Нарощування м’язів без вуглеводів Вся інформація тут!
Як амбіційний бодібілдер, чи знаєте ви, що для досягнення чудових результатів з точки зору набору м’язів та сили вам потрібно робити більше, ніж просто важко тренуватися? Фізичні навантаження - це основна вимога для росту м’язів, оскільки це стимулює організм до нарощування м’язової тканини. Однак відновлення та харчування у формуванні м’язів відіграють роль для вашого успіху, яку не слід недооцінювати. Багато професійних культуристів вважають своїм Дієта як найважливіший фактор успіху. Щодо дієти можна внести багато коригувань. Вуглеводи останнім часом часто втрачають репутацію. Це вважаються справжніми винуватцями, які при надмірному споживанні накопичують непривабливий жир. Недарма дієта з низьким вмістом вуглеводів стає все більш популярною. Але чому б повністю не відмовитися від вуглеводів у своєму раціоні? Далі ви дізнаєтесь, які переваги та недоліки це має для вашого успіху в нарощуванні м’язів.
Навіщо вашому організму потрібні вуглеводи?
Поряд з білками та жирами вуглеводи є одними з основних поживних речовин, що містяться в їжі. Вуглеводи - справжнє джерело енергії для вашого організму. Якщо ви годуєте своє тіло їжею, воно спочатку використовуватиме вуглеводи для забезпечення енергією клітин організму. Білки, зокрема, виконують будівельні функції в організмі, тоді як жири також можуть бути частково використані для забезпечення енергією. Основне розмежування проводиться між простими та складними вуглеводами. Прості вуглеводи призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і падає, що змушує почувати голод. Складні вуглеводи, навпаки, повільно збільшуються і зменшуються, що спричинює більш тривале відчуття ситості. Вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією. Але що відбувається, коли ваше тіло отримує надлишок енергії з вуглеводів? У цьому випадку запаси спочатку створюються в печінці. Якщо вони заповнені, жирова тканина тіла накопичується.
Коли ви, як культурист, повинні повністю відмовитися від вуглеводів?
Вуглеводи забезпечують ваше тіло достатньою енергією для фізичних вправ. Якщо ви обмежите споживання вуглеводів або якщо повністю обійдетесь без цієї основної поживної речовини, це проявиться в втомі та нестачі енергії під час тренувань. Ви повинні мати збалансовану дієту, особливо під час фази нарощування м’язів, який отримує більшу частину енергії з вуглеводів, для забезпечення. Зниження вуглеводів набуває іншого значення в контексті етапу визначення або підготовки до змагань. Відмовляючись від вуглеводів, ваше тіло втрачає фактичне джерело енергії. Це змушує його отримувати енергію з інших джерел. Оскільки білків і жирів недостатньо для забезпечення достатньої кількості енергії, використовуються власні запаси енергії організму. Це проявляється у вигляді зменшення жиру в організмі. При високому споживанні білка та одночасному продовженні тренувань в значній мірі уникнути розпаду м’язової тканини. Уникаючи вуглеводів, можна досягти кращих результатів з точки зору втрати жиру та їх визначення у контексті підготовки до змагань.
Уникання вуглеводів у вашому раціоні, безумовно, є виправданим, однак слід враховувати користь та час. Ваша мета Нарощуйте м’язову масу, тому не слід обходитися без вуглеводів на користь тренувальних результатів. Під час фази визначення відмова від вуглеводів має сенс, навіть якщо не в довгостроковій перспективі, для досягнення кращого визначення м’язів. Однак не рекомендується тривалий час уникати вуглеводів, оскільки вони мають значний вплив на інші функції організму та самопочуття. Нестача вуглеводів може відчуватися, наприклад, у вигляді зниження інтелектуальних здібностей та концентрації. Оскільки вам доводиться споживати більше жирів і білків, коли вам обійтися без вуглеводів, це може мати, серед іншого, негативний вплив на нирки або рівень ліпідів у крові. Тож відмова від вуглеводів аж ніяк не є довгостроковим рішенням.