Нарощування кишкової флори - 6 підказок Німеччина
Здорове життя, сповнене життєвих сил та радості життя. Безперечно, це мета, яку повинен переслідувати кожен із нас. Але, на жаль, не завжди так просто бути здоровим і мати життєвий тонус. Численні фактори та негативні впливи можуть атакувати і послаблювати наш організм, а отже, і наше здоров’я, а отже, поступово зменшувати радість від життя. Перш за все, якщо хвороби, споживання ліків або просто повсякденний вплив негативно впливають на такі важливі функції організму, як кишкова флора, важливо діяти негайно і компенсувати цей негативний вплив позитивною стимуляцією, оскільки лише тоді здорове життя, повне життєвих сил, знову можливо.
Чому така важлива здорова кишкова флора?
Пошкоджена кишкова флора може призвести до численних симптомів, таких як діарея, біль у животі та метеоризм.
(c) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov
Якщо ви дійсно хочете жити здоровим, вам потрібні не лише збалансоване харчування та фізичні навантаження у повсякденному житті, але й здорова кишкова флора. Оскільки, як важлива частина загальних функцій організму, кишкова флора робить значний внесок у те, що ми можемо і можемо насолоджуватися справді здоровим життям.
Кишкова флора важлива для здоров’я, оскільки:
- Це важлива функція організму.
- Як частина імунної системи, вона має значний вплив на загальний стан здоров’я.
- Він має значний вплив на метаболізм обміну речовин, енергії та жиру.
- Він виконує важливі профілактичні функції щодо численних захворювань.
Важливість кишкової флори для нашого здоров’я пов’язана з їх різнобічним впливом на наш організм. З одного боку, існує саме травлення, яке тісно пов’язане з кишковою флорою і не може бути підкреслено в достатній мірі як основа для забезпечення енергією щоденного раціону та загального обміну речовин. З іншого боку, травлення, тобто виведення залишків їжі, які більше не потрібні, також було б немислимо, якби не задіяна кишкова флора.
Таким чином, здорова кишкова флора забезпечує здорове життя двома способами. Він сприяє важливим функціям організму, таким як обмін речовин, імунна система або енергетичний баланс, і в той же час гарантує звільнення нашого організму від шкідливих речовин, які не піддаються подальшій обробці.
Які фактори можуть послабити кишкову флору?
Кишкова флора складається з чутливих, здорових і тому хороших бактерій, які можуть надзвичайно чуйно реагувати на найрізноманітніші впливи. Відповідно, ці бактерії повинні протистояти численним факторам та негативним порушенням протягом усього свого життя з першого дня життя. Те, що це не завжди можливо, і що наше тіло час від часу потребує невеликої допомоги, щоб мати змогу протистояти всім життєвим негараздам, це менш дивно.
Поширеними причинами ослабленої кишкової флори є:
- Різні захворювання
- Лікування антибіотиками
- Неадекватне/неправильне харчування
- нездоровий спосіб життя
Перш за все, хвороби та їх лікування, наприклад, під час антибіотикотерапії, можуть серйозно вплинути на нашу кишкову флору та послабити її. У гіршому випадку здорові бактерії в кишечнику зменшуються до такої міри, що вони більше не можуть виконувати своїх завдань, і кишкова флора повинна розглядатися як сильно пошкоджена. Однак нездоровий спосіб життя, такий як неправильне харчування, куріння, надмірне вживання алкоголю або вживання наркотиків та ліків загалом, може мати помітний негативний вплив на кишкову флору. У всіх цих випадках спостерігається ослаблена кишкова флора і, отже, численні пов'язані клінічні картини. Тому важливо зміцнити кишкову флору.
Нарощування та зміцнення кишкової флори - 6 простих порад для повсякденного життя
Флору кишечника іноді можна зміцнити завдяки свідомому харчуванню!
(c) Bigstockphoto.com/163966955/ Марен Вінтер
Як важлива основа здорового життя, важливо, щоб наша кишкова флора залишалася здоровою та міцною. Кишкові бактерії не завжди повинні бути порушені, щоб свідомо зміцнювати їх і тим самим накопичувати. Ні, навіть у повсякденному житті безумовно доцільно регулярно забезпечувати, щоб кишкова флора завжди залишалася міцною та здоровою, щоб мати змогу насолоджуватися справді здоровим життям.
До речі, зміцнення кишкової флори не все так складно і загалом можливо без використання дорогих препаратів або харчових добавок. Зараз ми хотіли б представити вам шість простих порад щодо активного нарощування та зміцнення кишкової флори, щоб показати вам, наскільки легко та ефективно можна зміцнити бактерії в кишечнику для зміцнення та зміцнення імунної системи та пов’язаного із цим загального стану здоров’я.
Порада №1 Дієта з надлишком базового вмісту з високим вмістом омега 3 та омега 6
Якщо ви хочете зміцнити або відновити свою кишкову флору, вам слід почати з правильної дієти. Тому що наш кишечник можна очистити і знову зміцнити його флору, лише якщо правильно вибрати дієту. Жирна, нездорова їжа, багато фаст-фуду або навіть надмірне вживання газованих напоїв та кави тут абсолютно недоречні. Оскільки флора в кишечнику може бути зміцнена лише в тому випадку, якщо споживається багато здорової їжі з високим базовим надлишком і щодня споживається достатня кількість жирових клітин Омега 3 та Омега 6.
