Наповнення - збільшення ваги
Нагрупування практично - відмовитися від десерту, щоб набрати якісну м’язову масу.
Нарощування м’язів і показ на сцені - в змаганнях та на користь натовпу вражених глядачів - викликає загрозу.
Дійсно, потрапивши у світ бодібілдингу, учасник неохоче йде зі сцени і буде продовжувати тренуватися, певною мірою, до кінця свого життя. Поряд із залежністю від бодібілдингу, бодібілдер за своєю змагальною сутністю тренується, щоб перемогти конкурентів і залишитися в топі. Для того, щоб залишатися конкурентоспроможним, цей культурист повинен побудувати стільки пропорційних м’язів, скільки підтримує його тіло, не втрачаючи естетичного аспекту.
ЦЕ ОЗНАЧАЄ ПЕРЕДАЧУ УСПІШНИХ ФАЗ РОСТУ В ЕКСТРАСЬКИЙ СЕЗОН, ЧИМ КУЛЬТУР БУДУЄ СВОЙ ШЛЯХ КЛАСИФІКАЦІЄЮ, ЩОБ ЗАБЕЗПЕЧИТИ СВОЄ ЖАДАНЕ МІСЦЕ І ЗБЕРІГАТИ СВОЮ ПОЗИЦІЮ.
Для багатьох культуристів міжсезоння означає велику кількість їжі. І якщо є щось, що досвідченому культуристу подобається більше, ніж тренуванню для перемоги, це їсти.
Важкі тренування - як кардіо, так і тренування з обтяженнями - виснажують запаси енергії. Тому працьовитий культурист завжди має здоровий апетит, що робить низькокалорійну суворість передсмагальних періодів довготривалими вправами та самодисципліною.
ОДНАКО В ЕКСТРАЛЬНИЙ СЕЗОН ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НЕОБМЕЖЕНА ДІЄТА,
часто на шкоду м’язовому розвитку, для якого культурист витратив більшу частину року, намагаючись його досягти та підтримати.
Поняття "міжсезоння" - невідповідний термін. Замість того, щоб взяти перерву у спеціальній тренувальній програмі перед змаганнями - де, всупереч поширеній думці, можна набрати м’язову масу - міжсезоння повинно залучити вас до гри більше, ніж будь-коли. Хоча приємна та приємна відмова від суворих вимог до змагань все ще має вирішальне значення для тих, хто хоче наростити якісну м’язову масу.
Пропущений міжсезоння часто може призвести до набагато важчих тренувань для культуриста в сезоні змагань.
ПРОСТО, НАДЗВИЧАЙНИЙ СЕЗОН НЕ ПОВИНЕН ВИКОРИСТОВУВАТИСЯ ЩОБ ЗМЕНШИТИ ОБУЧЕННЯ ТА ПЕРЕВИЩЕННЯ ХАРЧУВАННЯ.
І не помиліться, вихід з форми в міжсезоння (17% + жир у чоловіків та 39% + жир у жінок) може багато в чому обмежити ріст м’язів. Але, ви можете запитати, чи не підтримує вага тіла міжсезоння важчі підйоми і як результат набирає м’язову масу?
У якийсь момент (близько 15% жиру в організмі для чоловіків), але після цього рівень набору ваги припиниться. То чому навіщо накопичувати надмірне накопичення жиру в несезонну програму зростання м’язової маси? І як майбутній чемпіон може забезпечити приріст якісної маси нетрадиційним, чистим об'ємним способом? Читайте далі, щоб дізнатись.
Чому не громіздкий підхід
Незалежно від того, чистий він чи брудний, набір ваги необхідно тримати в контексті; вага на вагах повинен відображати м’язи, а не надлишок жиру. Однак, на жаль, для багатьох людей наповнення грошей означає додавання якомога більшої ваги, незалежно від того, чи є така вага в естетичній формі м’язів чи потворного жиру на животі.
Щоб відчути реальні здобутки, вам слід набратися терпіння. Забудьте про збільшення на 9-13 кг на рік (якщо тільки кожен існуючий анаболічний препарат не вводиться або не проковтується). Постійний прогрес з року в рік є запорукою постійного масового зростання. Отже, щоб забезпечити переважний ріст м’язів, а не жиру, перевірте дзеркало перед тим, як перевірити шкалу.
Важливість прогресивного збільшення маси в міжсезоння не слід перебільшувати. Доведено, що надмірне накопичення жиру виснажує тестостерон і гормон росту, одночасно сприяючи вивільненню кортизолу. Насправді дослідження Інституту досліджень Нової Англії, в якому брали участь 1822 чоловіки, підтвердило, що окружність талії є найкращим показником низького рівня тестостерону у чоловіків.
Чим більше жиру ви наберете в міжсезоння, тим менше тестостерону вироблятиме організм і тим важче буде збільшувати м’язову масу - як безпосередньо, за рахунок синтезу білка, так і побічно через низький рівень енергії та тренувальну агресію.
ТІЛОВІ КЛІТИНИ МІСТЯТЬ ФЕРМЕНТ, ЩО НАЗВАЄТЬСЯ АРОМАТАЗОЮ, АРОМАТАЗА ТРАНСФОРМУЄ ТЕСТОСТЕРОН В ОДИН З ОСНОВНИХ ЕСТРОГЕНІВ (ЕСТРАДІОЛ).
Однак збільшення жирових відкладень не тільки знижує рівень тестостерону, але й зупиняє ріст м’язів - зрештою, тестостерон має вирішальне значення для синтезу білка.
