Нарощування м’язів і придатність до втрати жиру одночасно
Обговорювати нарощування м’язів та втрату жиру одночасно? в Втрата жиру - спалювання жиру - дієта Форум у галузі харчування - рецепти - втрата жиру - спортивне харчування; Мені 21 рік, я важу 70 кг і зріст 1,72 м. Зараз у мене на ребрах трохи сала, і я хочу мати спортивну фігуру або
- Workout.de
- Форум
- Дієта - Рецепти - Втрата жиру - Спортивне харчування
- Втрата жиру - спалювання жиру - дієта
- Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно?
Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно?
Мені 21 рік, я важу 70 кг і зріст 1,72 м. Зараз у мене трохи жиру на ребрах, і я просто хочу отримати спортивну фігуру або знизити KFA.
Я тренувався добрі 3 тижні після TP 3x тижня, який тут для початківців з усіма основними вправами, і збільшення сили можна побачити у багатьох вправах. Після силових тренувань я зазвичай роблю 10-15 хвилин витривалості.
Моє питання: як я повинен їсти? Для нарощування м’язів потрібно їсти багато, але я боюся товстіти, тому що я був справді товстим (95 кг на 1,70 м). Тепер я також хочу зменшити свій КФА. Мені дуже потрібна ваша допомога
Я дам вам одну із стандартних відповідей:
-обійтися без коли та інших газованих напоїв, пити воду, чай, каву, соки (в помірних кількостях) теж нормально
-не їжте солодощів/закусок (принаймні не кожен день)
-для цього: Обчисліть загальний обсяг продажів на кількох комп’ютерах (ось 3 приклади: 1, 2, 3) і усередніть результати. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно. Тут достатньо на 400-500 ккал менше. Під час їжі звертайте увагу на те, що ви їсте (це не обов’язково має бути ккал). Навіть якщо спочатку це може здатися дещо складним і громіздким, через деякий час ви потрапляєте туди і можете впоратися з цим добре. Мені допомогла математика і вона допомагає досі.
-продовжуйте займатися спортом і не втрачайте мотивації!
Що ще я можу вам сказати на власному досвіді:
-вам не потрібні білковий порошок або шейки
-Білок повинен нарощувати м’язи. Ви можете отримати його з кварку, риби, курки, індички, наприклад.
-Загалом, не відмовляйтеся від жиру, а просто не їжте занадто багато жирної їжі (смажена їжа, фаст-фуд, смажена з олією)
-їжте фрукти та овочі, якщо ви не голодні (яблука, апельсини, банани, груші, огірки, помідори, салат, морква)
-налаштуйте день на тиждень, коли вам дуже хочеться їсти може. це може бути дуже добре і може допомогти, якщо ви інакше почуваєтесь обмеженими з точки зору їжі і, таким чином, впадаєте в депресію ^^
. це приблизно грубі підказки.
Змінено _voyevoda_ (01.11.2011 о 17:54)
Будучи початківцем у залі для ваг, ви можете на деякий час нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир. Крім того, у вас просто невеликий дефіцит і постійно збільшуватися під час тренувань.
Попередній оратор вже давав поради щодо харчування. Якщо ви хочете точно знати, вам слід також порахувати калорії.
У якийсь момент ви дійдете до того моменту, коли ви більше не зможете досягти будь-якого збільшення тренувань від дефіциту. Щоб все одно втрачати жир і нарощувати м’язи, я рекомендую циклічні методи. Такі речі, як подача після кожного тренування
Також буде цікавим переривчастий піст а-ля Leangains.
Але, як я вже сказав, спочатку зробіть це, як описано на початку. Більш складні форми ще не потрібні.
Втратити жир і наростити м’язи. цікава тема в Інтернеті;-)
З чисто біохімічної точки зору це працює. Обидва доктора Moosburger, а також Dr. Я читав у GieÂing, що баланс азоту та баланс ккал - це два незалежні процеси. За умови, що дефіцит Ккал не надто високий і за умови, що організм має жирові запаси, то відповідно до сучасного наукового стану організм бере енергію з жирових запасів і використовує білок для побудови.
Але є численні культуристи, які виступають проти цього, виходячи зі свого досвіду, і багато хто навіть вважає необхідним надлишок Ккал. Тож складно зробити загальну заяву. Набагато більше це залежить від того, якого росту м’язів потрібно досягти. Я зміг самостійно нарощувати м’язи та зменшувати жир, маючи дефіцит калорій та збільшене споживання білка на додаток до тренувань. Однак на той момент я тільки розпочав силові тренування, і загальновідомо, що новачки будуються набагато простіше. Проте я переконаний, що це може бути і для просунутих учнів. Можливо, не так швидко, як із збалансованим калорійним бюджетом, але дієта ніколи не триває так довго для атлетичної людини. Тоді ви можете нарощувати трохи менше за цей час, і шлунок зник;-) І ще буде набирати силу, тому що, як я вже сказав, я переконаний, що ви можете нарощувати з невеликим дефіцитом ккал. Чи оптимальний - це, звичайно, інше питання.
Змінено Gast33336 (06.11.2011 о 20:39)