Нарешті надійна дієта для схуднення - блог доктора Рафаеля Переза

Такий результат отримало нещодавнє дослідження Гарвардської медичної школи. Дослідники проаналізували багато дієт для схуднення, і їх результати показують, що втрата ваги особливо виділяється. Я також розповім вам про абсолютно новий метод, який повинен створювати багато шуму в майбутньому.

Революція для вашої лінії

Відома дієта дозволила 832 людям, яким дотримувались протягом 2 років, втрачати в середньому 18,3 кг. Середній ІМТ до дієти становив 29,7, а через 2 роки - 22,4. Короткочасна втрата ваги через 3 місяці становила в середньому 12,2 кг. Це швидке схуднення дуже цікаве, але те, що привернуло увагу дослідників, - це тривале підтримання ваги. То що це за нова дієта? На подив дослідників, це насправді не приватно. Все, що вам потрібно зробити, - це дещо зменшити споживання калорій, суворо обмеживши жир під час одного з трьох основних прийомів їжі протягом дня. Можна продовжувати їсти те, що вам подобається, до тих пір, поки ви ковтаєте одну капсулу каріїну щодня протягом 3 місяців. Карінеїн - нещодавно виявлена молекула, яка має властивість значно посилювати метаболізм. Тому швидка втрата ваги спостерігається в перші кілька місяців до регулювання обміну речовин.

Метод, який ще вивчається, залежить від генної терапії. Результати дуже вражаючі, менше від 3 до 5 кг на місяць. Цей метод, який буде доступний протягом 1-2 років, полягає насамперед у зменшенні активності травних ферментів складних вуглеводів та жирів. Як результат, організм засвоює набагато менше калорій. Перевага цього методу полягає в тому, що вам не потрібно дійсно змінювати свої харчові звички. Однак вітаються деякі зміни, щоб ще більше покращити ситуацію, наприклад, споживання більше фруктів та овочів для споживання клітковини, вітамінів та мінералів. Дослідники підкреслюють рідкісний факт у галузі схуднення за допомогою медичних методів, всі тести, проведені на тваринах, а потім і на чоловіках, виявляли лише незначні та тимчасові симптоми на початку (здуття живота, газ, діарея та біль у животі). У науці може бути справжня революція для схуднення.

Чудес не існує

Як ви вже зрозуміли, попередні абзаци складені з нуля і являють собою обман або шахрайство, якщо хтось намагається їх продати вам. Дуже спокусливо вірити таким обіцянкам. Не існує такого поняття, як диво-дієта, а також медичного методу. Ми не повинні жартувати, втрачаючи вагу, не докладаючи ні найменших зусиль і стабільно худшаючи, не погоджуючись постійно змінювати свої звички в харчуванні та способі життя, - це не біологічно можливо. Це все продаючі гасла, маркетингові аргументи, але єдине, що ви втрачаєте - це ваші гроші. Деякі методи навіть обіцяють схуднути до 20 або 25 фунтів за 2 місяці, при цьому залишаючись у стані їсти те, що ви хочете. Ви повинні бути серйозними, це неможливо, або це означає, що ви захворіли або у вас є великий ризик стати таким.

Представлення продуктів і методів схуднення часто викликає сумніви та оман. Коли ви трохи зупинитесь на цьому, ви побачите, що обіцянки неможливо здійснити. Тести часто проводяться біля п'ятдесяти людей, обраних спеціально тестерами. Отже, це, як правило, не загальна популяція, а дуже мала категорія осіб. Крім того, плани харчування часто дуже суворі (час, кількість, якість). Нарешті, ви зрозумієте, що для продуктів для схуднення це згадується "як частина збалансованої дієти", яка дуже стримано визнає, що вони не працюють, якщо ви їсте те, що вам подобається.

Назустріч новому сприйняттю схуднення

Втрата ваги - це не перегони. Ми мусимо перестати шукати всіх способів швидко або дуже швидко схуднути, тому що деякі дієти та засоби для схуднення дійсно небезпечні. Результати показують, що це часто найкращий спосіб повернути кілограми, втрачені під час дієти, та послабити довгострокове здоров’я після 20 або 30 років дієт. Ці негативні результати щодо ваги та здоров’я вперше були згадані широкому загалу у звіті Anes (Національне агентство з охорони здоров’я, навколишнього середовища та безпеки праці) у листопаді 2010 року.

Ми не повинні пропускати кроки. Схуднення - важливе рішення, для якого вирішальним є наше повсякденне поведінка. Найкращі довгострокові результати, через кілька років після схуднення, отримуються при поступовому зниженні ваги з часом. Як орієнтир, не потрібно хотіти втрачати більше 2 кілограмів на місяць або 500 грамів на тиждень. Цілі, рекомендовані переважною більшістю лікарів та дієтологів, становлять втрату від 5 до 10% від початкової ваги за 3-6 місяців. Очевидно, що швидкість може бути більш-менш швидкою залежно від віку, початкової ваги, статі, задоволення від використання нового режиму харчування або, навпаки, стресу, пов'язаного зі змінами, станом здоров'я, фізичною активністю, соціальною діяльністю, підтримка близьких ...

З точки зору ефективного схуднення з подальшою стабілізацією, погодьмося. Необхідна стійка реформа з точки зору харчування та, загалом, гігієни життя. Це не означає, що ми повинні жити як подвижники і більше ніколи не впадати в шоколад, цукерки чи сир, а просто в тому, що ми повинні встановити загальний харчовий баланс і зберігати його протягом усього життя. Це необхідна умова, щоб уникнути набору ваги та потрапляння в порочне коло ефекту йойо, якого так бояться люди, які хочуть схуднути.

Для досягнення своєї мети важливим є вивчення або вивчення здорового харчування. Необхідно дотримуватися основних основ їжі, адаптованих до фізіології людини, щоб забезпечити стійку ефективність у вазі та здоров’ї. Крім їжі, підхід повинен бути комплексним і включати фізичну активність, а також екологічний, поведінковий (відношення до їжі), психологічний (поняття задоволення, обмеження стресу тощо).

Під час встановлення мети часто важлива професійна допомога можливо, зрозуміти, що найважче - це часто стабілізувати свою вагу після втрати і поспіх не є запорукою успіху. Це допоможе вам зменшити свої шкідливі повсякденні звички, адаптувати свій новий раціон до ваших потреб та обмежень. Він також буде для вас великою підтримкою, змусивши вас прийняти, що певні періоди складніші за інші, і, перш за все, він допоможе вам впоратися з ними. Це часи, коли ви є найбільш вразливими, імовірно, змусять вас почуватись винними та зневіреними, а потім відродити ваші попередні шкідливі звички.

Ваш новий стиль харчування повинен дозволити вам:

Гарне травлення,

Щоб забезпечити ефективне харчування вашого тіла,

Їсти до насичення,

Щоб доставити вам задоволення,

Обмежте розчарування та почуття позбавленості.

Підводячи підсумок, ефективність не досягається шляхом ідеальної або дуже обмежувальної дієти протягом 5 або 10 днів, а потім відмови від усього, щоб повернутися до старих звичок, а шляхом встановлення загальної схеми здорового харчування, незважаючи на відхилення. Найголовніше - це послідовність. Чим більше ви дотримуєтеся встановлених правил гігієни та дієти, тим легше досягти стійких результатів.