Нарешті схудніть за допомогою цих 7 порад
Кілограм-два занадто багато може здатися вдвічі важчим. Той, кого дратують любовні ручки і животик, досі не один. Найкращий спосіб розлучитися з ним - це наведені нижче поради.
1. Правильно розрахувати дефіцит калорій
Втрата ваги діє лише в тому випадку, якщо добове споживання калорій не перевищує потреби. Ті, хто їдять рівно стільки, скільки їм потрібно, зазвичай тримають свою вагу. Тому для схуднення потрібен так званий дефіцит калорій. Цей дефіцит описує розрив між кількістю необхідних калорій і фактично спожитою кількістю. Бажано економити близько 500 калорій на день, щоб схуднути поетапно.
Ті, хто перевищує це значення, ризикують розчаруватися та відчути незручність почуття голоду. Для того, щоб точно визначити, скільки калорій на день має сенс, спочатку слід розрахувати свої особисті потреби. Apotheken-umschau.de розробив для цього дуже детальний калькулятор, за допомогою якого це дуже легко. Потім з визначеної величини швидко віднімається 500 калорій, і вартість втрати ваги готова.
2. Шукайте обміну з однодумцями
Однією з труднощів схуднення часто є відсутність мотивації. Навіть якщо всі ознаки вказують на втрату ваги внутрішньо, зовнішні впливи можуть стати найбільшими противниками. Контакт з іншими людьми показує, які розмови нас мотивують, а які спричиняють погане самопочуття. Дівчина, яка може їсти що завгодно, не набираючи вагу, може мало розуміти виклик схуднення. Але інші, хто йде на одному шляху, можуть підтримувати одне одного і допомагати одне одному через слабкі моменти. Жвавий обмін темою відбувається на форумах abhaben.com. Тут не тільки обговорюються різні типи дієт, але й обмінюються історіями успіху та даються корисні поради.
3. Зверніть увагу на якісну та багату на поживні речовини їжу
Звичайно, можна покрити розраховану потребу в калоріях готовими продуктами, шоколадом та білим борошном. Проблема цього, однак, полягає в тому, що організм навряд чи може таким чином забезпечити цінними поживними речовинами. У гіршому випадку йому також доводиться боротися з цукром, поганими жирами та добавками, що значно погіршує загальний стан. Крім того, нездорова дієта часто викликає тягу, оскільки організм намагається змусити нас їсти необхідну їжу. Дефіцит швидко вичерпується, і ми їмо більше, ніж хотіли.
Тому здорові та якісні дієти з тривалим ефектом покладаються на хорошу їжу. Це також стосується багатьох нових дієтичних тенденцій, і про це слід завжди пам’ятати. Завдяки цільнозерновим продуктам, свіжим фруктам і овочам, бобовим, горіхам і воді ви можете схуднути набагато краще і здоровіше, ніж будь-яким іншим способом.
4. Весело готувати та їсти
Щодня ті, хто хоче схуднути, бездумно тикаються в своєму салаті, вже не можуть хвилюватися капустяним супом після другого дня і внутрішньо закочувати очі при думці про наступну їжу. Якщо ви хочете схуднути таким чином, ви не досягнете своєї мети, адже їжа повинна приносити задоволення навіть під час дієт. З цієї причини різні рецепти слід випробовувати знову і знову, тарілки красиво оформити, а спеції перевірити. Чим більше різноманітності може запропонувати ваша власна тарілка, тим менше буде «відчуття агонії» під час дієти. Це захищає від ефекту йо-йо, оскільки це часто вражає, коли кінець схуднення супроводжується бажанням нарешті знову піти собі добре.
5. Продовжуйте рухатися
Схуднути без фізичних навантажень практично неможливо. Звичайно, ви можете схуднути на кілограм-два, не рухаючись, але це часто пробирається назад на стегна, сідниці або живіт. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами - бажано три рази на тиждень - стимулюють м’язи, покращують кровообіг та збільшують особисте споживання калорій. Цей ефект навіть залишається пасивним, оскільки більша кількість м’язової маси автоматично йде рука об руку з вищою базальною швидкістю обміну речовин.
До речі, фізичні вправи також сприяють зміцненню імунної системи, роблять нас щасливішими та покращують відчуття тіла. Новачки повинні починати розслаблено і не перевантажувати себе. Легкі фізичні вправи краще починати з того, що вони не спричиняють жахливого м’язового болю або надмірної реакції імунної системи. Потім інтенсивність можна збільшувати поступово із збільшенням фізичної форми.
6. Не судіть незначні гріхи
Насправді було зрозуміло, що під час дієти виключення категорично заборонені. Однак раптом з’являється шматок пирога, плитка шоколаду або кулька морозива і робить будь-який опір безглуздим. Якщо ви потрапляєте в пастку схуднення, не слід судити себе за це. Насправді почуття провини може мати значний вплив на самопочуття і навіть спричинити фізичні симптоми. Також часто трапляється, що почуття провини після незначного гріха забирає мотивацію. Наступного разу все складніше встояти перед спокусою. Тож якщо трапляється так, що «заборонена» закуска потрапляє в шлунок, це лише людина. Ті, хто прощає себе, можуть продовжувати мотивувати.
7. Зробіть дошку для зору
Залишатися мотивованим часом може бути важко. Якщо на початку дієти плани схуднення здаються твердими, послідовність і драйв часто швидко втрачаються. Це іноді тому, що колишні причини схуднення забуваються. Щоб цього не сталося, тим, хто хоче схуднути, слід підготувати так звану «дошку для зору». Це колаж, який найкраще розробити на дошці. З малюнками тіла вашої особистої мрії, надихаючими цитатами та смачними дієтичними рецептами створюється справжній мотиватор поштучно, який слід переглядати кілька разів на день. Це сприяє внутрішній мотивації та полегшує нам наполегливість.