути. Однак важливо, щоб ви вживали переважно безкалорійні напої, щоб у вас залишалося достатньо калорій.
Це найкраще працює з напоями, представленими тут. Якщо ви не просто хочете пити воду, інші напої пропонують вітальну зміну.
Який ваш улюблений напій для схуднення? А скільки літрів ви п'єте на день? Не соромтеся розповісти нам про це в коментарях!