Для зміцнення кишкової флори слід:
- Вживайте достатню кількість лужної їжі.
- Віддавайте перевагу свіжим та сезонним продуктам (фрукти та овочі).
- Уникайте цукру, фаст-фудів та продуктів з надмірним вмістом клітковини.
- У кращому випадку повністю припиніть споживання кофеїну.
Тому правильне харчування для зміцнення кишкової флори є свіжим і сезонним. Починається з регулярного споживання фруктів (принаймні два прийоми їжі на день повинен складатися зі свіжих сезонних фруктів), а потім продовжується прийомами їжі, які загалом повинні бути свіжими та фруктовими. Тому слід віддавати перевагу свіжим фруктовим сокам замість цукристих лимонадів, чаю замість кави, легким стравам із великою кількістю свіжої риби та корисним стравам, таким як салати, холодні страви та сирі овочі, якщо флору кишечника потрібно спеціально відновити та таким чином зміцнити.
Порада No2 Займіться спортом для здорового травлення!
Вправа може сприяти очищенню кишечника.
На жаль, одна дієта не відновлює флору в кишечнику. Потрібно трохи більше, наприклад, достатня фізична активність, оскільки це стимулює наше травлення і, таким чином, у поєднанні зі здоровою та лужною дієтою сприяє очищенню кишечника.
Спортивні заходи, що сприяють очищенню кишечника, включають:
- Всі види спорту на витривалість.
- Біг, плавання, їзда на велосипеді та подібні види спорту.
- Скандинавська ходьба, піші прогулянки, катання на ковзанах, лижні гонки та інші види спорту
Звичайно, не тільки дієта повинна бути адаптована до сезону, але і спортивна активність. Оскільки при великій кількості свіжого повітря ефект від спорту стає помітно більшим. Відповідно, бажаний вид спорту повинен бути адаптований до сезону та рівня особистої фізичної форми, а також часові рамки підтвердження від однієї до двох годин кожні два-три дні. Той, хто працює бігати по годині через день, а також харчується здоровою та збалансованою дієтою зі свіжих продуктів, сприяє регенерації кишкової флори вже через кілька днів.
Порада №3 - Розслаблення - це лише частина цього, не поспішайте!
Щось, про що часто забувають, - це свідомі періоди відпочинку та пов'язані з цим розслаблення та відновлення. Між усіма бурхливими і часто стресовими призначеннями та завданнями повсякденного життя, наше тіло потребує цілеспрямованих фаз відпочинку, щоб мати можливість зібрати та зібрати необхідні сили для виконання всіх важливих завдань.
Особливо, коли мова йде про свідоме зміцнення кишкової флори, вам слід чітко спланувати ці фази відпочинку у щоденному плані, щоб справді прийти відпочити та відпочити. Кожен повинен брати одну годину на день для себе та свого тіла. Найкраще вибрати час, коли ви можете спеціально обійтися без відволікаючих факторів, таких як зустрічі, телефон або телевізор, і, наприклад, свідомо відпочити за гарною книгою.
Порада No4 - вода, вода і навіть більше води
Без достатньої кількості рідини кишкова флора не може бути очищена
Якщо кишкова флора має бути реабілітована, це неможливо без достатньої кількості рідини, яка постійно надходить. Щоб ефект був дійсно помітним і помірним, слід випивати до чотирьох літрів води або негазованої мінеральної води на день. Таким чином, кишечник можна не тільки очистити, але і буквально промити.
Важливо зазначити, що ви ніколи не повинні насолоджуватися водяним льодом або занадто холодним. Оскільки це зайво обтяжує шлунок, а також кишечник, а отже лише непотрібно затримує ефект очищення кишечника. З цієї причини краще пити воду кімнатної температури або воду, яку змішали зі свіжими фруктовими соками та зберігали поза холодильником.
Порада №5 Гіркі речовини для печінки сприяють очищенню кишечника
Якщо важливо сприяти реабілітації кишечника, тоді також важливо залучити до цього процесу інші органи та функції організму. Печінка - це здебільшого забутий і недооцінений орган. Оскільки він має активний вплив на наше травлення, тому його слід заохочувати в будь-якому випадку під час активації кишкової флори. З одного боку, це можна зробити за допомогою дієти з великою кількістю гірких речовин або за допомогою натуральних харчових добавок з високим вмістом гірких речовин.
До речі, це не завжди повинна бути таблетка, яка корисна для нашого організму. Сік, виготовлений з таких дикорослих рослин, як кульбаба, має такий самий ефект і навіть справді смачний у поєднанні з смачними сезонними фруктами. Оскільки зелені смузі з дикорослими рослинами фруктові, смачні, корисні та мають багато користі для нашого організму!
Порада №6 - клізми - найефективніша форма очищення товстої кишки
Наша остання порада, звичайно, не приємна чи приємна для всіх, але вона надзвичайно ефективна. У разі гостро порушеної кишкової флори клізми можуть не тільки принципово дозволити очищення кишкових бактерій, але й зробити це можливим майже за ніч. Але будьте обережні, клізма - це не те, що ви повинні чи могли зробити самостійно вдома. Цей захід реабілітації кишечника слід проводити лише після консультації та, в кращому випадку, під наглядом лікаря, оскільки ризик травми прямої кишки може бути величезним.