Нарощування без кількості калорій поживної речовини - сторінка 3

з oliver88 »10 вересня 2008 13:23

Не тоді, коли їх укладають за ґрати.

Запаси жиру не використовуються для нарощування м’язів. Отримання енергії лише з жиру в організмі є дуже дорогим для організму, оскільки вуглеводи, наприклад, набагато краще доступні.
Крім того, суто завдяки еволюції, ці «запаси» не використовуються для того, що потім витрачає більше енергії -> м’язи.

Для розумного нарощування м’язів вам потрібен надлишок Ккал. скільки саме цього має кожен з’ясувати сам. Навряд чи я думаю, що ви можете точно визначити власне споживання, і це залежить від багатьох факторів, які різняться залежно від дня.

з Міха К »10 вересня 2008 13:29

з lovac »10 вересня 2008 13:33

з Redfoxx »10 вересня 2008 13:52

Прочитайте ще кілька книг. Дослідження, які цитуються в "Ефективне харчування для силових спортсменів", показали, що перегодовування (тобто одна ккал +) призводить до збільшення жиру, АЛЕ ТАКЖЕ формується близько третини сухої маси! Тут організм також має захисний механізм, оскільки він захищає себе від постійних ккал +, збільшуючи споживання. Існує також аналог зниженню регуляції під час дієти. І ці люди у дослідженні НЕ РОБИТИ СПОРТУ! Це я знову називаю базіканням, як бабуся. Часи за бажанням і без доказів.

/ редагувати
Ще більше. Тож випробовуваних перегодували. Дієта була такою, як DGE ((відносно) мало білка, багато вуглеводів і помірний жир), а випробовувані не займалися спортом.
Що це означає для нас? Якщо надлишок невеликий, ми робимо важкі силові тренування (що дає поштовх для збільшення м’язової маси) і в той же час робимо дієту більше білковою, ніж дієта DGE, ми напевно НЕ БУДЕМО ТОЛЬКИМИ! Громіздкі фази - це лайно, це зрозуміло, але невеликий надлишок енергії може допомогти ТІЛЬКИ!

Той, хто вважає, що спорт на найвищому рівні є недопущеним, живе у світі мрій. Неважливо, триатлон, футбол чи велосипед. Бодібілдери єдині, хто це визнає (принаймні частково).

Я не створюю ніяких розробок курсів, рекомендацій, планів харчування чи навчальних планів через ПМ.
Тож, будь ласка, більше таких запитів до прем’єр-міністра. Вони ігноруються.

з Дон Кіллумінаті »10 вересня 2008 16:22

Своєю заявою ви вказуєте, що нарощування м’язів залежить виключно від споживання Ккал, і це навіть більше неправильно, ніж неправильно.

Покажіть мені науковий доказ того, що нарощування м’язів неможливе при дефіциті Ккал! І на вашу думку, ви не можете наростити м’язову масу з дефіцитом 20 ккал, але можете з плюсом 20 ккал?

Ви серйозно вважаєте, що нарощувати м’язи так (смішно) просто? Існує маса інших факторів, споживання їжі є великим, але не абсолютним обмеженням.

Це як автомобіль на чотири колеса. Тільки тому, що шина зламана (або в ній менше повітря), машина все одно їздить.

з Redfoxx »10 вересня 2008 16:47

Існує маса інших факторів, споживання їжі є великим, але не абсолютним обмеженням.

Дон, я думаю, що справа в цьому.
Я точно такої ж думки, що енергетичний баланс не є головним фактором, який визначає питання будівництва та демонтажу, АЛЕ дуже важливим. То чому, будь ласка, чи варто культуристам користуватися кожним дрібним лайном (антидепресанти -> антикатаболічні; аспірин -> антикатаболічні; падаль, стимулятори тощо тощо), щоб наростити трохи більше м’язової маси, перетворити цей фактор у свій невигідний стан? Звичайно, ви можете «наростити» м’язову масу з дефіцитом калорій, але навіщо це робити важко, коли це може бути простіше?

з -Сашко- »10 вересня 2008 17:40

Ви серйозно вірите в те, що нарощувати м’язи настільки (смішно) просто? Існує маса інших факторів, споживання їжі є великим, але не абсолютним обмеженням.

з salre86 »10 вересня 2008, 20:06

Якщо ви приймаєте це правильно, енергія, яка необхідна для накопичення, вже включена в потребу в калоріях. Якщо хочете, ви також можете оголосити цю енергію надлишком.
Більшість інших калорій зберігаються у вигляді жиру.
Тож невелика частина також накопичується як м’язова маса.

Тож я можу лише рекомендувати спостерігати за дзеркальним відображенням та регулярно вимірювати обхват талії. Як тільки ви помітно накопичуєте жир, зменшіть калорії.

з Дон Кіллумінаті »10 вересня 2008 21:19

Ні, не тому, що загальний товарообіг вже розрахований на основі маси відповідної людини! Не існує фіксованої кількості, яка стосується кожного, але кожен має свої потреби, якщо вони задовольняються і якщо достатньо білка, може відбуватися нарощування м’язів!

Повинно бути зрозуміло, що людина вагою 100 кг повинна з’їсти більше 80 кг людини, але це не має нічого спільного з надлишком, оскільки, як уже зазначалося, загальний оборот завжди індивідуальний. Дивіться також пост наді мною.

@Redfoxx: Тоді ми дотримуємося тієї ж точки зору, нічого поганого немає в невеликому надлишку, тут ніхто не хоче нарощувати дефіцит на 500 ккал, а просто нарощувати зі збалансованим або мінімально позитивним (100-200 ккал) балансом, щоб приріст жиру був якомога меншим залишається! Я лише проти дурного зауваження, яке, на жаль, роблять дуже часто, а саме: "Їжте більше, незважаючи ні на що . головне більше". Повна фігня, це лише жирує початківців! Важливо мати якісну їжу в необхідній кількості, але не більше! Як можна менше і стільки, скільки потрібно.

з довідковий форум »10 вересня 2008 22:36

з Redfoxx »10 вересня 2008 22:38

Я повністю з вами згоден, але навіть за найкращої волі у світі ви не могли прочитати цього зі своїх (колишніх) постів
Я також ворог екстремальних наповнювачів, оскільки настає момент, коли БОЛЬШЕ ккал насправді призводить лише до БОЛЬШОЇ жирової маси. Але це не стосується невеликого надлишку, швидше ми говоримо про понад 500 ккал надлишку на день.
Але я вважаю, що невеликий надлишок (200 ккал, про який ви згадали, хоча я насправді вважаю, що 400 ккал все ще нормально для спортсмена-чоловіка), в основному корисний лише для спортсмена. Оскільки, як ви вже говорили, якщо дієта високоякісна (вівсянка, нежирне м’ясо, риба, цільні зерна, поліненасичені жири), цей граничний надлишок навряд чи відобразиться на надлишку жиру в організмі. Навіть якщо, якщо приріст нежирної маси через невеликий надлишок перевищує збільшення жиру, KFA все одно зменшиться