Наряд у повсякденному житті - ось як Upfit полегшує вам життя; Наряд

Тереза Вейганд (бакалавр психології)

У Upfit Тереза працює автором та експертом у галузі мотивації. Її головний інтерес полягає в тому, щоб полегшити зміну поведінки.

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Переглянути зміст

вступ

Познайомтесь із двома типовими людьми, які використовують Upfit, щоб змінити свій раціон харчування та оздоровитись у довгостроковій перспективі, заощаджуючи при цьому час та гроші. Ми окреслюємо їх життєві ситуації та ставлення, яке вони склали щодо свого індивідуального плану харчування. Тоді ми проведемо вас через щоденне життя.

Огляд персон

Ніколь (43 роки)

Ціль: Втратити вагу
Харчування: Вегетаріанська
Нетерпимість: лактоза
Спортивна діяльність: 1 раз на тиждень
Не подобається: Капуста та селера
Інформація: Працює за сумісництвом, любить перекусити
Програма: 3 місяці схуднення + тренування
Цілі: Втрата ваги на 9 кг, підготуйтеся, зміцніть здорове харчування

Філіп (24 роки)

Ціль: Нарощування м’язів
Харчування: нормальний
Нетерпимість: Жоден
Спортивна діяльність: 3-4 рази на тиждень
Не подобається: риба
Інформація: Студент, нерегулярне повсякденне життя
Програма: 6 місяців нарощування м’язів
Цілі: Набирайте 5 кг (бажано якісну м’язову масу), підтримуйте фізичну форму та отримайте максимум від тренувань

Ніколь та Ефіт

Детально ситуація та ставлення Ніколь

Вік: 43 роки
Розмір: 168см
Вага: 73 кг
Бажана вага: 65 кг
План: 3 місяці втрати ваги + план тренувань (вдома)
Рівень активності: 55 (середній)
Повсякденна робота: Працює неповний робочий день і має регулярний розпорядок дня
Харчова поведінка: Вегетаріанська
Харчування: 3-разове харчування + 2 закуски
Кухар: ввечері
Попереднє приготування: Ні
Покупки: Преміум
Непереносимість/алергія: лактоза

Мотивація: Ніколь вже пробувала багато дієт, але завжди піддавалась ефекту йо-йо і тепер нарешті хоче позбутися любовних ручок в довгостроковій перспективі і остаточно змінити свій раціон

Розпорядок дня Ніколь

завтра

07:00: Ніколь встає і готує швидкий сніданок без варіння (шейки, смузі, мюслі).
Оскільки вранці у неї не так багато часу, вона заявила, що має не готувати вранці може, але тільки ввечері.

вранці

10:00: На роботі Ніколь їсть між ними невелику фруктову закуску. Щоб запобігти голоду, Ніколь має 3-разове харчування + 2 закуски вибраний. Один вранці і один вдень.

Полудень

12:00: На обідню перерву Ніколь приготувала швидку, холодну їжу (салат, обгортання, сендвіч).

вдень

15:30: Після роботи Ніколь отримує другу закуску.
16:00: Вона планує весь тиждень і використовує Перемикачі їжі (це може бути використано для заміни запропонованої страви на 1 з 3 оптимізованих альтернатив) їх ідеальний тиждень разом. Список покупок адаптується до обраних страв. Тому що Ніколь не завжди хоче виглядати в мережі, роздрукувати план у форматі PDF і вішає на холодильник.
17:00: Потім Ніколь йде разом із роздрукованим списком покупок робити покупки протягом усього тижня.

Єва

18:00: Після покупок вона готує свою вечерю.
У неї є питання щодо приготування страви і вона звертається до них через Інтернет Експертний чат. На ваше запитання відповість безпосередньо.
Ніколь страва дуже подобається і позначає його як улюблену страву з символом серця. Це означає, що страву їй часто пропонують або показують як альтернативу.
19:30: Ніколь веде вівторок та четвер План тренувань для дому до (30 хв. тренування всього тіла).

Через тиждень: На жаль, Ніколь заражається вірусом грипу і не може виконати свій план протягом тижня. Вона використовує Функція паузи і перериває план на тиждень. Потім вона продовжує там, де зупинилася до хвороби.

Збережіть посібник з харчування у форматі PDF

Отримайте ваш безкоштовний посібник з питань харчування “Upfit” для схуднення у форматі PDF.

Завантажте зараз посібник для схуднення

Філіп та Уфіт

Ситуація і ставлення Філліпса в деталях

Вік: 24 роки
розмір: 183см
Вага: 80кг
Бажана вага: 85 кг
KFA: 15%
плану: 6 місяців нарощування м’язів
Рівень активності: 80 (високий)
Повсякденна робота: Стресове, нерегулярне буденне життя студента та вечірня робота в барі
Спортивна діяльність: 3-4 рази на тиждень
Тривалість сну: 6-7 годин
Харчування: 3-разове харчування
Кухар: Ранок + попереднє приготування
покупки: Недорого
непереносимість/ Алергія: немає
Не подобається: Риба + морепродукти
Харчова добавка: Так

Мотивація: Філіп хотів би бути підтягнутим і нарощувати м’язи. Однак у нього часто буває стрес і мало часу в повсякденному житті, і тому він хоче суворо прописаного індивідуального плану, щоб він міг ефективно використовувати час та підтримувати його у нарощуванні м’язів та тренуванні.

Розпорядок дня Філіпса

завтра

09:30: Філіп встає порівняно пізно і снідає обширним сніданком (яйця, омлети, млинці). Він знає, що його дівчина снідає завтра, тому він забезпечує завтрашній сніданок на дві порції і список покупок адаптується. Таким чином він згодом купує потрібні суми на сніданок для двох.

Полудень

13:00 'Годинник: Він обігрівається в обідній час в університеті заздалегідь приготовлене блюдо на.

вдень

15:00: Після закінчення коледжу Філіп займається спортом.
Потім він приймає білковий коктейль.

Єва

17:00: Він не встигає повернутися додому до роботи. Він пропускає прийом їжі і з’їдає.
18:00: По дорозі на роботу він тоді хоче швидко відправитися за покупками. На жаль, у нього є лише спортивна сумка, і тому він може нести лише невелику кількість їжі. Тому він спонтанно використовує цю функцію на своєму мобільному телефоні "Покупки на день" і виберіть наступний день. Список покупок адаптується автоматично і відображає лише продукти, необхідні на завтра, і Філіп може робити покупки спокійно.
Оскільки він знає, що завтра хотів би тренуватися довше, він знову переглядає завтрашнє меню і замінює обід багатим білком стравою з альтернативних страв на основі інформації про макроелементи.
У супермаркеті він зручно відкидає продукти поштучно, поки вони не опиняться в сумці.

Через два тижні: Філіп хотів би поїхати у відпустку і знає, що там не може дотримуватися плану. Він цим користується Функція "Пауза" і тим самим зупиняє план на тиждень. Після відпустки він може просто продовжити там, де зупинився.

Збережіть посібник з харчування у форматі PDF

Отримайте свій безкоштовний посібник із харчування щодо нарощування м’язів у форматі PDF вже зараз.

Завантажте керівництво з нарощування м’язів зараз

Більш захоплюючі статті

Подолання плато схуднення - ось як це працює!

Немає мотивації? Ці поради назавжди змінять ваше ставлення (безкоштовна електронна книга)

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.