Нарощування кишкової флори 14 порад для здорової кишкової флори

Кишечник - недооцінений орган. Говорити про? Ніяко соромно. "Він зробить це", - думаємо ми і знову забуваємо про нього. Але іноді наш орган травлення нагадує про себе - коли щипає і стискає, живіт роздувається або травлення не працює.

І ми не самотні в цьому: близько 15% німців страждають від непереносимості їжі, 10% від синдрому роздратованого кишечника і 20% від постійних запорів.

Настав час поговорити про кишечник, який є набагато більше, ніж просто травний орган, і про Здоров’я кишечника у фокусі рухатись.

Кишечник - центр нашого здоров’я

Здоровий кишечник для нас життєво важливий. Він надійно відбиває бактерії, віруси, грибки та токсини навколишнього середовища і гарантує, що хвороби, запалення та шлунково-кишкові проблеми не мають шансів. Адже 80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику.

Тільки коли наш кишечник здоровий, ми можемо ефективно засвоювати і перетравлювати їжу. Наш кишечник визначає, чи є у нас алергія на пшеницю, чи ми роздули шлунок від лактози.

Кишечник в цифрах

• кишечник - наш найбільший орган (довжиною від 5 до 7,5 метрів)
• близько 100 мільйонів нервових клітин проходить через шлунок і кишечник
• Близько 100 мільярдів мікробних організмів, таких як бактерії, віруси та гриби, живуть у збалансованій флорі кишечника
• бактерії разом важать близько 2 кг
• кишкова флора складається до 1000 видів бактерій
• в ідеалі кишкова флора складається на 85% з корисних і на 15% шкідливих бактерій

Це вражаючі цифри, які показують, наскільки складною є взаємодія окремих дійових осіб у кишечнику. Для підтримки рівноваги кишечника потрібні як “добрі”, так і “погані” мікробні організми. Шкідливі бактерії підтримують здорових у формі, тренуючи захисні сили. Це життєво важливо, оскільки значна частина нашої імунної системи знаходиться в кишечнику.

Коли кишкова флора виходить з рівноваги

Стрес, ліки, сигарети, занадто мало фізичних вправ і неправильний раціон порушують навколишнє середовище в кишечнику. Флора кишечника стає незбалансованою, а шкідливі мікроорганізми витісняють корисні.

Результат: Наша імунна система ослаблена. Збудникам хвороби зараз це легко.

Проблема: Коли кишкова флора виходить з рівноваги, вона не покращується сама по собі. Тут потрібно бути активним: їсти здоровіше, більше займатися спортом, кинути палити, жити без стресу та реабілітувати кишечник за допомогою підтримуючих пробіотиків та пребіотиків.

Симптоми нездорового кишечника

Якщо ви проігноруєте перші попереджувальні ознаки з боку кишечника, імунна система продовжуватиме погіршуватися. Це може вплинути на ваше самопочуття та, можливо, призвести до хронічних скарг, таких як:

• постійна втома
• Запор, діарея та гази
• Непереносимість їжі та алергія
• імунодефіцит
• поліноз
• астма
• ревматизм
• психічні розлади
• Шкірні захворювання, такі як вугрі та екзема
• Грибкові захворювання

Навіть якщо дослідження лише починають досліджувати зв’язок між порушеною флорою кишечника та (цивілізаційними) хворобами, вже стає ясно, що здоровий кишечник - ключова функція нашого здоров’я тримає.

14 порад про те, як наростити та відновити кишкову флору

Зменшуйте стрес і розслабляйтеся якомога частіше.

Робіть регулярні фізичні вправи.

Насолоджуйтесь кавою та алкоголем лише в помірних кількостях. Вони надають проносний ефект.

Пийте чорний чай лише в помірних кількостях. Це може викликати запор.

Пийте багато негазованої води або трав'яного чаю.

Уникайте продуктів, що переробляються та готових продуктів. Не кожен може терпіти містяться в ньому добавки. Натуральна їжа не містить невідомих добавок.

Уникайте, якщо це можливо, їсти їжу, багату жиром, цукром та білком.

Їжте повільно і ретельно пережовуйте. Так кишечник полегшується.

Їжте пребіотичну їжу. Деякі рослини містять пребіотичну клітковину, яка живить корисні для здоров’я бактерії в кишечнику та стимулює їх ріст: наприклад, цикорій, банани, часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, сальсифікат, кульбаба та артишок.

Ферментовані продукти, такі як кефір, квашена капуста, кімчі або місо, містять корисні для нашого кишечника бактерії. Насолоджуйтесь цими продуктами щойно приготованими, оскільки бактерії швидко відмирають.

Високоякісний пробіотик також підтримує вашу кишкову флору, травлення та імунну систему, якщо кишкове середовище не працює. Якщо ви хочете очистити кишечник під час або після прийому таких ліків, як антибіотики, особливо рекомендується лікування кишечника. Це сприяє утворенню корисних бактерій.

Антибіотики, особливо антибіотики широкого спектру дії, пошкоджують кишкову флору і можуть призвести до діареї та запалення кишечника. Особливо коли йдеться про застуду, все частіше ставлять під сумнів використання антибіотиків - ще й тому, що близько 90% простудних захворювань спричинені вірусами, а не бактеріями.

Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини, як цільнозернові, вівсяні пластівці та лляне насіння. Це робить кишкові бактерії щасливими. Крім того, може виділятися більше забруднюючих речовин.