Оскільки метаболічно активні м’язи спалюють жир, чим менше у нас м’язів, тим більше жиру ми накопичуємо.
Дійсно, замкнене коло жиру, спричинене виснаженням рівня тестостерону в міжсезоння, є основною причиною того, чому залишатися відносно непродуктивним є розумним варіантом, коли ви хочете виростити більш якісну масу. Крім того, високий рівень надлишку кортизолу в результаті надлишку жиру також сприяє накопиченню жиру.
Катаболічний гормон, що виділяється під час стресу для активізації бойової системи організму, кортизол відключає непотрібні функції, такі як розмноження або імунна система, щоб тіло могло справлятися зі стресовими подіями.
На жаль, кортизол також пригнічує всмоктування амінокислот у м’язах, порушує вироблення тестостерону, посилює запалення м’язів та викликає тягу. Кортизол також залучає жир у певних частинах тіла, особливо в області живота. Підтримуючи низький рівень жиру в організмі, кортизол та багато його побічні ефекти можуть бути зведені до мінімуму.
БРУДНІ ГРУПКИ - ПІТНЯ ХРАНИМИ БУДЬ-ЯК ЗРОСТУЄ ЧИСЛО НА ШКАЛАХ - ТАКЖЕ НАДАЄ ТІЛО НУЖНИМИ ПОЖИВНИМИ СЕРЕДОВИЩАМИ.
Всякий раз, коли організм завантажений продуктами з високим вмістом жиру та цукру, які не сприяють росту м’язів, ці продукти конкурують з цінними поживними речовинами для засвоєння.
НАСТУПНІЙ ДАТИ, КОЛИ ВИ СТРИНУЄТЕ ЦУКР, ЯКИЙ ПОКРИТЬ ПОНКУЛКИ,
пам’ятайте, що містяться порожні калорії, які можуть змагатися з білком
анаболічні стероїди, що містяться в сироватці або курячій грудці, яку ви будете їсти. Більше того, тілу доводиться надзвичайно багато працювати, щоб переробити надмірну калорійність. Поки організм перетравлює та засвоює велику кількість токсичної їжі - бідна печінка повинна працювати понаднормово, щоб знешкодити шкідливу смажену їжу та солодощі, завантажені хімічними речовинами. Тому цінні енергетичні ресурси, які краще витрачати на синтез білка та відновлення м’язів, не настільки ефективні, як мали б бути.
Тренінгова енергія та рівень мотивації також можуть сильно вичерпатися, коли потрапляєш у лапи фаст-фуду. Їжа, бідна поживних речовин, не забезпечує енергією для інтенсивних тренувань і повільно переробляється.
КОЛИ КУЛЬТУР ПРОУДУЄ ВСЕ СЛУЧИВНІ ДЕЛІКАЦІЇ, ЩО ВІН СПОЖУЄ В НАСТУПНІЙ ЕКСТРАЦІОННІЙ СЕЗОН, НАВЕДІТЬ ЙОГО ДО ЦЬОЇ СТАТТІ ТА ПОМОЖІТЬ ЙОМ, ЩО БУДЕ ЛУЧШИМ КУЛЬТУРОМ, ЩО БІЛЬШЕ ЩОДО КАТАСТРОФИ.
Практичне наповнення
Міжсезоння не повинно бути нудною монастирською вправою. Безумовно, насолоджуйтесь випадковими процедурами, але переконайтеся, що принаймні 80% калорій є чистими: курка без шкіри, овочі, коричневий рис, яйця, риба тощо.
Дотримуючись правила 80/20, ви можете насолоджуватися міжсезонням, прогресуючи з прогресом у бодібілдингу. Крім того, зробіть свій графік збалансованим, на один день більше калорій, на наступний день помірним тощо (залежно від підходу, який найкраще підходить для вашого організму). Калорії, необхідні для підтримки набору м’язової маси та збільшення ваги, можна споживати без ризику виявити непривабливий жир на животі, коли ви знімаєте сорочку в ліжку чи на пляжі.
Кардіотренуванням ніколи не слід нехтувати в міжсезоння. Їх користь на декількох рівнях, кардіо вправи дозволяють знизити жир, покращують циркуляцію поживних речовин та усувають м’язові відходи. Не робіть помилок, які роблять багато культуристів у міжсезоння, скорочуючи біг на біговій доріжці до 2-3 занять на тиждень, дотримуйтесь звичайного розкладу перед змаганнями з 5-6 занять на тиждень.
У міжсезоння потрібні невеликі та часті страви. Однак багато культуристів в міжсезоння нападають на свою травну систему із надлишком калорій під час кожного прийому їжі; такий підхід не тільки перевантажує здатність організму переробляти якісні поживні речовини, але також може зменшити апетит людини до якісних продуктів, необхідних для нарощування м’язів.
5-6 РОЗІДІВ НА ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО КАЛОРІЙ ДЛЯ ПІДТРИМКИ ЗРОСТАННЯ М`ЯЗІВ, ЩО ВИРАЩАЮТЬ БЕЗ СТИМУЛЮВАННЯ НАДЗВИЛЬНИХ ТУРІВ.
Включіть у раціон повний спектр якісних добавок, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні для стимулювання росту м’язів, одночасно тримаючи накопичення жиру під контролем. Виконайте всі кроки, представлені вище, і буде легше відновити свій стан, щоб виграти змагання.